Warum Sie den Ibuprofen vor und nach dem Training ablegen müssen | Prävention

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Einige Radfahrer (und viele andere Freizeitsportler) nehmen so viel Ibuprofen vor und nach - und vielleicht während harten Anstrengungen, dass es scherzhaft als "Vitamin I" bekannt wird. Die Idee ist natürlich, Entzündung und die Schmerzen, die damit einhergehen, bevor es passiert, abzuwehren. Aber bevor Sie einen weiteren Advil auftreiben, zeigt die Forschung jetzt, dass die Verwendung von Ibuprofen auf diese Weise Ihre Leistung, Erholung und sogar Ihre langfristige Gesundheit beeinträchtigen kann.

In einer Studie veröffentlicht in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung , Forscher fanden heraus, dass, wenn Streckenläufer 600 Milligramm Ibuprofen vor einem Ereignis nahmen, sie tatsächlich mit mehr Gewebe-schädigendem oxidativem Stress danach als diejenigen enden, die nichts nahmen. Eine andere Studie über Radfahrer fand heraus, dass Ibuprofen den Darm während des Trainings schädigen und zu einem undichten Dünndarm führen kann - nicht gut. Schließlich hat die Tierforschung gezeigt, dass Vitamin I die Muskelerholung nach dem Training tatsächlich behindern kann.

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Das Mitnehmen : Speichern Sie das Ibuprofen, wenn Sie tatsächlich verletzt sind. Wenn Sie Muskelkater nach einer besonders harten Sitzung abwenden wollen, wenden Sie sich stattdessen an natürliche entzündungshemmende Mittel wie Tee oder Kirschsaft.

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Schwarz und Grüner Tee hat natürliche antioxidative Eigenschaften, die nachweislich Muskelschäden verringern und die Regeneration beschleunigen. In einer Studie hatten Radfahrer nach einem intensiven Intervalltraining weniger Schmerzen, wenn sie Schwarzteeextrakt nahmen. In einer anderen Studie an der Universität von Vermont, erlitten Studenten, die 12 Unzen Törtchen Kirschsaft vor und nach anstrengenden Übungen gegeben wurden, nur eine 4% ige Reduktion der Muskelstärke am nächsten Tag, verglichen mit einem 22% Verlust bei Patienten, die ein Placebo erhielten.

Dieser Artikel wurde ursprünglich von unseren Partnern veröffentlicht unter Bicycling.com.

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