Das Training, das deine Oberschenkel auffüllt | Prävention

Wir haben diesen Kommentar etwa acht Millionen Mal gehört (vielleicht haben Sie auch): "Ich liebe es zu drehen, aber ich möchte meine Quads nicht auffüllen." Nein Jemand, der das zu uns sagte, wollte zitiert werden, wir haben buchstäblich solche Kommentare gehört wie: "Ich kann nicht mehr in meine Rag & Bone Jeans passen."

So inmitten der wachsenden Geschwätz und Sorge, dass diese beliebte Cardio-Training mag eine gute Möglichkeit sein, Kalorien zu verbrennen, aber auf Kosten von dickeren Oberschenkeln wollten wir wissen, ist das ein urbaner Fitness-Mythos, der außer Kontrolle geraten ist? Oder führt das Spinnen wirklich zu größeren Quads?

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Wir haben Fitness-Expertin und Radsport-Guru Kristin Kenney interviewt Top-Instruktoren aus den konkurrierenden Studios Flywheel und SoulCycle, Holly Rilinger und Kym Perfetto. Ihre Ergebnisse? Indoor Cycling führt nicht zu , was zu größeren Beinen führt - aber die folgenden sechs Faktoren könnten hinter jeder wahrgenommenen Masse stehen.

Faktor # 1: Ihre Gene Chromosomen spielen eine Hauptrolle oder nicht, dass du in deine Röhrenjeans passen kannst, sag sowohl SoulCycle's Perfetto als auch Flywheels Rilinger. "Die Größe deiner Quads hängt stark von der Genetik ab. Ich hatte starke Quads, seit ich ungefähr acht Jahre alt bin ", sagt Rilinger, der von Kopf bis Fuß muskulös ist. Tatsächlich haben die meisten Spin-Instruktoren ihre Art von Definition nicht!

Faktor # 2: Dein Körpertyp Bist du dünn oder athletisch gebaut? Body Typ ist ein Faktor, egal was Ihr Training ist, sagt Perfetto. Betrachten Sie die drei Hauptkörperarten - Endomorphe, Ektomorphe und Mesomorphe - und was Sie sein könnten. Ektomorphe sind im Allgemeinen groß, dünn und schlaksig und haben Schwierigkeiten, Muskeln aufzubauen. Endomorphe und Mesomorphe reagieren jedoch viel schneller auf Widerstandstraining und bauen Muskeln relativ leicht auf. Diese Änderung kann durch jede Sportart bewirkt werden.

Faktor # 3: Spinning Startpunkt Dein Startpunkt auf einem Spinningbike spielt eine große Rolle dabei, ob und wie du Muskeln aufbaust. Perfetto weist darauf hin, dass ein 115-Kilo-Model, das noch nie gefahren ist, Muskeln aufbauen wird, während ein Bodybuilder oder ein supersportlicher Typ den gegenteiligen Effekt sehen kann. Diese Änderungen können kurzfristig sein, sagt Perfetto. "Wenn deine Jeans nach ein paar Wochen Radfahren anfänglich enger wird, flippe nicht aus", sagt sie. "Ihre Quads könnten anfangs ein wenig zunehmen, aber die Gesamtmenge an Cardio wird es ausbalancieren."

Warum? Mit entwickelten Quads können Sie insgesamt mehr als Fett verbrennen. Die große Muskelgruppe reagiert schnell auf Aktivität und erhöht das Muskel-Fett-Verhältnis im Körper, was wiederum die Stoffwechselrate erhöht.

Warte, es gibt noch mehr! Finden Sie die nächsten drei Faktoren, die dazu führen könnten, dass Ihre Oberschenkel bei Well + GoodNYCs Führt Spinning zu sperrigen Quads?

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