10 Grüne Smoothies, die nicht mit Spinat gemacht werden Prävention

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Danke, Spinat , um zu beweisen, dass grüne Smoothies nicht wie Gras schmecken, aber es ist Zeit, beiseite zu treten und anderen Grüns eine Chance zu geben. Unter Grünpflanzen verstehen wir nährstoffreiches Blattgemüse und Kräuter, wie Grünkohl und Basilikum, sowie Superfood-Zutaten wie Matcha, ein potentes Grünteepulver mit krankheitsbegrenzenden Antioxidantien und Spirulina, eine Protein-verpackte Blaualge. Also, was ist das Geheimnis, um sie lecker zu halten? Hinzufügen von Vitamin C, ob es eine Prise Zitrusfrüchte oder eine Handvoll Beeren ist, nicht nur balanciert bitter schmeckenden Grüns (nehmen Sie diese Rucola!), Es hilft, pflanzliche Eisenaufnahme zu verstärken. Probieren Sie einen dieser 10 Smoothies aus, die alle mit Nährstoffen beladen sind.

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Kale Cherry Bomb

Portionen : 2

1½ c tiefgefrorene dunkle Süßkirschen
1½ c ungesüßte Mandelmilch
1 TL Vanilleextrakt
6 kale Blätter, gewaschen und entstielt
1 Kugelproteinpulver ( optional)

ADD Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt mischen. In 2 Gläser gießen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 125 cal, 3 g Pro, 23 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 15 g Zucker, 2,5 g Fett, 0 g Fett, 148 mg Natrium
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Petersilie Pizzazz

Portionen: 2

½ c gehackte frische Petersilie
1 ½ c tiefgefrorene Mangoklumpen
1 Stängel Sellerie
2-Zoll-Stück Gurke
2 EL frischer Limettensaft
1½ c Kokoswasser

ADD Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt mischen. In 2 Gläser gießen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 133 cal, 4 g pro, 30 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 22 g Zucker, 1 g Fett, 0,5 g Fett, 232 mg Natrium

Frühlings-Smoothie

Portionen: 2

2 Handvoll gemischte Grüntöne
Daumengroßer Knob frischer Ingwer
1¼ c tiefgefrorener Pfirsich
1 c Orangensaft
½ c Wasser
1 c Eis
1 TL Spirulina (optional)

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt mischen. In 2 Gläser gießen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 93 cal, 2 g Pro, 23 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 18 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Fett, 8 mg Natrium
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Blueberry Basil Bliss

Portionen: 2

5-6 Basilikumblätter
1 c gefrorene Blaubeeren
1¾ c Mandelmilch

ADD alle Zutaten zu einem Mixer, plus eine Handvoll Eiswürfel, und vermischen, bis sie glatt sind. In 2 Gläser gießen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 70 cal, 1 g Pro, 10 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 3 g Fett, 0 g Fett, 158 mg Natrium

Berry Green Blast

Portionen: 2

3 große Mangoldblätter
1¼ c tiefgefrorene gemischte Beeren
1½ c Mandelmilch
½ TL Zimt
Handvoll Eiswürfel

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt mischen. In 2 Gläser gießen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 82 cal, 3 g Pro, 14 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Fett, 289 mg Natrium
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Ananas Salsa Smoothie

Portionen: 2

¼ c frische Korianderblätter
1¼ c gefrorene Ananas Brocken
¼ Avocado, geschält
1¼ c Kokosnusswasser
2 Esslöffel frischer Limettensaft
Zitronensalz

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt mischen. In 2 Gläser gießen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 113 cal, 2 g Pro, 22 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 3 g Fett, 0,5 g Fett, 306 mg Natrium

Schokoladenminze "Milkshake"

Portionen: 2

1½ Bananen
1 c Eis
1½ c Nussmilch oder Magermilch
5-6 Minzblätter
1 Esslöffel Kakaonibs
½ Esslöffel Matcha-Pulver
1 Messlöffel Proteinpulver (optional)

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt mischen. In 2 Gläser gießen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 179 cal, 8 g pro, 33 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 23 g Zucker, 3 g Fett, 1,5 g Fett, 80 mg Natrium
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Rocket Smoothie

Portionen: 2

2 EL Hanfsamen
1 c Wasser
1 TL gemahlener Zimt
1 c Rucola (alias "Rocket")
1½ C Birnenstücke
2 TL Ahornsirup
1 C Eis

KOMBINIEREN Hanfsamen, Wasser und Zimt im Mixer vermischen und glatt mischen. Fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu und vermischen Sie sie, bis sie glatt sind. In 2 Gläser gießen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 79 cal, 4 g pro, 8 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 4 g Fett, 0,5 g Fett, 3 mg Natrium

Peachy Keen Green Smoothie

Portionen: 2

1 c Microgreens
2 c gefrorene geschnittene Pfirsiche
1¼ c ungesüßte Kokosmilch
1 Esslöffel frischer Limettensaft
1 c Eis

ADD Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt mischen. In 2 Gläser gießen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 183 cal, 4 g pro, 21 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 15 g Zucker, 10,5 g Fett, 7,5 g Fett, 40 mg Natrium

Kiwisalat Smoothie

Portionen: 2

4 große Römersalatblätter, gewaschen und getrimmt
2 Kiwi, geschält
1 med grüner Apfel, entkernt und in Stücke geschnitten
1 c orange Saft
1 c Eis

ADD alle Zutaten zu einem Mixer, plus eine Tasse Eis, und vermischen, bis sie glatt sind. In 2 Gläser gießen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 158 cal, 2 g Pro, 37 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 27 g Zucker, 1 g Fett, 0 g Fett, 3 mg Natrium
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