10 Mahlzeiten in Einweckgläsern müssen Sie versuchen | Prävention

Amie ValponeLayer up!

Wenn die Gurken weg sind und die Marmelade sauber gekratzt ist, was wird aus dem bescheidenen Einmachglas? Machen Sie es zu Ihrer neuen Lieblings-Lunchbox. Einmachgläser Mahlzeiten sind in der Portabilität unübertroffen - und Sie können in mehr Nahrung stopfen, als eine braune Tasche jemals hoffen könnte, zu halten. Probieren Sie diese Take-Anywhere Einmachglas Rezepte heute aus.

Alle Rezepte von Amie Valpone, TheHealthyApple.com

Amie ValponeGluten-Free Cereal Jar

Kokosmilch Joghurt bietet die gleiche glatte und cremige Geschmack von Kuhmilch Joghurt, minus die Kopfschmerzen von Molkerei. Die Kombination dieses Joghurts mit frischem Obst, Mandeln und glutenfreiem Bio-Müsli ist eine gesunde und befriedigende Art, den Tag zu beginnen.

⅓ c Kokosmilch-Joghurt
1 sm frischer Pfirsich, gewürfelt
2 frische Erdbeeren, gewürfelt
½ c Nature Path Bio Glutenfreies Sunrise Cereal
2 Esslöffel grob gehackte Mandeln

LAYER Joghurt, Pfirsiche, 1 gewürfelte Erdbeeren, Cerealien, Mandeln und noch gewürfelte Erdbeeren im Einmachglas. Gekühlt servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 280 cal, 6 g pro, 44 ​​g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 25 g Zucker, 10 g Fett, 3 g Fett, 85 mg Natrium

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Amie ValponeBeet & Snap Erbsenschale

Zur Mittagszeit sehnen sich Körper und Geist nach einem Energieschub. Probieren Sie diesen geschmackvollen Salat. Abgerundet wird das Ganze mit antioxidantienreichem Moringa, einem pulverisierten Superfood ähnlich wie Weizengras.

½ c fein geschredderter Kohl
5 frische Erbsen
5 Kirschtomaten
½ sm Rote Bete, dünn geschnitten
1 EL Bio Moringa
1 TL weißer Balsamico
1 TL Olivenöl
¼ TL Meersalz
¼ TL Pfeffer

1. SCHICHT Kohl, Erbsen, Kirschtomaten und geschnittene Rüben in einem Einmachglas.
2. WHISK zusammen Moringa, Balsamico-Essig, Olivenöl, Meersalz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel. Nieselregen über Glas Zutaten und servieren.

Ernährung (pro Portion) 110 cal, 4 g pro, 15 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 5 g Fett, 0,5 g Fett, 440 mg Natrium

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Amie ValponeCashew Zucchini Jar

Beginnen Sie mit einer Schicht brauner Reis und fügen Sie Markt Zucchini Bauern, zusammen mit roten Paprika, Salat, Karotten und Cashewnüsse. Für einen entzündungshemmenden Omega-3-Kick mit Leinsamen bestreuen.

cooked c gekochter brauner Reis
1 geröstete rote Paprika, in dünne Scheiben geschnitten
1 TL Zucchini, längs geschnitten und gegrillt
½ c Bio-Salatblätter
¼ c gehackte Karotten
2 Esslöffel rohe ganze Cashewnüsse
½ Teelöffel fein gehackter frischer Dill
1 Teelöffel gemahlene Leinsamen
1 Esslöffel Apfelessig
1 Teelöffel Olive Öl
¼ TL Meersalz
¼ TL Pfeffer

1. LAYER brauner Reis, rote Paprika, Zucchini, Salat, Karotten, Cashewnüsse, Dill und gemahlene Leinsamen in einem Einmachglas.
2. WHISK Essig, Olivenöl, Meersalz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel; dann über Glas Zutaten nieseln und servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 260 cal, 7 g pro, 32 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 13 g Fett, 2 g Fett, 460 mg Natrium

Amie ValponeMaple Quinoa mit gerösteten Kartoffeln Glas

Quinoa ist eine große Quelle von Eiweiß, Ballaststoffen und Eisen, und es ist himmlisch mit gerösteten Kartoffeln gepaart. Ahornsirup bringt natürliche Süße in jeden Bissen.

