10 Pasta Rezepte, die Sie nicht aufgebläht | Prävention

Mitch Mandel

Ah, Nudeln. Wir alle lieben deinen Geschmack, aber nur wenige von uns genießen, wie gefüllt und blabla du uns fühlst. Ob es die Überdosis an Kohlenhydraten oder die typischen Zutaten sind, die man braucht, um sich zu verkleiden, die meisten Pasta-Rezepte sind einfach viel zu schwer. Aber wir haben herausgefunden, dass die folgenden leichteren Optionen frei von blähenden Zutaten sind, wenig Natrium enthalten und reich an gesunden Nährstoffen sind. Hier ist eine glücklichere (weniger geschwollene) Pasta-Liebesaffäre. (Auf der Suche nach mehr abnehmen Rezepte? Melden Sie sich an, um gesunde Leben Tipps, Gewichtsverlust Inspiration und mehr direkt in Ihren Posteingang geliefert!)

Mitch MandelTurkey Nudelsuppe mit Spinat

Was bekommen Sie, wenn Sie flache Bauch- kombinieren freundliches Gemüse mit Magerputen und Vollkornnudeln? Diese köstliche Suppe, das ist was. Während das Geflügel 14 sättigende Gramm des Proteins zur Verfügung stellt, leihen die Gemüse Vitamin A und Beta-Carotin, Nährstoffe, die gezeigt werden, um Herzkrankheit und Diabetes abzuwehren. (Und für noch mehr Möglichkeiten, um von chronischen Krankheiten frei zu bleiben, verpassen Sie nicht diese 12 Möglichkeiten, nie Diabetes zu bekommen.)

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Elizabeth WattTangerine Sesamnudeln mit gebratenen Jakobsmuscheln

Mit weniger als die Hälfte der Kalorien, die Sie in einem Stück Flankensteak und 14 Gramm muskelerhaltendes Protein pro 3-Unzen Portion finden würden, gehören Jakobsmuscheln definitiv zu den besten Proteinen für Diätetiker. Wir lieben dieses Pasta-Rezept so wie es ist, aber wenn Sie auf die Kohlenhydrate und auf Ihre Aufnahme von Vitamin C und A zurückwählen möchten, fügen Sie weniger Spaghetti zum Topf hinzu und verdoppeln Sie auf den Erbsen und den Karotten. Egal wie du es machst, du wirst die süße und herzhafte Sauce lieben, die dieses köstliche Gericht übertrifft.

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Mitch MandelNoodlicious Ramen Salat

Während Ramen-Nudeln nicht gerade dafür bekannt sind, gesund zu sein, sind es die Aromapakete, die mit dem meisten Müll gefüllt sind; Die Nudeln sind relativ harmlos. In diesem Sinne sollten Sie ein Produkt kaufen, das die Pasta und die Gewürze getrennt verpackt, wie Top Ramen. Um aus diesem schmackhaften, einfach zuzubereitenden Gericht weitere Portionen herauszupressen, schmeißt man es mit etwas geschreddertem gekochtem Huhn und serviert das Duo über einem Bett aus Gemüse.

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Mitch MandelSoba Nudeln mit Mandeln Sauce and Shredded Chicken

Wenn Sie noch zu Hause gegrilltes Hühnchen oder einen Rotisserie-Vogel essen, sind Sie auf dem besten Weg, dieses asiatisch inspirierte Gericht zu kreieren. Die Mandelbutter fügt der Soße eine Quelle sättigender gesunder Fette hinzu, während das Gemüse und die Mandeln der Hauptattraktion eine süchtig-knusprige Textur verleihen. (Suchen Sie nach einfacheren Mahlzeiten? Probieren Sie eines dieser narrensicheren Pfannenrezepte von Prevention Premium.)

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Lucas ZarebinskiShrimp, Krabben & Zitrus Pasta Salat

Frische Limette und Orange Säfte verbinden sich mit Frühlingszwiebeln, um eine würzige Soße zu schaffen, die Sie über das Glas marinara in der Rückseite Ihres Kabinetts vergessen lässt. Mischen Sie die frische Soße mit Garnelen, Krabbenfleisch, Fliegenteigwaren und ein paar Hauptzutaten, und Sie haben eine gesunde und geschmackvolle Mahlzeit in der 30-Minuten-Wohnung. (Für noch schnellere und nahrhaftere Mahlzeiten, verpassen Sie nicht diese 16 schnellen Abendessen in 30 Minuten oder weniger fertig.)

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Mitch MandelRamen in Zitronengras-Ingwer-Bouillon mit Pochiertem Ei

Wir können Ihnen versichern, dass diese Mahlzeit auf Brühen Ihre Anstrengungen wert ist. Während diese Suppe perfekt für jeden Tag der Woche ist, lieben wir die Idee, es nach einem harten Training aufzuschlagen; Der Ingwer verleiht diesem pikanten Topf nicht nur einen würzigen Geschmack, er lindert auch schmerzende Muskeln.

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Lisa Hubbard Mushroom Pasta

Neun Vorratsdosen und etwas Mascarpone genügen, um dieses dekadent aussehende Abendessen zu kreieren. Während eine einzelne Portion bereits 6 Gramm Fasern verpackt, können Sie mehr Knall für Ihren Kalorienbock bekommen, indem Sie Vollkorn-Rigatoni anstelle von weißen Nudeln verwenden. Bist du dir nicht sicher, ob du genug von dem oft gelobten Nährstoff isst? Lesen Sie auf diesen 5 Zeichen, dass Ihr Körper mehr Ballaststoffe essen möchte.

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Mitch MandelShrimp und Spargel Stir-Fry mit Reisnudeln

Asian Gewürze sind in der Regel mit Salz verpackt - was kann Lass deinen Bauch aufgebläht und deine Geschmacksnerven betteln nach Wasser. Dieses Rezept verlangt jedoch nach hellem Miso (man kann es in Naturkostläden finden), das süßer und weniger salzig als dunkles Miso ist, was diesen gebratenen Flachbauch freundlich macht. Um eine appetitliche Konsistenz zu gewährleisten, nehmen Sie die Reisnudeln noch al dente aus dem Ofen.

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RodaleCold Sesamnudeln mit Hühnchen

Wenn Sie zähe und weiche Nudeln lieben , du wirst dieses Udon-Gericht immer und immer wieder machen wollen. Dieses Rezept soll kalt serviert werden und eignet sich ideal für ein Mittagessen unter der Woche. Passen Sie eine Ein-Tassen-Portion mit einem herzhaften Beilagensalat zu einer vollwertigen Mahlzeit mit blähungsreduzierendem Kalium, Protein und herzgesunden Fetten an. (Neugierig, welche fettige Lebensmittel können Sie trimmen? Verpassen Sie nicht diese 10 fettreiche Lebensmittel sollten Sie mehr von ernähren, nach Ernährungsexperten.)

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Mitch MandelSpicy Lachs und Reis Nudelsuppe

Lachs in Suppe !? Ja, das ist eine Sache! Machen Sie eine Pause vom Gewöhnlichen mit dieser kalorienarmen, Omega-3-gepackten Schale voller Güte. Das Rezept kombiniert würzige Noten mit kühlender Kokosmilch zu einem malaysischen Geschmacksprofil, das Sie einfach nicht jeden Tag schmecken.

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