Das Workout, das genauso wirksam ist wie die Physiotherapie bei Rückenschmerzen | Prävention

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Ein bellender Rücken kann mehr als nur Ihre Fitness-Pläne entgleisen - es kann sogar alltägliche Aktivitäten unüberwindbar machen. Aber Pillen für Rückenschmerzen können mehr Schaden als Nutzen bringen, wie wir berichteten. Also, was können Sie tun, um sich besser zu fühlen?

Sie möchten vielleicht eine neue Art von Training in Ihre Routine integrieren, schlägt eine neue Studie in den Annals of Internal Medicine vor. Yoga könnte bei der Behandlung von chronischen Rückenschmerzen ebenso wirksam sein wie die physikalische Therapie, fanden die Forscher.

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Forscher spaltete 320 Menschen mit chronischen Rückenschmerzen in drei Gruppen: Die erste machte 12 Wochen wöchentliche Yogakurse, die zweite hatte 15 Physiotherapiebesuche, und die dritte las einfach nur Lehrbücher und Broschüren über Rückenschmerzen.

Die Yogastunden enthielten leichte Posen, wie Knie an Brust, Katze / Kuh, Kinderhaltung und Sphinxhaltung. (Möchten Sie gesündere Gewohnheiten aufgreifen? Melden Sie sich an, um gesunde Lebenstipps, Gewichtsverlust-Inspirationen, Schlankheitsrezepte und mehr direkt in Ihren Posteingang zu bekommen!)

Nach 12 Wochen haben die Menschen, die Yoga gemacht haben und diejenigen, die körperlich arbeiten Die Therapie zeigte eine stärkere Verbesserung der rückenbezogenen Funktion als bei den Lernmaterialien. Und es gab keinen Unterschied in der Funktion oder Schmerz zwischen der Yoga-Gruppe und der Physiotherapie-Gruppe.

Darüber hinaus waren Yoga-Teilnehmer und Physiotherapeuten 21% bzw. 22% weniger wahrscheinlich als die Bildungsgruppe, um Schmerzmittel nach 12 Wochen zu verwenden. (Hier sind 7 Möglichkeiten, Rückenschmerzen ohne Pille zu beseitigen.)

Die Verbesserungen in der Yoga und Physiotherapie Gruppe wurden auch nach einem Jahr beibehalten.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein strukturiertes Yoga-Programm sein kann eine sinnvolle Alternative zur Physiotherapie, sagen die Autoren der Studie. Aber gehen Sie nicht irgendeiner Yogaklasse blindlings nach - Forscher und Experten haben die Posen für dieses Experiment speziell für Sicherheit und Wirksamkeit ausgewählt. Sprechen Sie also zuerst mit Ihrem Arzt darüber, mit welchen Arten Sie dabei bleiben sollten. (Sie können Ihrem Arzt auch das Handbuch zeigen, dass die Klassen in dieser Studie verwendet haben.)

Wegrollen Rückenschmerzen mit dieser Übung:

Der Artikel Das Training, das genauso effektiv ist wie Physiotherapie für Rückenschmerzen erschien ursprünglich auf Männer Gesundheit.

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