Winterliches Wanderprogramm | Prävention

Outdoor-Cardiotraining ist bei kühlem Wetter für die meisten Menschen sicherer als an heißen, feuchten Tagen. Ihre Körpertemperatur steigt während Sie gehen, wenn Sie also draußen schwülen, erhalten Sie eine doppelte Dosis Wärme. Wenn es kalt wird, können Sie andererseits Ihre Innentemperatur leichter regulieren. Wenn du während des Trainings zu heiß wirst, verlangsame dein Tempo, öffne deine Jacke oder ziehe deinen Hut oder deine Handschuhe aus. Sie werden das Problem sofort lösen.

Seien Sie vorsichtig, wenn die Temperatur sinkt

An kühlen Tagen müssen einige von uns besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen, bevor Sie sich auf Cardio-Training begeben. Wenn Sie zum Beispiel ein Herzproblem haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie in der Kälte trainieren. Wenn die Lufttemperatur sinkt, reagiert Ihr Körper durch Verengung der Blutgefäße, ein Prozess, der Blut in den Stamm zieht, um Ihre inneren Organe zu versorgen. Wenn das passiert, belastet das Training Ihr Herz zusätzlich, da es versucht, Blut in Ihre Extremitäten zu pumpen.

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Gehen kann etwas von dieser Belastung durch Erweiterung der Blutgefäße in den Beinen lindern. Der Trick ist, sich langsam aufzuwärmen, damit sich der Körper an die Kälte anpassen kann. Wenn Sie sich nicht aufwärmen, wenn es draußen friert, könnten Sie sich auf Angina pectoris (starke Brustschmerzen) oder einen Herzinfarkt einstellen, sagt Roger Fielding, PhD, Assistenzprofessor in der Abteilung für Gesundheitswissenschaften an der Boston University. Deshalb haben Menschen einen Herzinfarkt, wenn sie Schnee schaufeln.

Wenn du dich aufwärmst, mach es drinnen, bevor du deinen Körper der kalten Luft aussetzt. Dies reduziert die Belastung für Ihr Herz, weil Ihre Blutgefäße erweitert werden. Sie werden sich besser fühlen, auch nach draußen zu gehen, weil Sie bereits warm sind.

Kalt-Wetter-Cardio-Training kann auch für Menschen mit Diabetes riskant sein. Weil das Laufen in der Kälte mehr Kalorien verbrennt, um die Wärme zu erhöhen, erhöht es die Anforderungen des Körpers an den Blutzucker (Glukose). Während dies ein Plus für die meisten Leute ist, kann es dazu führen, dass diejenigen mit Diabetes hypoglykämisch werden. Wenn Sie Diabetes haben, fragen Sie Ihren Arzt um Rat bezüglich der Verwaltung Ihrer Medikamente oder Ihrer Nahrungsaufnahme, um Ihren Blutzuckerspiegel während des Trainings zu regulieren. Sie müssen auch über die Entwicklung von Erfrierungen besorgt sein, da Menschen mit Diabetes dazu neigen, eine schlechte Durchblutung in ihren Extremitäten zu haben. Warme Socken, Handschuhe und ein Hut sind unerlässlich. Wenn Sie während des Gehens Gefühlsverlust in Ihren Füßen oder Fingern bemerken, gehen Sie drinnen so schnell wie möglich nach Hause und prüfen Sie, ob Ihre Haut blau aussieht. Dieser Zustand, Cyanose genannt, ist das erste Anzeichen von Erfrierungen. Sie müssen sofort Ihren Arzt aufsuchen.

Frigide Temperaturen vermischen sich auch nicht gut mit Asthma. Wenn Sie an dieser Atemwegserkrankung leiden, wissen Sie bereits, dass das Einatmen kalter Luft einen Angriff auslösen kann. (Einige Menschen haben Asthma-assoziierte Atemprobleme nur, wenn sie bei kaltem Wetter trainieren.) Das Tragen einer Maske oder eines Schals über Nase und Mund kann helfen, einen Angriff zu verhindern, indem die Luft erwärmt wird, bevor sie Ihre Bronchien erreicht. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass die Schläuche in einen Krampfzustand geraten. Wenn das Abdecken von Nase und Mund nicht hilft, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, wenn Sie Ihre Medikamente für Cardio-Training bei kaltem Wetter einstellen.

Wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben, sollten Sie sich vorher an Ihren Arzt wenden Sie machen Cardio-Training in der Kälte. Er kann Ihnen sagen, welche Vorkehrungen zu treffen sind. Oder er rät Ihnen, drinnen zu gehen. [pagebreak]

Schichten vermeiden die Kälte

Wenn Sie sich draußen aufhalten, müssen Sie sich für die kalten Temperaturen kleiden. Vor zwanzig Jahren hätte das bedeuten müssen, Flanellunterwäsche, einen Wollpullover, Wollhosen, einen schweren Wollmantel und dicke Wollsocken anzuziehen, um Sie vor der Kälte zu schützen. Du wärst so gebündelt, dass du dich kaum bewegen kannst.

In diesen Tagen, wenn Sie sich für winterliche Bedingungen kleiden, ist weniger mehr. Dank einer Reihe von High-Tech-Textilien können Sie warm und trocken sein und trotzdem Bewegungsfreiheit haben. Neue Stoffe isolieren, blockieren den Wind und leiten die Feuchtigkeit ohne Masse oder Schwere ab.

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Dennoch ist das Ankleiden in Lagen die beste Wahl. Auf diese Weise können Sie Ihre Kleidung je nach Wetter und Aktivität anpassen. Wählen Sie für die innerste Schicht (die Haut, die Ihrer Haut am nächsten liegt) leichte Kleidungsstücke aus einem synthetischen Gewebe wie Polypropylen, das Schweiß von Ihrem Körper wegleitet. Das sollte mit einer isolierenden Schicht - einem Pullover, einem Sweatshirt oder einem Fleecepullover - für Wärme abgerundet werden. Für die äußerste Schicht, oder Shell, möchten Sie ein Kleidungsstück, das Sie vor Wind und Regen schützt. Das Gewebe sollte wasserdicht sein, im Gegensatz zu wasserabweisend (das entwickelt wurde, um Sie bei leichtem Nebel trocken zu halten). Es sollte auch atmungsaktiv sein, was bedeutet, dass es Wasserdampf entweichen lässt, ohne Wasser einzulassen.

Die neuen synthetischen Stoffe halten Sie besser warm und trocken als Wolle oder Baumwolle. Wenn Sie für kaltes Wetter Cardio-Trainingsbekleidung einkaufen, lesen Sie Kleidungsetiketten und versuchen Sie an einer Vielzahl von Kleidungsstücken, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was da draußen ist. Sie werden erstaunt sein, wie bequem Sie sein können, selbst bei extrem kalten Temperaturen.

Schuhe für schlechtes Wetter

Um Ihre Füße für Winterwanderungen vorzubereiten, benötigen Sie oft nur ein paar Wanderschuhe und ein dickes Paar von Socken. Dann, während Sie sich aufwärmen, erwärmen sich auch Ihre Füße. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Schuhe Ihre Socken aufnehmen können, oder Ihre Füße werden durch mangelnde Durchblutung erkältet.

Damit Sie Ihre Füße an bitterkalten Tagen warm halten oder auf nassen, eisigen oder matschigen Gehwegen navigieren können, möchten Sie vielleicht robusteres Schuhwerk. Ein Ort zum Schauen ist im Wanderschuh-Display Ihres Sportgeschäftes. Wanderschuhe haben schwere Sohlen, die besser auf schlampigem oder unebenem Gelände passen. Sie haben erhöhte Fußbetten (wegen der Dicke der Sohlen), so dass Ihre Füße höher sind als das Wasser oder Schneematsch, durch den Sie laufen. Sie sind oft wasserdicht oder zumindest wasserfest. Und ihr hartes Äußeres hält den Elementen besser stand als der durchschnittliche Wanderschuh.

Ein Paar Wanderschuhe für Trekking-Feldwege sollten genug Flexibilität für Fitness-Walking bieten. Und wenn Sie erwarten, mit einem Paar großer, klobiger "Stomper" zu enden, dann erwartet Sie eine angenehme Überraschung. Heutzutage können Sie aus vielen Low-Cut-Modellen wählen, die sehr leicht und bequem sind.

