10 Essregeln Fast alle Ernährungswissenschaftler sind sich einig | Prävention

David Prince

Manchmal kann gesundes Essen so verwirrend wirken. Fett ist schlecht - nein, es ist gut. Snacking sollte vermieden werden - aber Sie sollten mehrere Mini-Mahlzeiten jeden Tag essen. Es gibt viele widersprüchliche Ernährungsinformationen da draußen, aber ob Sie es glauben oder nicht, es gibt einige allgemeine Richtlinien, die so ziemlich alle Ernährungsberater befolgen und ihren Kunden empfehlen.

1. Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Frühstück. "Es ist schwer, jemanden zu finden, der Ihnen in diesem Punkt nicht zustimmt. Das Frühstück beschleunigt Ihren Stoffwechsel und bringt Sie dazu, Ihren Tag zu beginnen." -Katie Cavuto, MS, RD, Diätassistent für die Phillies und die Flieger

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2. Begrenzen Sie Schnellimbiß. "Während ich weiß, dass einige gesunde Wahlen anbieten, sind viele immer noch große Portionen und, nun, nicht die besten." -Schelly Marie Redmond, RD

3. Eat real food. "Nimm einen Behälter mit Müsli und sieh dir die Zutaten an - ich wette, du kannst nur die Hälfte davon aussprechen. Das passiert viel zu oft im Supermarkt. Schneide die übermäßig verarbeiteten chemisch veränderten Lebensmittel aus Gehen Sie direkt zur Quelle, überspringen Sie den vorverpackten Trail-Mix und machen Sie Ihre eigenen: Nüsse, etwas Trockenobst und vielleicht sogar Popcorn.Ich würde lieber sehen, dass jemand Vollwertkost isst und etwas mehr Kalorien enthält als eine Tüte von vegetarischen Chips, die auf der Ernährungsskala eine Null verdienen. " -Keri Glassman, RD, a Frauengesundheit Mitarbeiter

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4. Höre auf deinen Hunger. "Iss, wenn dein Körper den Treibstoff benötigt, und höre auf, wenn du den Tank gefüllt hast." -Kristin Kirkpatrick, MS, RD, Wellnessmanager am Cleveland Clinic Wellness Institute

5. Iss mehr Gemüse. "Leider mangelt es uns als Nation an unserer Gemüseaufnahme. Es ist eine Schande, wie gesund sie sind. Wir können immer mehr Platz auf unserem Teller für Gemüse machen - und je bunter, desto besser . " -Katie Cavuto

6. Hydrat mit Wasser. "Menschen brauchen Wasser, um zu überleben. Das ist eine Tatsache. Ihren Durst durch den ganzen Tag zu schlucken ist der beste Weg, Flüssigkeiten auf natürliche Weise wieder aufzufüllen." -Joy Bauer, MS, RD, die Ernährung und Gesundheitsexperte für NBC TODAY Show und Gründer von NourishSnacks

7. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. "Das bereitet Ihnen einen metabolischen Doppelschlag vor, indem es Ihren Stoffwechsel verlangsamt und Sie später verhungern lässt, was letztendlich dazu führen kann, dass Sie es übertreiben oder schlechtere Entscheidungen treffen, als Sie es sonst tun würden " -Jaclyn London, MS, RD, leitender klinischer Ernährungsberater am Mount Sinai Hospital

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8. Snack wenn nötig - es ist nicht schlecht! "Wenn es zwischen den Mahlzeiten mehr als fünf Stunden dauert, sollten Sie sich einen Snack holen. Er wird Ihnen Energie und Hilfe geben, damit Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit nicht zu viel essen . " -Keri Gans, RD, Autor von Die Kleingelddiät

9. Vermeiden Sie Soda. "Ein Wort: Zucker." -Schelly Marie Redmond, RD

10. Es ist in Ordnung, nicht perfekt zu essen. "Von Zeit zu Zeit zu genießen, ist eigentlich gut für eine gesunde Ernährung. Ich sage immer, meine Klienten sind nicht" perfekt "mit Ihrer Ernährung ist viel gesünder als eine übermäßig starren Esser. Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie zu jeder Mahlzeit das Beste, was Sie können. " -Keri Glassman

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