10 Perfekt transportierbare Snacks mit Protein verpackt

Smarter snacking

Protein macht den perfekten Snack: Es hält dich länger satt, regt den Stoffwechsel an und verhindert den Absturz des Blutzuckers wie nach Keksen, Crackern, Muffins oder anderen typisch kohlenhydratreichen Leckereien. Aber wenn Sie bei der Arbeit oder unterwegs sind, was können Sie essen, die reich an Protein, tragbaren und nicht proportionierten Baggies von Nüssen ist (weil wir sogar ein bisschen müde von denen sind)? Hier finden Sie 10 einzigartige und schmackhafte Snacks mit Eiweiß, die Sie in wenigen Minuten zuhause zubereiten und mitnehmen können.

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Flax-Guacamole mit Reiskuchen

PORTIONEN: 2

1 Avocado, geschält, entkernt und püriert
3 EL fein gehackter Koriander
2 TL gemahlene Leinsamen
1 TL frischer Limettensaft
Prise rote Paprika
4 Vollkornreiskuchen
COMBINE Avocado, Koriander, Leinsamen, Limettensaft und rote Pfefferflocken in einer kleinen Schüssel; gut mischen, um zu kombinieren. Reiskuchen auf eine ebene Fläche legen und Guacamole-Mischung darauf verteilen.
ERNÄHRUNG (pro Portion) 302 cal, 6 g pro, 40 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 16 g Fett, 2 g ges Fett, 53 mg Natrium

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Protein-verpackt Nussig Müsli

PORTIONEN: 8

4 c Haferflocken
1 c Mandeln in Scheiben
½ c Kokosraspeln
½ c geschälte Kürbiskerne
2 Esslöffel Sesam
½ c purer Ahorn Sirup
2 Esslöffel Kokosöl
1 c goldene Rosinen (oder Rosinen, getrocknete Kirschen oder Preiselbeeren)

1. HEIZEN Ofen auf 350 ° F.
2. TOSS Hafer, Mandeln, Kokosnuss, Kürbiskerne und Sesamsamen mit Ahornsirup, Kokosöl und ½ Teelöffel Meersalz auf ein Backblech geben.
3. BAKE für etwa 30 Minuten oder bis sie goldbraun sind, unter halbem Rühren rühren, um nicht zu verbrennen.
4. ADD Rosinen oder gewünschte Trockenfrüchte und Toss zum kombinieren. 20 Minuten vor dem Servieren beiseite stellen und abkühlen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 456 cal, 13 g pro, 60 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 26 g Zucker, 20 g Fett, 6 g Fett, 106 mg Natrium

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Cashew Mandel Energy Bars

PORTIONEN: 10

1 c Haferflocken
¼ c Mandelsplitter
¼ c Cashews
1 Esslöffel Leinsamen
1 Esslöffel Sesamkörner
1 c Reiskleie
½ c Rosinen
¼ c Honig
¼ c Butter aus Mandeln (oder Erdnüssen)
3 Esslöffel Rohzucker
¼ TL Vanilleextrakt
Prise gemahlener Zimt

1. VORHEIZEN Ofen auf 350 ° F. Beere 8 "x 8" Auflaufform mit Kochspray.
2. SPREAD Haferflocken, Mandeln, Cashewnüsse, Leinsamen und Sesamsamen auf dem Backblech. Backen Sie 10 Minuten oder bis sie goldbraun und duftend sind. In eine große Schüssel geben und Reis-Cerealien und Rosinen hinzufügen.
3. KOMBINIEREN Mandelbutter, Honig, Zucker, Vanille, Zimt und eine Prise Meersalz in einem kleinen Topf bei schwacher Hitze. Kochen Sie 3 Minuten, rühren Sie oft oder bis die Mischung erwärmt ist; sofort über die Hafermischung gießen und gut verrühren.
4. TRANSFER in die vorbereitete Auflaufform einrühren und mit der Gabel nach unten drücken, bis die Form fest ist. 1 Stunde oder fest köcheln lassen und dann in 10 Riegel schneiden.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 178 cal, 5 g pro, 27 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 16 g Zucker, 7 g Fett, 1 g sattes Fett, 17 mg Natrium

