10 Flachbauchfrühstück

Guten Morgen zu dir

Wenn dein Standby-Frühstück langweilig, mästet oder - schlimmer noch - nicht vorhanden ist, dann könntest du eine Flat Belly-Diät-Morgen-Umarbeitung machen. Mit diesen 10 erfüllenden Rezepten laden Sie die magische Zutat der Flat Belly Diät auf: MUFAs (einfach ungesättigte Fettsäuren). Dieses super-gesunde Fett hilft bei hartnäckigem Bauchfett und kann in Lebensmitteln wie Avocados, Olivenöl und sogar dunkler Schokolade gefunden werden (sprechen Sie von Schokolade, schauen Sie sich unsere 10 flachen Bauch Schokolade Desserts an). Machen Sie sich bereit, Ihr neues Lieblingsfrühstück zu finden.

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Bananen-Pfannkuchen mit Walnusshonig

Honig und Walnüsse bilden den perfekten süßen und knusprigen Topping für diese sensationelle Pfannkuchen. Unser Flat Belly Diet Pfannkuchen-Mix kann für Waffeln und Crêpe-Rezepte für Früchte doppelt serviert werden.

GESAMTZEIT: 30 Minuten
PORTIONEN: 4

Pfannkuchen
1⅓ c Easy Pancake Mix * oder im Laden gekauft, trans-fettfreie Pfannkuchenmischung
¼ TL gemahlener Zimt
1 c fettarme Buttermilch
¼ c Wasser
1 Ei
1 EL Rapsöl
1 TL Vanilleextrakt
1 lg Banane, längs halbiert und in dünne Scheiben geschnitten
½ c frische Himbeeren

Walnusshonig
½ c Walnüsse, gehackt (MUFA)
⅓ c Honig
1 Essl. Wasser

1. COMBINE die Pfannkuchenmischung und Zimt in einer großen Schüssel. Kombinieren Sie Buttermilch, Wasser, Ei, Öl und Vanilleextrakt in einer separaten Schüssel. In die Pfannkuchenmischung einrühren und glatt rühren. Die Banane hineinfalten. Beiseite legen.
2. KOMBINIEREN Sie die Walnüsse, Honig und Wasser in einer kleinen Schüssel.
3. COAT eine große Antihaft-Pfanne mit Kochspray und auf mittlerer Hitze einstellen. Fügen Sie den Pfannkuchenteig in knapp ¼ Tasse und kochen, in Chargen, für etwa 2 Minuten oder bis die Pfannkuchen aufgeblasen haben und die Unterseiten sind leicht gebräunt. Drehen Sie die Pfannkuchen und kochen Sie für 2 Minuten länger oder bis sie leicht gebräunt sind. Mit dem Walnusshonig und Himbeeren servieren.

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) 425 cal, 10 g pro, 67 g Kohlenhydrate, 15 g Fett, 2 g Fett, 55 mg Chol, 387 mg Natrium, 5 g Ballaststoff

* Easy Pancake Mix
ZEIT: 5 Minuten
PORTIONEN: 12

1½ c Allzweckmehl
1½ c Vollkornmehl
6 EL Maismehl
6 EL Zucker
1 EL Backpulver
1 TL Backpulver
½ TL Salz

COMBINE das Allzweckmehl, Backmehl, Maismehl, Zucker, Backpulver, Backpulver und Salz in einer Schüssel und gut mischen. Kühl und trocken lagern.

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Tropischer Fruchtsmoothie

Dieser coole, erfrischende Smoothie wird Sie erinnern von einem karibischen Urlaub auf den ersten Geschmack, und es dauert nur ein paar Minuten. Diese Mango-Ananasfruchtfusion langsam schlürfen und genießen.

GESAMTZEIT: 5 Minuten
PORTIONEN: 2

1½ c gefrorene Mangowürfel oder Pfirsichscheiben, leicht aufgetaut, oder 1 l Mango, geschält und von der Grube abgeschnitten
1 c geschälte, halbierte frische Erdbeeren
1 c fettfreier Vanillejoghurt oder leichte Vanille-Sojamilch
½ c gekühlter Mangonektar
1 EL gefrorenes Ananassaftkonzentrat, leicht aufgetaut
2 EL Leinöl * (MUFA)

1. PLATZ Mango, Erdbeeren, Joghurt, Nektar und Saftkonzentrat im Mixer. Wenn Sie frische Mango verwenden, fügen Sie 4 oder 5 Eiswürfel hinzu. Mischung bis gut kombiniert und glatt.
2. Füge Öl hinzu und mische nur zum kombinieren. In 2 Gläser gießen. Garnieren Sie jedes Glas mit einer Erdbeere, wenn Sie Extras haben.

