Yoga Posen zur Linderung von PMS | Prävention

"Nichts 'heilt PMS, aber es gibt einfache Yoga-Posen, die fast jedem helfen können", Machelle M. Seibel, MD, Gynäkologin und Co-Autorin von Ein Frauenbuch des Yoga . Für Stimmungsschwankungen empfiehlt er eine kontrollierte tiefe Atmung, wie unten beschrieben. "Studien zeigen, dass diese [Atemübung] helfen kann, die elektrische Aktivität in den beiden Hirnlappen auszugleichen, was wiederum dazu beitragen kann, die Stimmung auszugleichen", sagt er. [sidebar]

Alternative Nasenatmung

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Beruhigen Sie sich - jede Woche des Monats - mit diesem einfachen Gehirn Atemübungen.

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Sitzposition im Schneidersitz.
2. Verschließe dein rechtes Nasenloch mit deinem Daumen und inhaliere langsam und gleichmäßig durch dein linkes Nasenloch.
3. Schließe den linken mit deinem Zeigefinger oder einem anderen Finger ab, halte einen Moment inne, öffne dann dein rechtes Nasenloch, indem du deinen Daumen anhebst, und atme langsam und vollständig durch diese Seite aus.
4. Atme durch dein rechtes Nasenloch, schließe es dann und atme durch die linke Seite aus. Wiederholen Sie 20 mal oder 3 Minuten lang.

Beugepose

Krämpfe und Magenverstimmung mit diesem Rückenbeuger, der die Rückenmarksflüssigkeit bewegt und die Wirbelsäule entlastet.

1. Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten, die Arme an Ihrer Seite und das Kinn auf dem Boden.
2. Greifen Sie zurück und ergreifen Sie Ihre äußeren Knöchel.
3. Einatmen, die Hüftknochen in den Boden drücken und die Beine nach oben und unten treten. Dies wird deine Arme zurückziehen und deine Brust heben.
4. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule (d. H., Beugen Sie nicht Ihren Nacken) und umarmen Sie Ihre Knie zueinander (dh versuchen Sie, sie nicht zu den Seiten herauszuspreizen). Halten Sie für 3 bis 6 Atemzüge, dann loslassen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, übe diese Pose einmal täglich.

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| Es ist keine Science-Fiction: Sich mit einem guten Buch einzulassen, schützt Ihr Gehirn vor dem Verfall.