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Apfelscheiben mit Käse

PORTIONEN: 2

2 medizinische Äpfel, in Scheiben geschnitten (wie Granny Smith)
4 Scheiben Cheddar-Käse
Prise gemahlener Zimt
Schwarzer Pfeffer nach Geschmack
PLACE Äpfel auf einer ebenen Fläche und jede Scheibe mit einem Stück Käse belegen. Mit Zimt und schwarzem Pfeffer abschmecken und servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 293 Kalorien, 14 g Pro, 20 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 16 g Zucker, 18,5 g Fett, 12 g Fett, 349 mg Natrium

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Kakao-, Bananen- und Mandelbutterwickel

PORTIONEN: 2

2 glutenfreie Vollkornwickel
3 EL Mandelbutter
1 l Banane , in dünne Scheiben geschnitten
¼ Teelöffel Kakaopulver
PLACE auf einer ebenen Fläche umwickeln. Mandelbutter auf Wraps verteilen und Bananenscheiben darauf legen. Nach Geschmack mit Kakaopulver und Meersalz bestreuen. Falten wie ein Burrito und servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 375 cal, 11 g pro, 47 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 17,5 g Fett, 2,5 g Fett, 374 mg Natrium

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Zimt Griechischer Joghurt mit Äpfeln

PORTIONEN: 2

1 c fettfreier griechischer Joghurt
2 Esslöffel Honig
¼ TL gemahlener Zimt
2 Äpfel, geschält und gehackt (wie Granny Smith)

PLACE Joghurt in einer kleinen Schüssel, und fügen Sie Honig und Zimt hinzu; gut mischen, um zu kombinieren. Sofort mit Äpfeln servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 192 cal, 10 g pro, 41 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 38 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Fett, 44 mg Natrium

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Hanfgefüllte Salsa mit Tortilla-Chips

PORTIONEN: 2

1 c Natrium-Chunky Salsa
2 EL Hanfsamen
Prise frische Zitronenschale
2 Unzen Tortilla-Chips

COMBINE Salsa mit Hanfsamen, Zitronenschale und schwarzem Pfeffer in einer kleinen Schüssel zu probieren; gut mischen, um zu kombinieren. Mit Tortillachips servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 221 cal, 6 g pro, 31 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 8,5 g Fett, 1 g Fett, 602 mg Natrium

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Paprikahumus mit Reiscrackern

PORTIONEN: 2

1 c Hummus pur
¼ TL geräucherter Paprika
Frische Zitronenschale zuschneiden, optional
12 glutenfreie Reiscracker

KOMBINIEREN Hummus mit Paprika, Zitronenschale, Meersalz und schwarzem Pfeffer in einer kleinen Schüssel abschmecken. Reiscracker in die Schüssel geben und mit Hummus servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 249 cal, 11 g Pro, 27 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 12,5 g Fett, 2 g Fett, 502 mg Natrium

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Cashew Butter Popcorn mit Haselnüssen

PORTIONEN: 2

1 ½ c Luft Popcorn
2 EL Cashew-Butter, in der Mikrowelle erwärmt oder auf dem Herd
2 EL Haselnüsse

KOMBINIEREN Popcorn, Cashew-Butter, Haselnüsse und Meersalz nach Geschmack in einer großen Schüssel; zu kombinieren und sofort servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 170 cal, 5 g pro, 10 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 13,5 g Fett, 2 g Fett, 65 mg Natrium

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Power Trail Mix

PORTIONEN: 6

1 c rohe Cashews
1 c rohe Mandeln
1 c rohe Haselnüsse
½ c getrocknete Cranberries
2 EL rohe Kakaonibs

COMBINE alle Zutaten in einer großen Schüssel. Werfen und servieren. In verschlossenen Behälter bis zu 4 Wochen lagern.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 437 cal, 12 g pro, 24 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 36 g Fett, 4,5 g Fett, 3 mg natrium

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