* Hinweis: Leinsamenöl sollte innerhalb von 2 Monaten verwendet werden. Bewahren Sie es im Kühlschrank auf, um es frisch zu halten.

Flat Belly Bonus: Leinsamenöl ist empfindlich und sollte nicht erhitzt werden. Um seine MUFA-Vorteile zu erhalten, rühren Sie sie nach dem Kochen in dicke Suppen (wie Tomaten oder Butternusskürbis), um einen nussigen Geschmack hinzuzufügen.

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) 399 cal, 8 g pro, 65 g Carb, 14 g Fett, 1,5 g Fett, 2 mg Chol, 86 mg Natrium, 5 g Fiber

Mehr von Prävention: 6 Superfood Toss-Ins zur Stärkung eines Smoothie

Huevos Rancheros

Dieses spanische Frühstück ist voller frischer Kräuter und Gemüse. Wie deine Eier scharf? Fügen Sie eine Prise Peperonisauce für mehr Kick hinzu.

GESAMTZEIT: 30 Minuten
PORTIONEN: 4

1 TL gemahlener Kreuzkümmel
1 Dose (15 Unzen) ohne Salz hinzugefügt rosa Bohnen, gespült und abgetropft
4 Frühlingszwiebeln, in Scheiben geschnitten
1 l rote Paprika, in dünne Streifen geschnitten
½ c natriumarme Hühnerbrühe
2 Knoblauchzehen, gehackt
4 Eier
1 c geschnittene Avocado (MUFA)
4 Esslöffel fettfreier griechischer Joghurt
4 Esslöffel Salsa
8 (6 ") Maistortillas, geröstet
Schlag mit scharfer Pfeffersoße

1. HEIZUNG eine 10 "Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie den Kreuzkümmel hinzu und kochen Sie, unter gelegentlichem Rühren, für ungefähr 30 Sekunden oder bis Duften. Fügen Sie die Bohnen, Schalotten, Paprika, Brühe und Knoblauch hinzu. Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren, damit die Mischung köchelt. Kochen Sie für 8 Minuten oder bis das Gemüse zart ist und der größte Teil der Brühe verdampft ist. Mit der Rückseite eines großen Silikon - oder Holzlöffels zerschlagen Sie die Bohnen, bis sie klumpig sind.
2. VERWENDEN Sie die Rückseite des Löffels, um 4 Vertiefungen in den Bohnen zu erzeugen. Arbeite eins nach dem anderen, brich jedes Ei in einen Puddingbecher und gieße jeden Einschnitt hinein. Abdecken und etwa 8 Minuten kochen oder bis die Eier bis zum gewünschten Garzustand gegart sind.
3. SCOOP jede Portion Ei-oben Bohnenmischung auf einen Teller. Die Avocadoscheiben über und um die Bohnen verteilen. Jede Portion mit 1 EL Joghurt und 1 EL Salsa belegen. Auf Wunsch mit Tortillas und scharfer Pfeffersoße servieren.

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) (¼ Rezeptur): 331 cal, 16 g pro, 42 g carb, 12 g Fett, 3 g Fett, 1 mg Chol, 245 mg Natrium, 10 g Ballaststoffe

Eier Florentine mit sonnengetrocknetem Tomatenpesto

Zeigen Sie Ihre Kochkünste mit diesem würzigen Eiergericht. Fettfreier griechischer Joghurt ist ein gesünderer Ersatz für die Hälfte und die Hälfte normalerweise in diesem Brunch Lieblings verwendet.

