Warum sollten Sie 5 Minuten verbringen, Ihre Knöchel heute ausarbeitend | Prävention

Ihre Knöchel sind wahrscheinlich # 52 auf der Liste der Körperteile, um die Sie sich Sorgen machen das Fitnessstudio, kurz vor deinen kleinen Fingern. Aber schlechte Armgelenksbeweglichkeit könnte sein, warum Ausfallschritte oder Treppen deine Knie verletzen, sagt Männergesundheit Fitness-Direktor BJ Gaddour

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Wenn Sie Schmerzen lindern und stärker werden wollen, dann werde etwas mehr auf deine Knöchel achten. Verbringen Sie 5 bis 10 Minuten vor Ihrem nächsten Sporttages-, Lauf- oder Fitnesstraining und mobilisieren Sie die Gelenke mit dem im obigen Video gezeigten Sprunggelenkbohrer.

Vorgehensweise: Führen Sie eine stehende Wadenerhöhung aus und drücken Sie Ihre Muskeln in der obersten Position, und halten Sie es 5 Sekunden. (Ein Krampf bedeutet, dass du es richtig machst!) Sobald du tiefer liegst, führe sofort einen Shin Raise durch. Halten Sie die obere Position 5 Sekunden. Wechseln Sie zwischen den beiden isometrischen Halten für 5 bis 10 Minuten.

Dieser Artikel wurde ursprünglich von unseren Partnern unter MensHealth.com veröffentlicht.

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