Das Wunder-Training | Prävention

Terry Doyle

Dieser professionell gestaltete Trainingsplan Wir werden dich auf die Überholspur bringen, dich überall zu beruhigen und deine Kleidergröße zu verkleinern - egal wie gesund du bist. Und wenn Sie einer der fast 80 Millionen Amerikaner mit Prädiabetes sind, hat es auch die Macht, Ihre Diagnose tatsächlich umzukehren.

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Diabetes hat sich mit dem Fortbestehen eines Gletschers und der Verwüstung eines Waldbrandes im ganzen Land ausgebreitet. Etwa 10% der amerikanischen Erwachsenen haben Typ-2-Diabetes, und einer von drei hat seinen Vorläufer, Prädiabetes.

Diät spielt eindeutig eine Rolle. Wenn Glukose (Zucker) den Blutkreislauf von Limonaden, Kuchen, Eiscreme oder sogar Weißbrot überschwemmt, muss die Bauchspeicheldrüse genügend Insulin auspumpen, um diese Glukose in die Zellen zu treiben. Je mehr Glukose, desto widerstandsfähiger wird Ihr Gewebe für die Wirkung von Insulin - also muss die Bauchspeicheldrüse noch mehr absondern, bis sie schließlich ausradiert. Aber die Verwaltung Ihrer Ernährung ist nur eine Möglichkeit, Glukose zu kontrollieren. Eine große finnische Studie fand heraus, dass Probanden, die regelmäßig trainierten, ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, um bis zu 70% verringerten, verglichen mit Probanden, die weniger aktiv waren.

Aerobes Training ist ein guter Anfang. Aber ein wachsender Stapel von Studien legt nahe, dass das Intervalltraining - das sich in einem entspannten Tempo mit hochintensiven Bewegungsausbrüchen abwechseln lässt - eine bessere Blutzuckerkontrolle ermöglicht als Steady-State-Cardio. Warum? Die intensiven Kontraktionen, die Müdigkeit Muskeln auch brechen Kohlenhydrate speichert in Muskeln. Die Muskeln reagieren dann viel besser auf Insulin, wenn sie versuchen, diese Speicher wieder aufzufüllen.

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[header = Echte Ergebnisse in nur 8 Wochen]
DAS ZIEL: Blast Bauchfett, Verbesserung der Insulinresistenz und regulieren Blutzucker in 8 Wochen. Dieser Workout- und Diätplan wurde entwickelt, um Prädiabetes zu bekämpfen, aber er ist großartig für jedermann.

DIE ERGEBNISSE: Die sechs präiabetischen Frauen, die dem Plan folgten, sahen, dass ihre Risikofaktoren in nur 8 Wochen abnahmen. Sie ließen Pfund fallen und senkten sogar Cholesterin und Blutdruck.

DIE EXPERTEN: Die Workout / Diät wurde von Jacqueline Shahar, eine klinische Übung Physiologe am Joslin Diabetes Center in Boston, und Osama Hamdy, MD, PhD, Leiterin des klinischen Programms für Adipositas bei der Ernährungswissenschaftlerin und Sportphysiologenin Martica Heaner, PhD.

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PLANEN SIE AUF EINEN BLICK
TONE & SCULPT

3 Tage pro Woche alternierende Tage: Widerstand bewegt sich, um den oberen und unteren Körper zu straffen


CARDIO
4 bis 6 Tage pro Woche: Cardio um Fett zu verbrennen; Intervalle beginnend ab der 4. Woche einbeziehen


VERÄNDERUNGEN ALLER ZEITEN
Die tägliche Aktivität erhöhen und eine 1500-Kalorien-Diät einhalten
Einfach durch kräftige Kontraktion werden die Muskeln dazu angeregt, den Blutzucker mit oder ohne Insulin zu absorbieren. "Das Schöne daran ist, dass bei Menschen mit Diabetes dieser durch Bewegung stimulierte Stoffwechselweg intakt und gesund bleibt, auch wenn der Insulin-Signalweg verstümmelter wird", sagt Jeff S. Volek, PhD, außerordentlicher Professor an der Universität von Connecticut. Auf der Suche nach der Heilung für Typ-2-Diabetes? Das ist es.

Aber Intervalltraining ist nicht die einzige diabeteskämpfende Form der Übung. Widerstandstraining entspricht aeroben Übungen zur Verbesserung der Insulinresistenz und Blutzuckerkontrolle, vorausgesetzt, die verbrannten Kalorien sind gleich. In der Tat bietet das Widerstandstraining einen Bonus: Es erzeugt mehr Muskelgewebe und Insulinrezeptoren und verbessert so die Aufnahme von Glukose in die Muskeln. Sie saugen es auf wie ein Schwamm. Und Muskelgewebe ist dort, wo Glukose sein sollte, nicht in Ihrem Blut schwimmen oder in Fett aus Mangel an Speicherplatz umgewandelt werden. Während der Muskel all diese Glukose absorbiert, kann die Bauchspeicheldrüse einen großen Seufzer der Erleichterung atmen.

Also behandeln wie ein verschreibungspflichtiges Medikament. Sie möchten, dass eine dosierte Dosis fast täglich auf Ihr System einwirkt. Schließlich steht dein Leben auf dem Spiel.


Adaptiert aus O'Connells Buch Sugar Nation: Die verborgene Wahrheit hinter Amerikas tödlichster Gewohnheit und der einfache Weg, sie zu überwinden (Hyperion, 2011). Copyright © 2011 Jeff O'Connell. Alle Rechte vorbehalten.

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