GESAMTZEIT: 30 Minuten
PORTIONEN: 4

1 TL Olivenöl
1 Packung (9 oz) vorgewaschener Spinat
⅓ c fettfreier griechischer Joghurt
¼ c sonnengetrocknetes Tomatenpesto (MUFA)
1 TL Essig
Prise Salz
4 große Eier
2 Vollkornmuffins, geraspelt und getoastet
Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

1. HEAT das Öl in einer großen Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie den Spinat hinzu und kochen Sie (wenn nötig, in Chargen) bis zur Welke.
2. COMBINE den Joghurt und das Pesto. Stir ¼ c in den Spinat und von der Hitze entfernen. Abdeckung zum Warmhalten.
3. MEANWHILE, heizen Sie einen mittelgroßen Kochtopf, der 1 "Wasser enthält, bei starker Hitze zum Kochen. Fügen Sie den Essig und das Salz hinzu und reduzieren Sie die Hitze auf ein niedriges. Zerbrechen Sie ein Ei in einen Eierbecher und kippen Sie das Ei vorsichtig ins Wasser mit den restlichen 3 Eiern abdecken und köcheln lassen, die Pfanne 2 oder 3 mal für 3 bis 5 Minuten für ein weichgekochtes Eigelb schütteln oder bis das Weiß vollständig fest ist und das Eigelb zu verdicken beginnt.
4. PLATZ eine englische Muffinhälfte auf jede der 4 warmen Teller geben, jeweils 1/4 Spinat auf den Muffin geben, mit einem Schaumlöffel die Eier entfernen und über Papiertücher (noch im Löffel) abtropfen lassen, bevor man den Spinat darauf legt.
5. STIR 1 EL Wilderei-Flüssigkeit in die Joghurt-Mischung einrühren, um sie glatter zu machen, gleichmäßig über jedes Ei verteilen und etwas Pfeffer darüber gießen.

NUTRITION ( pro Portion ) (¼ Rezeptur): 175 cal, 12 g pro, 21 g Kohlenhydrate, 6 g Fett, 2 g Fett, 212 mg Chol, 462 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe

Cranberry-Pecan Scones

Diese nussigen Scones machen ein Deli cious, süße morgendliche Behandlung. Machen Sie eine Partie am Wochenende und genießen Sie diese schuldfreien Backwaren die ganze Woche lang.

GESAMTZEIT: 40 Minuten
PORTIONEN: 8

2 c Weizenvollkornmehl
1 c Pekannüsse, gehackt (MUFA )
2 TL Backpulver
½ TL Backsoda
½ TL Salz
1¼ c fettarmer Vanillejoghurt
2 EL Rapsöl
1 TL frisch geriebene Orangenschale
⅔ C getrocknete gesüsste Cranberrys

1. VORHEIZEN den Ofen auf 400 ° F. Eine 9 "runde Backform mit Kochspray leicht bestreichen.
2. WHISK Mehl, Pekannüsse, Backpulver, Backpulver und Salz in einer großen Schüssel miteinander vermischen.
3. WHISK zusammen den Joghurt, das Öl und die Orangenschale in eine kleine Schüssel geben.
4. Stelle in die Mitte der Mehlmischung, gib die Joghurtmischung und die Preiselbeeren hinzu und rühre bis zur Mischung.
5. DRÜCKE in die vorbereitete Pfanne geben, den Teig mit einem Messer zu 8 Dreiecken fräsen, 20 bis 25 Minuten backen oder bis er leicht gebräunt ist und ein Holzzahnstocher in der Mitte herauskommt sauber herauskommen

Rezepttipp: Make it A Flache Bauchmahlzeit: Mit 1 Tasse fettfreier Milch (80) und ½ Tasse Dosenmandarinen (80) servieren Gesamtmahlzeit: 370 Kalorien

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) (1 scon): 308 cal, 6 g pro, 38 g Kohlenhydrate, 15 g Fett, 1,5 g Fett, 2 mg Chol, 350 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe

Mehr von Prävention: 5 Crazy- Gesunde Cranberry-Rezepte

Müsli-Parfait

Keine Zeit für das Frühstück Diese cremig-knusprige Combo ist fertig i n unter 5 Minuten. Tauschen Sie die Bananen oder Himbeeren gegen Blaubeeren, Erdbeeren, Brombeeren oder Pfirsiche aus.

GESAMTZEIT: 5 Minuten
PORTIONEN: 2

1 Banane, in Scheiben geschnitten
1 c Himbeeren
1 Behälter (5.3 oz) fettfreier griechischer Joghurt
1½ C Granola

SCHICHT Bananen, Himbeeren, Joghurt und Müsli in 2 hohen Gläsern und sofort servieren.