2 EL Bio-Ahornsirup
1 EL Olivenöl
⅓ c Quinoa, gekocht
1 sm Kartoffel, gebacken und gewürfelt
¼ TL Meersalz
¼ Teelöffel Pfeffer
¼ c gefrorener Bio - Mais, aufgetaut
2 EL Sonnenblumenkerne
1 c fein geschnittener frischer Mangold

1. COMBINE Ahornsirup, Olivenöl, Quinoa, Ofenkartoffel, Meersalz und Pfeffer in einer großen Schüssel; vorsichtig umrühren, um Kartoffeln und Quinoa mit Ahornsirupmischung zu beschichten.
2. SCHICHT Quinoa, Kartoffeln (ein paar Stücke frei lassen), Mais, Sonnenblumenkerne und Mangold in einem Einmachglas. Legen Sie die restlichen Kartoffeln darauf. Serve.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 560 cal, 11 g Pro, 78 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 29 g Zucker, 25 g Fett, 3 g Fett, 510 mg Natrium

Amie ValponeWheat Berry & Roasted Cauliflower Jar

Weizenbeeren, die Vollkornkerne sind, enthalten Ballaststoffe, Proteine, Eisen und Vitamin E. Kombinieren Sie sie mit frischen Karotten, gemischtem Grünzeug und entzündungshemmendem Leinöl und Sie haben ein Traumessen.

Mixed c gemischtes Gemüse
⅓ c gekochte Weizenbeeren
¼ c geschnetzelte Karotten
1 c gekochte Blumenkohlröschen
1 TL Leinöl
1½ TL Rotweinessig
¼ Teelöffel Meersalz
¼ TL Pfeffer

1. LAYER Salat, Weizen, Karotten und Blumenkohl im Einmachglas.
2. WHISK Leinöl, Essig, Meersalz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel; Nieselregen

(pro Portion) 270 cal, 11 g pro, 51 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 6 g Fett, 0 g Fett, 650 mg Natrium Amie ValponeGlutenfreies Thai Quinoa-Glas

Quinoa + schwarze Bohnen + kicky Thai Erdnuss-Sauce? Glutenfreies Mittagessen im Nu.

cooked c gekochte Quinoa

2 TL San-J Thai Erdnusssauce
1 TL fein gehackte frische Petersilie
Prise zerkleinerte Paprikaflocken
1 Glasscheibenglocke rote Paprika
3 Esslöffel gekochte grüne Erbsen
¼ Teelöffel schwarzer Pfeffer
½ c gemischtes Gemüse
½ c gekochte schwarze Bohnen
2 Teelöffel ganze rohe Mandeln
1. TOSS

Quinoa in einer großen Schüssel mit Thai-Sauce, Petersilie, roten Pfefferflocken, roter Paprika, grünen Erbsen und schwarzem Pfeffer; gut vermischen. 2. LAYER
Salat im Boden eines Einmachglases, dann mit Quinoa-Mischung, schwarzen Bohnen und Mandeln belegen. Auf Wunsch mit mehr Petersilie garnieren und servieren. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 290 cal, 15 g Pro, 46 ​​g Kohlenhydrate, 13 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 6 g Fett, 0,5 g Fett, 270 mg Natrium Mehr von Vorbeugung:

6 Lecker Quinoa Rezepte Amie ValponeGluten-Free Kirsche Müsli Parfait Jar

Zeit für das Frühstück zu finden kann hart sein, aber es wird den Unterschied für Ihren Tag machen. Mischen Sie Kürbiskerne mit proteinhaltigen Chiasamen, einfachem griechischem Joghurt und Kirschen für eine morgendliche Mahlzeit. Glutenfreies Müsli fügt der Mischung ein wenig Crunch hinzu - achten Sie darauf, nach Marken zu suchen, die eine volle Portion Vollkorn anbieten (denken Sie an Amaranth, Quinoa, Hirse, Buchweizen und glutenfreien Hafer).

