Workouts für jede Stimmung | Prävention

Egal, wie sehr du deine Trainingsroutine liebst, es kann schwierig sein, für eine Salsa-Tanzstunde hochzukommen, wenn es eine weitere Runde von Entlassungen gibt bei der Arbeit oder bei deiner Mutter krank ist. Aber Studien haben gezeigt, dass selbst leichte Bewegung - etwa 40 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz - Ihre Stimmung heben kann.

"Viele Menschen überspringen Training, wenn ihre Stimmung nicht ideal ist, weil sie nicht tun Ich habe die mentale Energie, um die Gänge zu wechseln ", sagt Jack Raglin, PhD, Experte für geistige Gesundheit und Bewegung an der Indiana University. "Aber der Trick liegt darin, das richtige Training zu finden, das zu der Stimmung passt, in der du dich befindest." Zum Beispiel haben einige Workouts eine beruhigende Wirkung, während andere stimulieren. Hier ist, was Raglin Ihnen empfiehlt, sich fit zu halten:

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| When You ' re Angry "So verlockend es auch sein mag, überspringen Sie das Kickboxen", rät er. Stattdessen kannst du etwas tun, was deinen Verstand involviert und dich davon abhält dich zu konzentrieren und darüber zu grübeln, was dich wütend macht. Spiele Racquetball oder nimm einen Aerobic-Kurs, den du nie ausprobiert hast denk daran, was dich verärgert hat. " Wenn du den Blues hast " Studien haben gezeigt, dass selbst leichte Übungen, etwa 40 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz, deine Stimmung heben können ", sagt Raglin. "Also, wenn du nicht auf die üblichen energiereichen Sachen stehst, mach ein paar Freizeitaktivitäten, die du magst, wie zum Beispiel in deinem Garten graben oder in einem Park spazieren gehen. Betrachte es als geistige Erholung, nicht als Übung."

Wenn du gelangweilt bist "In der Nähe von Menschen zu sein, ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Langeweile zu bekämpfen. Einen Sport mit ihnen zu spielen ist noch besser", sagt Raglin. "Probieren Sie Tennis oder Golf aus. Treffen Sie sich regelmäßig mit einer Gruppe, die regelmäßig Fahrrad fährt oder spazieren geht. Mit anderen Menschen draußen zu sein, ist belebend und belebt Ihre Gedanken."

Wenn Sie gestresst sind "Wenn dein Gehirn überwältigt und ängstlich ist, musst du dich einer hirnlosen Aktivität zuwenden, um es zu beruhigen. Etwas Wiederholendes wie Schwimmen oder Laufen auf einem Laufband erfordert wenig mentalen Input und ist am effektivsten, Stressgefühle zu reduzieren und die Ruhe zu erhöhen ", sagt er.

Wenn du auf Cloud Nine bist Eine fröhliche Stimmung kann ein Training so leicht wie ein trauriges beenden, besonders wenn du dich zu" oben "fühlst, um deine alte Routine zu machen. "Nutze gute Laune, um herauszufahren und dich selbst herauszufordern. Schau dir an, ob du noch eine Meile mehr als sonst laufen kannst oder füge deiner Gewichtsroutine noch eine weitere hinzu. Nutze diese Energie, um dich noch besser zu fühlen", rät Raglin. Wenn Sie nicht die Zeit oder Gelegenheit haben, etwas Neues zu tun, ändern Sie Ihr übliches Training. Lassen Sie sich von Ihrer Stimmung leiten.Tipps for Success
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