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) (1 Parfait): 420 cal, 14 g pro, 67 g Kohlenhydrate, 13 g Fett, 1 g Fett, 0 mg Chol, 140 mg Natrium, 14 g Ballaststoffe

Roter Pfeffer -Scallion Corn Muffin

Verwöhnen Sie Ihre Geschmacksknospen morgens mit diesen fettkämpfenden Muffins zu einem pikanten Kick. Halten Sie Extras in der Tiefkühltruhe und tauen Sie sie am Vorabend für ein schnelles Frühstück oder einen Imbiss auf! (Möchten Sie mehr Tiefkühl-Rezepte? Schauen Sie sich 16 Fertiggerichte an.)

GESAMTZEIT: 55 Minuten
PORTIONEN: 6

2 Esslöffel + ¼ C Rapsöl (MUFA), geteilt
1 lg rote Paprika, grob gehackt
4 Frühlingszwiebeln, in dünne Scheiben geschnitten
1½ c gelbes Maismehl
½ c Vollkornmehl
1¾ TL Backpulver
½ TL Salz
¼ TL backen Soda
⅛ TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
1 c fettfreier Naturjoghurt
1 l Ei
2 l Eiweiß
2 TL brauner Zucker
¾ c Abtropfgebinde vakuumverpackt Maiskörner (etwa ½ einer 11-Unzen-Dose)

1. VORHEIZEN Ofen auf 350 ° F. Texas-Size, 6-Tassen-Muffinform mit Kochspray oder Line mit Backförmchen aus Papier bestreichen.
2. WARM 2 Esslöffel Öl in mittlerer Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie Paprika hinzu und kochen Sie, rühren Sie, 5 Minuten oder bis zum Anerbieten. Schalotten hinzufügen. Kochen, rühren, 1 Minute oder bis weich gemacht. Vom Herd nehmen und 5 Minuten abkühlen lassen.
3. STIR zusammen Maismehl, Mehl, Backpulver, Salz, Backpulver und schwarzer Pfeffer in einer großen Schüssel. In einer mittelgroßen Schüssel Joghurt, Ei, Eiweiß, Zucker und ¼ c Öl verquirlen. Paprika und Cornflakes unterrühren. In trockene Zutaten falten, bis sie angefeuchtet sind.
4. DIVIDE gleichmäßig unter den vorbereiteten Muffinförmchen verteilen. Backen Sie 25 bis 30 Minuten oder bis das in der Mitte eingefügte Holzstäbchen sauber herauskommt. In der Pfanne 5 Minuten auf dem Rost abkühlen lassen. Die Muffins aus der Pfanne nehmen, bis sie vollständig auf dem Rost abkühlen.

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) 345 cal, 9 g pro, 47 g Kohlenhydrate, 16 g Fett, 1,5 g Fett , 36 mg Cholesterin, 491 mg Natrium, 4 g Ballaststoffe

Mehr von Vorbeugung: 5 Köstliche Ideen für Mais

Fruchtig-nussige Haferflocken

Walnüsse fügen einen herzhaften Crunch hinzu, der die frischen und getrockneten Früchte ergänzt dieses Rezept. Gönnen Sie sich mit diesem herzhaften, reichhaltigen Frühstück einen guten Start in den gesunden Tag.

GESAMTZEIT: 18 Minuten
PORTIONEN: 4

1 c Wasser
2½ c fettfreie Milch, geteilt
1¼ c altmodisch Haferflocken Prise Salz (optional)
1 lg Birne oder med Granny Smith Apfel, entkernt und in ¼ "Stücke geschnitten (ca. 1 ½ c)
½ c getrocknete gesüsste Cranberries
¼ c dunkle oder goldene Rosinen
½ c gehackte Walnüsse (MUFA)
2 TL brauner Zucker

1. BRINGEN Wasser und 1 ½ C Milch in großen, schweren Kochtöpfen bei großer Hitze aufkochen. Hafer und Salz einrühren (falls verwendet). Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe reduzieren und 3 Minuten unter häufigem Rühren köcheln lassen, bis der Hafer weich wird.
2. STIR in Birne. Decken Sie und kochen Sie ungefähr 3 Minuten mehr oder bis es zart aber noch ein bisschen knusprig ist. Cranberries und Rosinen einrühren. Entfernen Sie von der Hitze, bedecken Sie und lassen Sie 1 Minute stehen, um zu erweichen.
3. DIVIDE gleichmäßig unter 4 warmen Schüsseln verteilen. Mit je 2 EL Walnüssen und ½ TL Zucker bestreuen. Bedecken Sie jede Schale mit ¼ c der restlichen Milch.

