Sie haben Planken gemacht, die Ihr gesamtes Leben falsch machen. Aber dieser Atemtrick wird das beheben. | Prävention

Das nächste Mal, wenn Sie ein Brett halten, denken Geburtstagskuchen. "Ausatmen mit geschürzten Lippen - genau wie das Ausblasen von Kerzen - ist der schnellste Weg, um den transversalen Abdominis (TA), den tiefsten Bauchmuskel, in Bewegung zu bringen", sagt der in Chicago lebende PT und Trainer David Reavy. Der querverlaufende Abdominis wickelt sich um Ihren gesamten Mittelbereich, wirkt wie Ihr natürlicher Gürtel und stabilisiert Ihren Kern. "In einer idealen Welt arbeiten diese Muskeln von selbst", sagt Reavy. „Allerdings sind die meisten von uns haben Einschränkungen im Laufe der Jahre entwickelt, die sie verursachen herunterzufahren oder weniger effizient arbeiten Durch erneutes Eingreifen dieser Muskel durch forcierte Ausatmung, Sie daran erinnern zu arbeiten..“

Versuchen Sie es: Inhale durch deine Nase und atme durch deinen Mund aus - und habe keine Angst etwas Lärm zu machen. "Je kraftvoller Sie ausatmen, desto kraftvoller ist die Kontraktion Ihres TA", sagt Reavy. "Das Wichtigste ist, die Arbeit in der Bauchmuskulatur die ganze Zeit über zu spüren, wenn man eine Planke hält." Wenn Sie Ihr Formular Anfang an wohlfühlen zu brechen oder Sie einen anderen Muskel Ausgleichs fühlen, machen Sie eine Pause und dann für einen anderen Satz oder zwei kommen.

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Sie können auch Reavy's Geburtstag-Atemtechnik verwenden, um mehr aus jeder Übung herauszuholen. "Deine Bauchmuskeln sind deine Kreuzungspunkte für alles; alle Kräfte kreuzen sich hier", sagt Reavy. „Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln nicht eingeschaltet sind, dann hat alles anderes, härter zu arbeiten. Also, wenn Sie hocken, Longieren, Laufen oder jede andere Tätigkeit zu tun, greifen Ihre queren Bauchmuskeln mit diesem kraftvollen ausatmen. Ihre Bauchmuskeln müssen immer arbeiten . "

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