10 Lebensmittel, die Ihren Bauch glätten und Beat Bläh | Prävention

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Feeling ein bisschen wie ein aufgeblähter Michelin-Mann in diesen Tagen? Hier sind 10 Lebensmittel und Getränke, die Ihren Bauch schnell glätten, ob Sie in Ihre Lieblingsjeans drücken oder einfach nach einer Nacht der Übernachgiebigkeit deflationieren möchten.

David Malan / Getty Images1. Peppermint

Vorbeugung von Blähungen, nippen an etwas Pfefferminztee oder eine Pfefferminzöl-Pille wie Heathers Tummy Tamers Pfefferminzöl Kapseln etwa eine Stunde vor dem Ausgehen, schlägt Tamara Duker Freuman, RD, ein New Yorker Ernährungsberaterin, spezialisiert auf Verdauung Unordnungen.

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"Pfefferminz ist ein anti-spasmodic. Es beruhigt den gesamten Verdauungstrakt und läßt Gas passieren," Sie sagt. Nippen Tee Nach-Genuss kann auch belly Gas verbannen.

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Subjug / Getty Images2. Instant Haferflocken

Jede Art von Störung Ihrer Routine, wie Reisen oder eine lange Nacht, kann Ihr Essen und Schlafen abwerfen und Ihre Regelmäßigkeit zerstören. Dies kann zu Verstopfung, Blähungen und Bauchschmerzen führen. "Nimm dir morgens ein paar Päckchen Haferflocken, statt eines Gebäcks", schlägt Freuman vor. "Haferflocken sind eine hervorragende Quelle für lösliche Ballaststoffe, um den Darm regelmäßig zu halten."

Getty Images3. Petersilie

Dieses Kraut ist ein natürliches Diuretikum, das hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu spülen, sowie knochenaufbauendes Vitamin K und immunverstärkendes Vitamin C. (Versuchen Sie eines dieser 21 Heilkräuter.) Zerhacken Sie es in Salate oder fügen Sie es zu Ihrem grünen Smoothie für einen Bauch-Bloat-Fix.

Meteo021 / Think Stock4. Fenchel

Ein uraltes Mittel gegen Blähungen und Blähungen. Es gibt einen Grund, warum indische Restaurants eine Schüssel mit bunten, überzogenen Fenchelsamen vor der Tür aufbewahren. Lakritze schmeckendes Gewürz ist nicht nur ein verdauungsfördernder Stimulans, der die Nahrungsdurchlaufzeit beschleunigen kann, Fenchel kann auch die Galleproduktion im Darm fördern, um Nahrungsmittel abzubauen. Halten Sie einige Samen in einem Beutel in Ihrer Handtasche, um nach dem Frühstück zu knallen, oder trinken Sie Fencheltee.

Mark Karrarremaa Foto / Getty Images5. Banane

Reichhaltige Lebensmittel können Ihren Natriumgehalt hochsteigen lassen, was zu Wasseransammlungen und Blähungen führt. Das ist, wo Bananen hereinkommen. Das Kalium in Bananen hilft, Ihren Körper von Bauch-Blähungen Natrium und überschüssiges Wasser zu befreien. Also, am Morgen nach einem Salzrausch, essen Sie eine Banane mit Erdnussbutter zum Frühstück oder fügen Sie eine zu Ihrem Smoothie hinzu.

Liv Friis-Larsen / Getty Images6. Joghurt

Wenn das bakterielle Gleichgewicht in Ihrem Darm aus ist, kann es Gas und Blähungen verursachen. Probiotika zur Rettung! Diese nützlichen Bakterien, die in Joghurt gefunden werden, können den Darm wieder ins Gleichgewicht bringen und die Verdauung verbessern. "Suchen Sie nach einer Marke mit lebenden und aktiven Kulturen und vermeiden Sie aromatisierte Sorten, die mit Zucker und Zuckeraustauschstoffen gefüllt sind", sagt Freuman, der Green Valley Organics liebt, der auch laktosefrei ist.

Vladimir Floyd / Getty Images7. Wasser

Es scheint widersprüchlich zu sein, mehr H20 zu trinken, wenn Sie Wasser zurückhalten, aber das Hydratisieren kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, überschüssiges Wasser auszuscheiden. (Machen Sie Ihr Wasser mit einem dieser freche Wasserrezepte köstlich.) "Wenn es im Körper nicht genug Flüssigkeit gibt, verursacht Natrium Retention, so dass Sie an der Flüssigkeit festhalten, die Sie haben", warnt Freuman. Überspringen Sie einfach den Strohhalm, wodurch Sie zusätzliche Luft schlucken können.

Julichka / Getty Images8. Ingwer

Wenn Sie keinen frischen Ingwer haben, kauen Sie einen Streifen Ingwer, schlägt Freuman vor. Ingwer wirkt krampflösend, unterstützt die Verdauung und entspannt die Muskeln des Verdauungstraktes. Ingwer Tee funktioniert auch: Einfach steile dünne Scheiben frischer Ingwerwurzel in heißem Wasser.

Schedivy Pictures Inc./Getty Images9. Frühstück

Der Morgen nach einer Binge kann sich wie ein Essen Kater fühlen. Überspringen Frühstück scheint eine kluge Idee, aber Essen kann tatsächlich Dinge bewegen. "Das Frühstück weckt Ihren Verdauungstrakt und fördert Peristaltik-Muskelkontraktionen, die Nahrung entlang Ihres Verdauungstraktes bewegen", sagt Freuman. "Und weil die meisten Menschen morgens kacken, wenn der Cortisolspiegel höher ist, ist das die beste Chance, sie aus dem Körper zu bekommen." Freuman schlägt ein Omelett mit leicht verdaulichem Spinat und Tomate zusammen mit Vollkorntoast vor.

Debbi Smirnoff / Getty Images10. Kokosnusswasser

Kaliumreiches Kokoswasser kann helfen, all dem Salz entgegenzuwirken, das Sie zu sich nehmen, wenn Sie zu viel essen, um den Blähprozess zu beschleunigen, sagt Freuman. Plus, die Tatsache, dass es ein Getränk ist, funktioniert ein Doppelschlag auf Wassereinlagerungen.

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