Rutschige Gehweglösung Rutschige Gehwege halten viele Menschen in den Wintermonaten in der Halle. Aber Sie können sicher nach draußen fahren, vorausgesetzt, Sie haben die richtige Ausrüstung. Stabilisatoren sind abnehmbare Sohlen, die Sie so sicher machen können, dass Sie sich sicher fühlen, wenn Sie über einen Eisfluss laufen. Gebaut wie Sandalen mit Klettverschluss, gleiten sie ganz leicht über Ihre Laufschuhe. Die Oberseite der Sohle umgreift Ihren Schuh, während der Boden, der mit Stahlklampen umgeben ist, in Eis und harten Schnee gräbt. Sie sind perfekt für Winterwanderungen oder jede rutschige Situation.

Stabilizer verkaufen für etwa $ 40 ein Paar. Sie können sie in vielen Kaufhäusern und Sportgeschäften sowie über Versandkataloge kaufen.

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Zeigen Sie Ihre Haut Smarts

Wenn Sie unter winterlichen Bedingungen gehen, ist der Schutz Ihrer Haut genauso wichtig wie der Schutz Ihrer Füße. Kälte und Wind sind nicht freundlicher als Hitze und Sonne. Alles kann ziemlich trocken sein. Und lassen Sie sich von der kühlen Temperatur nicht täuschen: Die Wintersonne hat ultraviolette Strahlen, die stark genug sind, um Sonnenbrand zu verursachen, Ihre Haut zu altern und das Risiko von Hautkrebs zu erhöhen.

Während der Wintermonate sind Ihre Hände und Ihr Gesicht am anfälligsten für die Elemente. Du kannst Handschuhe tragen, nur damit deine Hände beim Aufwärmen verschwitzt werden. Aber wenn Sie Ihre Handschuhe ausziehen und Ihre nassen Hände der kalten Luft aussetzen, können sie rissig werden. Deshalb solltest du zwei Paar Handschuhe tragen: dicke oben, dünne darunter. Lassen Sie das dicke Paar, bis sich Ihre Hände warm anfühlen, ziehen Sie es aus und tragen Sie nur das dünne Paar, um Ihre Haut zu schützen.

Um Ihr Gesicht vor den Auswirkungen von Wind und Kälte zu schützen, investieren Sie in eine Skimaske. Eine dünne aus Seide könnte am bequemsten sein, aber überprüfen Sie, was verfügbar ist. Immer wieder tauchen neue, leichte Stoffe auf.

Wenn das Tragen einer Skimaske Ihre Haut irritiert oder Ihr Sehvermögen beeinträchtigt, können Sie ohne eine Maske auskommen. Aber trage einen Hut, damit die Körperwärme nicht durch deinen Kopf entweicht. Um Ihr Gesicht vor den Elementen zu schützen, tragen Sie zuerst Sonnencreme auf und lassen Sie sie trocknen. Fügen Sie dann eine dicke Schicht einer schützenden Feuchtigkeitscreme, Vaseline oder Handcreme hinzu. Wählen Sie eine Sonnencreme, die mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 wasserdicht ist. Achten Sie darauf, beide Schichten wieder aufzutragen, wenn Sie viel schwitzen oder Ihr Gesicht häufig abwischen.

Wenn Schnee auf dem Boden ist, müssen Sie besonders wachsam sein benutzen. Schnee reflektiert 85% der schädlichen UV-Strahlen der Sonne direkt auf Sie zurück, fast verdoppelt Ihre Exposition. Die durchschnittliche Person erhält jede Woche etwa 19 Sonnenstunden, unabhängig von der Jahreszeit. Diese Exposition akkumuliert sich aus Routinetätigkeiten wie Gehen mit dem Hund und Autofahren (UVA-Strahlen können in die meisten Fenster eindringen). Laut einem Dermatologen, wenn Sie zwischen September und Mai keine Sonnencreme tragen, könnte der Schaden an Ihrer Haut der gleiche sein, als ob Sie acht Sommerwochenenden am Strand verbracht hätten. Leider tragen im Sommer 52% der Amerikaner Sonnencremes, im Winter nur 2%. Also hier ist Ihre Chance, etwas Gutes für Ihre Haut zu tun.

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