Warum Frauen keine Gewichte heben (sondern sollten) | Prävention

Zeit, sich in den Kraftraum zu wagen

Trotz Studie nach Studie, die die Vorteile des Krafttrainings unterstützt, Viele Frauen entscheiden sich immer noch für Cardio-Krafttraining. Vielleicht machen sie sich Sorgen um "Auffüllen". Frauen haben ein paar zu viele bullige Männer gesehen, die im Kraftraum grunzen und befürchten, dass wenn sie eine Hantel aufheben, sie plötzlich auch einem Linebacker ähneln werden

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Das kann passieren, obwohl es sehr selten ist, da wir 6 Wege aufzeigen, wie Sie Ihre schlechten Gene besiegen können. Für die meisten Frauen "ist das einfach nicht möglich", sagt Personal Trainer und Prävention Fitness-Experte Chris Freytag. "Frauen haben zu viel Östrogen in ihrem hormonellen Make-up."

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Also was ist das Geheimnis zu schauen getönten (Denken Sie: Michelle Obamas Arme, die wir haben das Geheimnis zu) aber nicht ... hart ? Krafttraining.

Hier sind 9 Gründe, warum Frauen mindestens 2 oder 3 Mal pro Woche Krafttraining machen sollten:

1. Ihr Stoffwechsel wird steigen

Als Frauen altern, verlieren sie natürlich Muskelmasse. Dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie bis zum 30. Lebensjahr mit dem Bau eines Ersatzreifens beginnen könnten. "Wenn Sie Übungen mit Gewichten machen, fangen Sie an, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln - und er bleibt nach dem Training viele Stunden lang brennen", sagt Wayne Westcott, PhD, Direktor für Fitnessforschung am Quincy College und Prävention Vorstandsmitglied. (Halten Sie die Verbrennung mit diesen 8 Stoffwechsel-steigernden Mahlzeiten.)

2. Sie werden Fett verbrennen

Muskelgewebe ist "aktiver" als Fettgewebe, wobei jedes Pfund etwa 30 Kalorien pro Tag verbrennt, nur um sich selbst zu erhalten. Selbst wenn Sie auf der Couch sitzen oder acht Stunden am Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen, verbrennt die zusätzliche Muskelmasse, die Sie entwickeln, mehr Kalorien und hilft Ihnen, das Gewicht für immer zu halten. (Wenn du deinen Unterkörper mehr lieben willst als du, dann schau dir dieses Freuday-Training an, das überall auf der Welt läuft.)

3. Ihr Körper wird enger werden

Während Cardio ist wichtig und wird dazu beitragen, Fett zu schmelzen, Gewichte formen Ihren Körper, Kurven und Definition genau dort, wo Sie es wollen. Sie helfen auch, die Auswirkungen der Schwerkraft zu bekämpfen, so dass es viel weniger wahrscheinlich ist, dass der Arm in Ihren Oberarmen wackelt. (Wissenschaftler entdeckten die drei besten, die für perfekte Oberarme bewegt wurden - überprüfen Sie sie.)

4. Du wirst in deine Skinny Jeans passen

"Ein Pfund Fett braucht viel mehr Platz als ein Pfund Muskeln", sagt CrossFit-Athletin und zertifizierte Level-1-Trainerin Cheryl Brost, eine 41-jährige Mutter von zwei Kindern. "Also, obwohl Muskel mehr wiegt, was willst du am ganzen Körper? Etwas, das sperrig ist, wie Körperfett, oder etwas, das mager ist und weniger Platz benötigt, wie Muskeln? "

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5. Sie reduzieren das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes

Der Abbau von altersbedingten Muskelschäden ist nicht nur gut für Ihr Aussehen. Es kann Ihr Herz schützen und hilft auch Typ 2 Diabetes abzuwehren. "Muskel hilft, Glukose und Triglyceride aus dem Blutkreislauf zu entfernen, was das Risiko von Typ-2-Diabetes sowie Arterienverkalkung reduziert", sagt Timothy Church, MD, PhD, Experte für Präventivmedizin am Pennington Biomedical Research Center. Für spezifische Übungen, die Ihr Diabetesrisiko verringern können, besuchen Sie unsere Diabetes-Übungslösung.

6. Ihr Blutdruck könnte sinken

"Krafttraining senkt den Blutdruck für 10 bis 12 Stunden nach jeder Sitzung, was Ihrem Herz eine Pause gibt", sagt William Haskell, PhD, emeritierter Professor für Medizin an der Stanford University. "Wie Krafttraining das tut, ist nicht vollständig verstanden, aber es hat wahrscheinlich subtile Auswirkungen auf alles von Hormonen bis zur Regulierung des Nervensystems."

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7. Sie können es jederzeit und überall tun

Sie brauchen nicht viel Platz oder viele spezielle Geräte, um ein großartiges Krafttraining zu bekommen, sagt Westcott. Verwenden Sie einfach Ihr eigenes Körpergewicht durch die Verwendung von Liegestützen, Planken, Stuhl-Dips, Kniebeugen und Klimmzügen, um Ihren ganzen Körper zu straffen und zu stärken. Bonus: Sie können es drinnen machen, was bedeutet, dass Sie nicht die Kälte, die frostigen Temperaturen des Winters oder die sengende Sommerhitze überstehen müssen.

8. Sie werden viele Kalorien explodieren

Plyometrische Kraft bewegt sich (denken Sie Kniebeugen Sprünge und Burpees) und Kettlebell-Workouts springe Ihre Herzfrequenz, die die Kalorienverbrennung von regelmäßigen Krafttraining Routinen steigert. Diese Arten von Workouts geben Ihnen Cardio, Kraft und Sculpting in einem, was eine große Zeiteinsparung bedeutet, sagt Freytag. (Sehen Sie, wie Kettlebells Ihren Körper mit The Super Slimmer verwandeln können, das Sie nicht versucht haben.)

9. Es ist gut für deine Knochen

Krafttraining ist eine der 12 besten Möglichkeiten, deine Knochen zu brechen. "Gewichtszunahme kann helfen, altersbedingten Knochenverlust auszugleichen", sagt Dr. med. Ethel Siris, Direktor des Toni Stabile Centers für Osteoporose im Columbia Presbyterian Medical Center in New York City. "Die Stärkung Ihrer Muskeln verbessert auch das Gleichgewicht und hält Sie so stark wie möglich, was Ihre Chancen auf eine sturzbedingte Fraktur senkt.

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