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) 353 cal, 11 g pro, 57 g Kohlenhydrate, 12 g Fett, 1,5 g Fett , 3 mg Chol, 70 mg Natrium, 6 g Ballaststoffe

Mehr von Prävention: Was ist gesünder: Haferflocken oder Haferflocken?

Fettarme Frittata mit Räucherlachs und Schalotten

Versuchen Sie es schnelle, gesunde Mahlzeit, wenn Sie Ihren nächsten Brunch veranstalten. Niemand wird die Bagels vermissen, wenn sie die frischen Kräuter und Oliven-Tapenade-Toppings schmecken, die dieses Gericht einzigartig machen.

GESAMTZEIT: 25 Minuten
PORTIONEN: 6

2 TL natives Olivenöl extra
6 Schalotten (weiß und 2 "von grün), getrimmt und gehackt
6 l Eiweiß
4 lg Eier
¼ c kaltes Wasser
½ TL getrockneter Estragon oder frisch gehackter frischer Estragon
½ TL Salz
2 oz dünn geschnittener geräucherter Lachs, in ½ "breite Stücke geschnitten
¾ c schwarze Oliven-Tapenade (MUFA)

1. VORHEIZEN Ofen auf 350 ° F.
2. HEAT schwere 8 "ofenfest Pfanne bei mittlerer Hitze 1 Minute. Öl hinzufügen und erhitzen 20 Sekunden. Fügen Sie Schalotten und sautieren, regelmäßig mit Spachtel, etwa 2 Minuten oder bis weich.
3. COMBINE Ei Weiß, Eier, Wasser, Estragon und Salz in einer mittelgroßen Schüssel Schneebesen, mit frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer abschmecken, in die Pfanne gießen und den Lachs darauf legen, unter ständigem Rühren etwa 2 Minuten kochen oder bis zum teilweisen Absetzen.
4. TRANSFER in den Ofen stellen und 12 bis 14 Minuten oder bis sie fest, goldgelb und aufgebläht sind, aus dem Ofen nehmen und mit Fritten aus der Pfanne spülen, vorsichtig auf die warme Servierplatte schieben, in Scheiben schneiden und servieren Esslöffel der Tapenade.

Machen Sie es zu einem flachen Bauch Diät-Mahlzeit: Für ein ausgewogenes Gericht, ½ Tasse gefrorene dunkle süße Kirschen (45 Kalorien) auftauen und mit 1 Tasse fettfreiem einfachen griechischen Stil Joghurt ( 112 Kalorien) Oben mit ¼ Tasse geröstetem ganzen Hafer (75 Kalorien).

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) 186 cal, 10 g pro, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 15 g Fett, 2,5 g Fett, 143 mg Chol, 535 mg Natrium

Erdnussbutter und Bananen-Smoothie

Zu ​​viele überreife Bananen zur Hand? Wirf sie nicht weg. benutze sie, um einen bauchabflachenden Smoothie aufzupeitschen! Natürliche Erdnussbutter verleiht diesem cremigen Frühstücksgetränk die Textur.

PORTUGUÊS: 1

½ Tasse fettfreie Milch
½ Tasse fettfreier Joghurt
2 EL cremige natürliche ungesalzene Erdnussbutter (MUFA)
¼ sehr reife Banane
1 Esslöffel Honig
4 Eiswürfel

KOMBINIEREN die Milch, Joghurt, Erdnussbutter, Banane, Honig und Eiswürfel in einem Mixer. Prozess bis glatt. In ein großes Glas geben und servieren.

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) 410 Kalorien, 19 g Protein, 50 g Kohlenhydrate, 16 g Fett, 2 g gesättigte Fettsäuren, 5 mg Cholesterin, 289 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe

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