10 Lebensmittel, die Ihnen helfen zu kacken | Prävention

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niemand mag Staus besonders wenn es um deinen Doppelpunkt geht. Wenn Dinge gesichert sind, kann alles von deiner Stimmung bis zu deinem Energielevel leiden. Bevor Sie eine "schnelle Lösung" Faser Ergänzung greifen, konzentrieren Sie sich zuerst auf Essen, sagt Molly Morgan, RD, CDN, CSSD, Autor von Trinken Sie Ihren Weg zum Darm Gesundheit . Hier sind unsere Top-Food-Tipps, die Ihnen helfen, zu kacken.

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lacaosa / Getty Images1. Himbeeren

Himbeeren sind Faser-Rockstars mit 8 g pro Tasse - das ist doppelt so viel wie Erdbeeren! "Ballaststoffe erhöhen den Großteil Ihres Stuhls, damit sich die Nahrung reibungslos durch das Verdauungssystem bewegen kann. Außerdem speist es gute Bakterien im Darm für eine optimale Verdauung", sagt Erika Sonnenburg, PhD, leitende Wissenschaftlerin in der Abteilung für Mikrobiologie und Immunologie an der Stanford University School of Medicine und Koautor von Das gute Gut . Bedecken Sie Ihren Morgen Haferflocken oder Joghurt mit Himbeeren oder Pop 'em Ebene als Snack. (Fügen Sie einem Smoothie Himbeeren hinzu und probieren Sie dieses leckere Rezept für Berry Blast.)

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shakzu / Getty Images2. Orangen

Das Zitrus-Kraftpaket ist eine dreifache Bedrohung: Orangen enthalten viel Stuhl-weich machendes Vitamin C, Ballaststoffe, um das Volumen im Stuhl zu erhöhen, und Naringenin, ein Flavonoid, das Forscher gefunden haben, kann wie ein Abführmittel wirken. Packen Sie eine Orange als tragbaren Snack ein oder fügen Sie Ihrem Salat Orangenstücke hinzu.

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Yagi Studio / Getty Images3. Wasser

"Es ist wichtig, dass man sich in Bewegung halten kann", sagt Morgan. Ohne reichlich H2O kann der Stuhl nicht weich werden und sich reibungslos durch den Verdauungstrakt bewegen. Kein Wunder, dass Austrocknung eine häufige Ursache für Verstopfung ist. Trinken Sie: Schlucken Sie direkt H2O, fügen Sie Zitronen- oder Gurkenscheiben hinzu, um mehr Geschmack zu bekommen, oder probieren Sie eines dieser 25 Schlankheitskost-Rezepte mit Wasser.

YelenaYemchuk / Getty Images4. Kefir

Das fermentierte Milchgetränk ist vollgepackt mit Probiotika, "guten" Bakterien, die für die Darmgesundheit lebenswichtig sind. Und Kefir hat zehnmal mehr Bakterienstämme als Joghurt, sagt Sonnenburg: "Die größere Vielfalt verbessert die Chance, dass einige dieser Mikroben für Ihre spezielle Darm-Mikrobiota vorteilhaft sind", fügt sie hinzu. Britische Forscher fanden heraus, dass Probiotika Verstopfung lindern, Stuhlgang weicher machen und sogar die Häufigkeit von 2 erhöhen können. Kefir pur trinken oder Smoothies hinzufügen. (Haben Sie jemals vermutet, dass der verborgene Grund hinter Ihrem Gewichtverlustkampf Ihr Verdauungssystem war? Hacken Sie Ihre Darmbakterien für einfacher als Gewichtsverlust mit Die gute Darm-Diät .)

Schon & Probst / Getty Images5. Mandeln

Mandeln sind beladen mit herzgesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen, aber es ist der hohe Magnesiumgehalt, der unseren Darm begeistert. "Magnesium neutralisiert die Magensäure und bewegt den Stuhl durch den Darm", sagt Morgan. Und nur eine kleine Handvoll (1 Unze) enthält 25% Ihrer täglichen Dosis. Mandeln machen den perfekten tragbaren Snack, oder Sie können Backwaren und Smoothies Mandelmehl hinzufügen.

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Westend61 / Getty Images6. Schwarze Bohnen

Nur 1 Tasse schwarze Bohnen hat satte 15 g Ballaststoffe (Frauen brauchen 25 g pro Tag), sowie Magnesium und Kalium für ein glatteres Verdauungssystem. Zu Salaten, Salsas und Suppen hinzufügen oder mit Gemüse anbraten.

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Tony Robins / Getty Images7. Dörrpflaumen

Die uralte Verstopfungskur ist nicht nur reich an Ballaststoffen (6 g pro Tasse), Pflaumen enthalten auch Dihydroxyphenylisatin, eine natürliche Substanz, die den Darm stimuliert, sowie Sorbit, einen Zucker, der einen Abführende Wirkung. Plus, Pflaumen haben das doppelte Kalium von Bananen. Wenn Sie nicht genug Kalium zu sich nehmen, kann dies zu Verstopfung und Müdigkeit führen. Zerhacken und zu Salaten, Haferflocken und Joghurt-Parfaits hinzufügen.

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Brian Yarvin / Getty Images8. Blattgemüse

Spinat, Mangold und Grünkohl sind vollgepackt mit Nährstoffen, die kräftezehrend sind, einschließlich Ballaststoffen (1 Tasse Mangold enthält 4 g Ballaststoffe), Magnesium zur Unterstützung des Dickdarms und Kalium zur Regulierung der Flüssigkeit Gleichgewicht und Muskelkontraktionen. Fügen Sie eines dieser 10 Blattgemüse zu Salaten hinzu, legen Sie es in Sandwiches oder in Olivenöl mit Knoblauch an.

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Telia / Shutterstock9. Weizenkleie

Kein Wunder, dass Studien zeigen, dass Weizenkleie Verstopfung lindern und die Verdauung verbessern kann. Die äußere Schicht des Weizenkerns ist eine Faserkraft mit satten 25 g pro Tasse. Sprinkle es über deine Haferflocken, schlage eine Portion Kleie-Muffins auf oder esse eine Schüssel All-Bran-Müsli.

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Michael Mrozek / EyeEm / Getty Images10. Kaffee, Tee oder entkoffeiniert

Dein Morgenbecher Joe kann deine Gedärme in Bewegung bringen, aber es ist nicht nur das koffeinhaltige Zeug. Eine Studie ergab, dass Kaffee - einschließlich Entkoffeinierung - für etwa 30% der Menschen einen Besuch im Badezimmer bedeutet. Experten glauben, dass der Säuregehalt des Kaffees entscheidend ist, insbesondere seine Chlorogensäure, eine Verbindung, die Java seinen bitteren Geschmack verleiht. (Geben Sie Vorbeugung Verbrennen Sie keine gerösteten Bio-Kaffeebohnen.) Auch warme Flüssigkeiten können Ihrem Doppelpunkt einen Sprung geben, so dass Tee oder sogar warmes Wasser mit Zitrone ebenfalls wirken kann.

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