10 400-Kalorien-Frühstücksoptionen

Wie viele Kalorien sollte Ihr Frühstück sein?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann ist die magische Zahl für Sie 400.

In der Tat essen vier, 400 - kalorienreiche Mahlzeiten pro Tag bringen Energie, beschleunigen den Stoffwechsel und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen und die Kalorien im Zaum halten. Dies führt zu einem mühelosen Gewichtsverlust. (Willst du mehr 400-Kalorien-Mahlzeiten? Holen Sie sie direkt in Ihren Posteingang mit unserem kostenlosen Newsletter!)

Siehe 10 Frühstücke, die sich summieren!

Inspiriert von 400 Calorie Fix, sehen, wie Sie kann in 14 Tagen 11 Pfund mit leckeren 400-Kalorien-Rezepten verlieren!

PB & B Sandwich

Dieses Sandwich mit Erdnussbutter und Banane ist eine gesündere Version von "The Elvis", denn es war eines der Lieblingsgerichte von King of Rock mit Speck übergossen. Wir ließen das Fleisch weg und fügten frische Blaubeeren an der Seite hinzu.

  • Verbreiten Sie jede Hälfte eines getoasteten englischen Vollkornmuffins mit 1 EL Erdnussbutter
  • Oben jede Hälfte mit ¼ c Bananenscheiben
  • Eat as open- Sandwich mit einer Seite von 20 Blaubeeren

Gesamtkalorien: 406

Mehr von Prävention: 20 Low-Cal Mahlzeiten, die Sie verlieren

Lassen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Cheesy Eggs on Toast

Bestellen Sie dieses Omelett an Ihrem Lieblings-Frühstücksort oder machen Sie diese Kombination in Ihrer eigenen Küche.

  • Fordern Sie ein Omelett mit 1 an Ei und 2 Eiweiße
  • Mit Spinat, Tomaten und etwas Mozarella bestreuen
  • Mit 2 Scheiben Vollkorntoast (keine Butter!) essen

Gesamtkalorien: 391

Honey-Sweetened Müsli

Dieses hausgemacht fruchtige, nussige Müslirecozept macht 18 Half-Cup-Portionen und kostet weniger als die im Laden gekaufte Art. Personalisiere es, indem du deine Lieblingsnüsse, Trockenfrüchte oder die Art von Honig, die dir am besten gefällt, eintausest.

  • Mache das mit Honig gesüßte Müsli (hier gehts zum Rezept)
  • Gib ½ c honigsüßes Müsli in eine Schüssel
  • Top mit ⅔ c fettarme Milch
  • Mit 6 oz Orangensaft servieren

Gesamtkalorien: 416

Mehr von Prävention: 6 Delicious Honey Recipes

Ei Sandwich auf The Run

Dies ist ein großartiges Sandwich, wenn Sie sich auf einen Food Court verlassen, auf eine frühmorgendliche Autofahrt aufbrechen oder sich auf dem Weg zur Arbeit ein schnelles Frühstück holen. Wer sagt, dass man kein Fast Food essen kann?

  • Bestellen Sie ein Dunkin Donuts Egg & Cheese auf englischem Muffin (ohne Fleisch)
  • Waschen Sie es mit einem kleinen gefrorenen Latte mit fettfreier Milch

Gesamtkalorien: 401

Pfirsichparfait

Dieses Fertiggericht mit Joghurt ergänzt Ihre Ernährung mit Kalzium und stärkt Ihr Immunsystem. Tauschen Sie Pfirsiche gegen Ihre anderen Lieblingsfrüchte für einen schnellen Geschmackswechsel.

  • Löffel ½ c fettfreier, künstlich gesüßter Vanillejoghurt in ein Gericht
  • Mit ¼ c im Laden gekauftes fettarmes Müsli
  • Top mit ½ c geschnittene frische Pfirsiche
  • Auf gemahlenem Zimt streuen

Gesamtkalorien: 407

Schinken & Käse Frittata

Liebe Schinken und Cheddar in Ihren Eiern? Bringen Sie diese leckere Frittata für einen Sonntagsbrunch auf. Die Zubereitung zu Hause hilft Ihnen, die Portionsgröße zu kontrollieren und kalorienreichen Seiten wie Speck, Würstchen oder Pommes frites zu widerstehen.

  • Paprika und Zwiebeln verleihen wenigen Kalorien einen tollen Geschmack.
  • Tauschen Sie den Cheddar-Käse gegen eine fettarme Version aus
  • Reste sind köstlich aufgewärmt oder bei Raumtemperatur
  • 1½ c geschnittene Melone für ein süßes Ende hinzufügen

Gesamtkalorien: 396

Nicht-Gewöhnliches Getreide und Milch

Getreide ist oft das einfachste Frühstück an einem geschäftigen Morgen. Geben Sie Ihrem Geschmack mit proteinreichen Walnüssen und faserreichen Früchten frischen Geschmack. Sie können den Geschmack sogar ändern, indem Sie Blaubeeren für 1 c geschnittene Erdbeeren austauschen.

  • 1 c Kashi Go-Lean Müsli in eine Schüssel geben
  • Mit 1 c Heidelbeeren
  • bestreuen mit 2 EL Walnüssen
  • hinzufügen 1 c fett- oder fettfreie Milch

Gesamtkalorien: 407

Waffle Sundae

Diese warme Waffel und coole Joghurt-Combo ist eine köstliche Mahlzeit, die in weniger als 5 Minuten fertig ist. Zu süß für den Morgen? Als Nachspeise servieren.

  • 2 gefrorene Vollkornwaffeln nach Packungsanweisung zubereiten
  • Jede Waffel mit ¼ c fettarmer Naturjoghurt bedecken
  • 1 Esslöffel Mandelblättchen, ¼ c frische Himbeeren und ½ Tbsp reiner Ahornsirup

Gesamtkalorien: 409

Bagel mit Frischkäse

Ja, Sie können Bagels essen und trotzdem abnehmen! Seien Sie sich bewusst, dass die meisten Bagels 290-400 Kalorien enthalten, je nach Geschmack oder Zutaten. Wenn Sie auswärts essen, sagen Sie Ihrem Server, dass er den Frischkäse "anzünden" soll; ein dünner Brotaufstrich hält Sie dünn!

  • Bestellen Sie einen großen Rosinenbagel aus einem Delikatessen- oder Fastfood-Restaurant
  • Lassen Sie ihn mit 2 EL Frischkäse bestreichen.
  • Genießen Sie ihn mit einem 8 oz. Tasse schwarzer Kaffee oder Tee

Gesamtkalorien: 431

Haferflocken-Beeren-Pfannkuchen

Was ist besser an einem gemächlichen Wochenendmorgen, als Pfannkuchen mit der Familie zu machen? Diese flauschigen heißen Kuchen verpacken einen nahrhaften Schlag mit Haferflocken, Vollkornmehl und Blaubeeren. Yum!

  • Vollkornmehl und Haferflocken stärken die Ballaststoffe
  • Halten Sie Ihre Portion auf 3 Pfannkuchen, um im 400-Kalorien-Bereich zu bleiben.

Gesamtkalorien: 390

Weitere Healthy Breakfast IdeenPortionen und Kalorien
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Gewinne deine Schlacht mit der Waage | Prävention

Sheridan Still von Bryn Mawr, PA, fragte: "Wann immer ich versuche, abzunehmen, komme ich nach 2 Wochen aus der Bahn. Wie kann ich Bleib motiviert?" Zuerst applaudiere ich deinen Absichten - es ist großartig, dass du versuchst, gesünder zu werden.