Warum sollten Sie Ihr Training heute überspringen? Prävention

Du fühlst dich extra wund und müde, nachdem du in letzter Zeit ins Fitnessstudio gegangen bist? Sie sind vielleicht nicht außer Form - Sie könnten nur gestresst sein. Das ist richtig, eine harte Woche im Büro oder ein Wochenende voller Familienstreitigkeiten kann bedeuten, dass Sie nach dem Training eine längere Erholungszeit brauchen, laut einer neuen, kleinen Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde . Ein paar zusätzliche Tage zwischen den Workouts zu nehmen, kann ein willkommener und sogar notwendiger Weg sein, um Ihrem Körper zu ermöglichen, sich in stressigen Zeiten zu erholen.

Chronischer Stress kann zu einer physischen wie auch zu einer mentalen Überlastung führen, findet die Studie. Die Teilnehmer führten ein anstrengendes Krafttraining durch, nachdem sie einen Fragebogen ausgefüllt hatten, um ihren Lebensdruck zu messen. Die Ergebnisse: Höherer Stress war mit schlechterer Müdigkeit und Muskelkater verbunden. Stress durch Lebensereignisse oder einfach nur gestresste Muskelerholung nach der Studie für vier Tage nach anstrengendem Widerstandstraining.

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"Der Zweck der Stressreaktion ist es, die Energie zu erhöhen", sagt der leitende Forscher Matthew Stults-Kolehmainen, PhD, Postdoktorand in Psychiatrie an der Yale School of Medicine. "Aber wenn diese übermäßig aktiviert wird, kann diese mentale und körperliche Überlastung zu einer geschwächten Reaktion auf zukünftige Stressoren führen, sogar zu einem" guten "körperlichen Stress wie Bewegung." Dr. Stults-Kolehmainen bemerkt, dass dieser Effekt besonders gilt, wenn Sie Wieder neu zu trainieren.

Die Lösung? Schneiden Sie sich in stressigen Zeiten etwas durch. Wenn Sie normalerweise zwischen zwei intensiven Trainingseinheiten einen Ruhetag einlegen, sollten Sie sich zwei Tage Zeit nehmen, wenn Sie sich besonders wund fühlen, empfiehlt Dr. Stults-Kolehmainen. "Manche Menschen brauchen möglicherweise doppelt so viel Zeit für die Erholung oder mehr." Oder, wenn Sie von einem vorherigen Training müde und müde sind, halten Sie sich bei diesen anstrengenden Trainingseinheiten zurück und entscheiden sich stattdessen für leichtes Cardio, Stretching oder sanftes Yoga.

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