Wird Spin-Klasse dein Sexualleben ruinieren? | Prävention

Wenn Sie gerne Fahrrad fahren, hören Sie auf: Eine neuere Studie hat gezeigt, dass Sie sich zu weit nach vorne beugen -Ein Ergebnis, wenn der Lenker zu tief oder zu weit entfernt positioniert ist, übt einen Überdruck auf das Genitalgewebe aus und riskiert einen Nervenschaden und eine mögliche Verringerung der sexuellen Empfindung. Mit Ruth Zukerman, Mitbegründer der Flywheel Indoor Cycling Studios, können Sie sicher rutschen.

Abstand zwischen Sitz und Lenker
Sitzen Sie nah genug, damit Ihre Hände bequem auf dem Lenker sitzen, ohne den Rumpf um mehr als 45 Grad nach vorne zu zwingen .

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Sitzhöhe
Wenn Sie neben dem Fahrrad stehen, sollte der Sitz am Hüftknochen anschlagen Höhe.

Lenkerhöhe
Die empfohlene Höhe beträgt mindestens 2 bis 3 Zoll über dem Pfosten (wo der Lenker am Fahrrad befestigt ist). Ihre Wirbelsäule sollte verlängert, die Ellenbogen leicht gebeugt und die Schultern entspannt sein.

Mehr von Prävention : Führt das Spinnen zu sperrigen Oberschenkeln?

Tipps für den Erfolg
Empfehlungen
  • Fitness: 6 Bewegungen zur Stärkung der Knie | Prävention

    6 Bewegungen zur Stärkung der Knie | Prävention

    Mitch Mandel Dr. Jordan Metzls Plan für schmerzfreie Knie: Krafttraining.
  • Fitness: 4 Möglichkeiten, um Ihre Griffkraft zu steigern (und warum Sie an erster Stelle wollen) | Prävention

    4 Möglichkeiten, um Ihre Griffkraft zu steigern (und warum Sie an erster Stelle wollen) | Prävention

    Thomas Tolstrup / Getty Images Vergessen Sie das Lesen der Handflächen - für einen besseren Einblick in die Zukunft, Hände schütteln. Ein stärkerer Griff könnte ein längeres Leben vorhersagen, so die jüngsten Ergebnisse der Lancet . Forscher haben die Griffstärke von etwa 140.
  • Fitness: 4 Yoga-Posen, um zu helfen, dein hinterhältiges Leck zu schlagen

    4 Yoga-Posen, um zu helfen, dein hinterhältiges Leck zu schlagen

    Ob wir uns bei unseren Freundinnen beschweren oder schweigend leiden, hat etwa jeder vierte von uns das peinliche Ähm, habe ich gerade ...? Moment beim Husten, Lachen, Niesen oder Sport.
  • Fitness: 60-Sekunden-Fix für Rückenschmerzen

    60-Sekunden-Fix für Rückenschmerzen

    Wenn Sie Wie wir, besteht eine gute Chance, dass dein Training der einzige wirklich aktive Teil deines Tages ist - was bedeutet, dass dein Hintern stundenlang an einen Stuhl geklebt ist und du einen schmerzenden unteren Rücken hast.
  • Fitness: 8 Anti-Aging Yoga Posen | Prävention

    8 Anti-Aging Yoga Posen | Prävention

    Mit Yoga umdrehen Viele Frauen versuchen Yoga zur Stressreduktion, bleiben aber dabei, weil sie fühlen und fühlen jünger aussehen, sagt Larry Payne, PhD, ein Yoga-Direktor an der Loyola Marymount University und Koautor von Yoga Rx .
  • Fitness: Erhalten Sie zweimal die Nach-Übungs-Glückseligkeit | Vorbeugung

    Erhalten Sie zweimal die Nach-Übungs-Glückseligkeit | Vorbeugung

    Halten Sie sich an eine Fitness-Routine im Laufe der Zeit kann seine Stimmung steigern Kraft verdoppeln, findet eine Studie in Sacramento, CA, VA Medical Center.
  • Fitness: Reite deinen Weg zum Wohlbefinden | Prävention

    Reite deinen Weg zum Wohlbefinden | Prävention

    Dänische Forscher haben den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und dem mentalen Wohlbefinden von 12.028 zufällig ausgewählten Erwachsenen untersucht. Sie waren vor allem an der Wirkung von Jogging auf die psychische Gesundheit interessiert.
  • Fitness: 10 Beste Yoga-Posen für beschäftigte Frauen | Prävention

    10 Beste Yoga-Posen für beschäftigte Frauen | Prävention

    Nach einem Tag voller Arbeit, Besorgungen und einer To-Do-Liste, die so lange wie ein nie endender schlechter Witz aussieht, Du hast wenig Energie übrig für alles andere. Mit anderen Worten, Sie brauchen dringend eine Auszeit. Hier kommt Yoga ins Spiel.
  • Fitness: Rear-End Crunch

    Rear-End Crunch

    Hilmar Der Back-End-Crunch ist ein Doppelschlag für Ihren Rücken. Diese einfache Übung, die sowohl die hinteren Oberschenkel als auch den Po anspricht, stärkt die Muskeln, die Sie jedes Mal benutzen, wenn Sie laufen oder rennen.

Tipp Der Redaktion

Keine Sit-Ups mehr Prävention

Ich hatte drei Bauchoperationen und kann nicht einmal einen aufsetzen. Wie kann ich meine Bauchmuskeln stärken, so dass ich wieder Sit-Ups machen kann? Wenn Sie versuchen, eine volle Sit-Up zu machen, wo Sie den ganzen Weg vom Boden in eine aufrechte Sitzposition kommen, vergessen Sie es .