10 Gewürze, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren | Prävention

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Zuschnitt auf Kalorien können bedeuten, auf einer Rotation von dumpfer, geschmackloser Nahrung zu bestehen, aber das muss nicht so sein. Schütteln Sie Ihre Mahlzeiten mit den großen, kräftigen Aromen dieser Schlankheitswürzmittel. Sie werden garantiert Ihre Geschmacksknospen glücklich zu halten, so dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben können. (Nie wieder Diät machen und trotzdem Gewicht verlieren mit diesem innovativen Plan, der Ihre Fettzellen auf natürliche Weise von Prävention umschult!)

Charles Schiller / Getty Images1. Essig

Manche Leute trinken Apfelessig, was nicht so verrückt ist, wie es klingen mag. Essig enthält Essigsäure, die die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der sich Nahrung aus dem Magen entleert, sodass Sie sich länger satt fühlen. Wenn das Tüpfelchen Essig nicht dein Ding ist, keine Sorge: Jede Art von Essig funktioniert, und du musst es nicht in Schussform nehmen. Probieren Sie ein paar Teelöffel Balsamico reich gewürzt über frische Beeren; Sie können die Kombination sogar in Sprudelwasser für ein kohlensäurehaltiges Mocktail rühren (oder einen dieser AVC Tonics machen).

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EvgeniiAnd / Getty Images2. Natrium-reduzierte Sojasauce

Süß? Sojasauce kann helfen. Dieses asiatische Grundnahrungsmittel liefert den gleichen tiefen, wohlschmeckenden Umami-Geschmack, den Sie aus Lebensmitteln wie Rindfleisch, Pilzen und Parmesan bekommen. Und dieser wohlschmeckende Geschmack könnte der Schlüssel zu seiner Fähigkeit sein, das Verlangen nach Zucker zu bremsen, sagt eine 2014 Appetite -Studie. Die Forscher fütterten Frauen mit oder ohne Zusatz von Umami-Würzen einen Imbiss mit Suppe und fanden heraus, dass Frauen, die die umami-geschnürte Suppe schlürften, später weniger süße Snacks aßen. Also gehen Sie voran und wischen Sie einen Spritzer Natrium-reduzierte Sojasauce in Ihre nächste Schüssel. Es wirkt Wunder wie eine Glasur für Lachs oder Huhn.

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Brian Yarvin / Getty Images3. Mandelbutter

Wann ist eine Kalorie keine Kalorie? Wenn es von Mandeln kommt. Eine Studie des USDA aus dem Jahr 2012 hat ergeben, dass Mandeln 24% weniger Kalorien enthalten, als Ernährungskennzeichnungen uns glauben lassen. Ernten Sie die Vorteile, indem Sie ein paar Teelöffel Mandelbutter auf Ihrem Toast oder englischen Muffin anstelle von Butter oder Frischkäse verteilen. Oder lassen Sie einige in Naturjoghurt fließen, um den nussigen Geschmack zu befriedigen. (Werfen Sie einen Blick auf diese 14 Lebensmittel Ernährungswissenschaftler essen nie.)

asiantiger247 / Getty Images4. Sriracha

Wenn du deine Nachtnachtsgewohnheiten nicht abschütteln kannst, könnte es helfen, während des Tages mit etwas Sriracha etwas aufzupeppen. Fiery Sriracha rühmt sich Capsaicin, eine Substanz in Chilipulver, die Gefühle der Fülle erhöht. Es ist so effektiv, dass niederländische Forscher herausfanden, dass Menschen, die zu jeder Mahlzeit ein Capsaicin-Präparat zu sich nahmen, später am Abend weniger aßen und sich zufriedener fühlten als Menschen, die ohne Capsaicin aßen. (Schauen Sie sich diese 25 tollen Dinge an, die Sie mit Sriracha machen können.)

Harald Walker / EyeEm / Getty Images5. Hummus

Wenn du dein ganzes Leben lang Mayo auf deinem Sandwich gegessen hast, kann es schwer sein, sich zu verabschieden. Aber mit 94 Kalorien pro Esslöffel ist es schwer, eine Strecke zu rechtfertigen, die ziemlich reines Fett ist. Sag Hallo zu Hummus: Ein Esslöffel bringt nur 25 Kalorien zurück, also kannst du einen großzügigen Dollop machen. Außerdem werden Sie ein wenig Ballaststoffe und Protein abfüllen. (Hier sind 16 Arten von Protein, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren.)

Iuliia_n / Getty Images6. Sauerkraut

Probiotika sind gut für den Darm, und Gesundheitsexperten lernen jetzt, dass sie auch gute Nachrichten für Ihre Taille sind. Joghurt ist eine Möglichkeit, auf diese nützlichen Käfer zu laden, aber auch Sauerkraut. Sauerkraut verpackt Lactobacillus plantarum, eine Art von Probiotika, die bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Servieren Sie einige als Beilage neben Ihrem nächsten Brathähnchen oder Schweinefilet. (Sie können auch diese 11 überraschend leckeren fermentierten Speisen probieren.)

anna1311 / Getty Images7. Eingelegter Ingwer

Was wäre, wenn es eine magische Zutat gäbe, die Ihnen helfen könnte, weniger zu essen? Ginger könnte es sein. Als die Forscher der Columbia University Freiwilligen ein Frühstück mit einem Getränk mit heißem Wasser oder heißem Wasser, das mit pulverisiertem Ingwer versetzt war, fütterten, berichteten diejenigen, die an dem Ingwer getrunken hatten, dass sie sich satt und weniger hungrig fühlten. Das Beste von allem, sie aßen weniger später am Tag. Holen Sie sich Ihre Lösung auf einfache Weise, indem Sie ein Glas eingelegten Ingwer zur Hand halten. Es ist ein Kinderspiel, um vegetarische Pfannengerichte oder braunen Reis hinzuzufügen (wie eines dieser 6 narrensicheren Pfannenrezepte), kein Hacken oder Schälen erforderlich.

John Block / Getty Images8. Salsa

Salsa ist nicht kalorienfrei, aber verdammt nah dran. Mit weniger als 10 Kalorien pro Esslöffel können Sie Salsa auf gegrillten Fisch-Tacos aufrollen oder mit Gemüse in Scheiben schneiden. Und hör nicht mit der roten Sorte auf. Grüne Salsa aus Tomatillos ist auch ein Kalorien-Schnäppchen.

ajafoto / Getty Images9. Senf

Kann ein Gewürz helfen, mehr Kalorien zu verbrennen? Wenn dieses Gewürz Senf ist, ist die Antwort ein großes Fett ja. Die Forschung zeigt, dass die Verdauung von Senf erfordert, dass Ihr Körper im Vergleich zu anderen Lebensmitteln mehr Kalorien verbrennt. Speichern Sie es nicht nur für Sandwiches. Verquirlen Sie es in Salatdressing, deviled Eier oder Kartoffeln.

MEHR: 6 schlechteste Gewürze, die Sie essen können - und was Sie stattdessen verwenden

Alice Day / EyeEm / Getty Images10. Pürierte Avocado

Die besten Zutaten kommen nicht unbedingt aus einem Glas. Machen Sie Ihre eigene DIY-Sandwich-Mischung, indem Sie ein Viertel Avocado mixen. Sie erhalten fast vier Gramm Rib-Sticking-Faser mit praktisch null Blähungen Natrium. (Lieben Sie den Geschmack von Avocado? Versuchen Sie eine dieser 11 erstaunliche Avocado Toast Rezepte, alle für weniger als 350 Kalorien.)

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