½ c KIND Gesunde Körner Raspberry Clusters mit Chia Samen

⅓ c Griechischer Naturjoghurt
5 Kirschen
2 Esslöffel rohe Kürbiskerne
Pinch gemahlener Zimt
SCHICHT

2 Esslöffel Müsli, Joghurt, Kirschen, restliches Müsli, Kürbiskerne und Zimt in einem Einmachglas. Gekühlt servieren. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 390 cal, 17 g pro, 49 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 14 g Fett, 2 g Fett, 90 mg Natrium Amie ValponeSriracha Popcorn & Truthahnglas

Das klingt ein bisschen draußen, aber glaube. Bio-Popcorn ist die perfekte Unterlage für fettige Croutons, und diese luftgeöffneten Kerne passen hervorragend zu Bio-Putenbrust und Avocado.

1 lg Karotte, julienned

⅓ c fein geschredderter Rotkohl
⅓ c fein geschreddert Grünkohl
⅓ c luftgeöffneter Bio-Popcorn
2 geschnittene Bio-Kräuter-Deli Truthahn, längs aufgerollt
½ reife Avocado, geschält, entsteint und in dünne Scheiben geschnitten
¼ c Bio-Babyspinat
1 TL Sriracha-Sauce oder scharfe Soße
¼ TL Meersalz
¼ TL Pfeffer
SCHICHT

Karotten, Kohl, Popcorn, Putenröllchen, Avocado und Spinat im Einmachglas. Nieselregen mit Sriracha; mit Meersalz und Pfeffer bestreuen und servieren. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 220 cal, 15 g Pro, 20 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 11 g Fett, 1,5 g Fett, 870 mg Natrium Amie ValponeWalnüsse und brauner Reis Jar

Jeder braucht mehr Walnüsse in ihrem Leben, aber essen sie einfach kann langweilig sein. Toss sie mit frischem gemischtem Grün, getrockneten Cranberries und braunem Reis, der keine Zeit nimmt, um zu zaubern. Apfelessig und Olivenöl ergeben ein einfaches und schmackhaftes Dressing.

⅓ c gemischter Salat

⅓ c brauner Reis
1 Schalotte, in dünne Scheiben geschnitten
2 EL fein gehackte rote Paprika
2 Tbsp fein gehackte gelbe Paprika
2 EL getrocknete Cranberries
1 EL rohe Walnüsse
1 TL Olivenöl
1 ½ Teelöffel Apfelessig
¼ TL Meersalz
¼ TL Pfeffer
1. LAYER

gemischter Salat, brauner Reis, Schalotten, Paprika, getrocknete Cranberries und Walnüsse im Einmachglas. 2. WHISK
zusammen Olivenöl, Essig, Meersalz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel; Nieselregen (pro Portion) 240 cal, 5 g pro, 33 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 10 g Fett, 1 g Satfett, 410 mg Natrium

Amie ValponeSardine Salatglas Was machst du mit einer Ho-Hum-Dose Sardinen? Weck sie mit Brunnenkresse, Grünkohl und einem Zitrusdressing. Es ist das ultimative Kraftpaket Mittagessen und die Akzente von Dill und Orangenschalen werden Ihren Bauch und Gaumen erfreuen.

¼ c fein gehackten Kohl

1 Dose Sardinen, entwässert

¼ c frische Kresse
4 Datteltomaten
½ c gemischter Salat
1 TL fein gehackter frischer Dill
2 TL frisch gepresste Orangensaft
½ TL Orangenschale
1 TL Balsamico
1 TL Zitronensaft
¼ Teelöffel Meersalz
¼ Teelöffel Pfeffer
1. LAYER
Grünkohl, Sardinen, Brunnenkresse, Tomaten, Salat und frischer Dill im Einmachglas.

2. WHISK zusammen Orangensaft, Orangenschale, Essig, Zitronensaft, Meersalz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel; über Glas Zutaten gießen und servieren.
ERNÄHRUNG (pro Portion) 220 cal, 23 g pro, 7 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 11 g Fett, 2,5 g Fett, 1190 mg Natrium

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