10 Power Foods, um Ihre Hunger Pangs zu töten | Prävention

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Sie fühlen sich ernsthaft hungrig? Diese 10 leckeren Power-Lebensmittel helfen Ihnen, den Hunger im Nu zu brechen. Sprinkle sie auf deine Pizza, benutze sie als Teil eines Dips oder schnappe dir einfach eine Handvoll für einen schnellen und sättigenden Snack. Hier ist zu heilen Ihre Fall der Munchies auf die gesündeste Art und Weise möglich.

Der Artikel 10 Power-Foods, die Hulk-Smash Ihre Hunger Pangs wurde ursprünglich veröffentlicht in der Mai 2016 Ausgabe von Frauen Gesundheit .

ShutterstockSpinach

Von Blattgemüse nicht zufrieden? Gib Spinat eine Chance. Untersuchungen haben gezeigt, dass Verbindungen, die Thylakoide genannt werden, eine Verschwendung sättigender Hormone verursachen, um Ihr System zu überschwemmen.

Neue Möglichkeiten zum Auffüllen: Pulver in einer Küchenmaschine vermischen, dann in Hummus oder einen anderen Dip einrühren. Oder entfrosten und lassen Sie gefrorenen gehackten Spinat und mischen Sie in Fleischbällchen.

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ShutterstockCottage-Käse

Er hat eine Oma-Wiederholung, aber 28 Gramm Protein pro Tasse sollten ausreichen, um alle Hasser zum Schweigen zu bringen. Dieses Protein, BTW, wird Casein genannt, und weil es lange braucht, um es zu verdauen, hält es den Hunger viel länger in Schach.

Frisches Füllen: Mit Knoblauchpulver und Zitronenpfeffer mischen , und Oregano für eine schnelle vegetarische Dip, oder tauschen Sie es für Milch in einem Smoothie, Cremigkeit und Gewicht hinzuzufügen. Eine Combo, die wir lieben: 1 Medium Banana, & Frac12; Tasse Hüttenkäse & Frac14; Tasse gefrorene Erdbeeren & Frac14; Teelöffel Vanilleextrakt und Wasser zu dünn.

ShutterstockÄpfel

Ein neuer Grund, diesen Apfel am Tag zu bekommen: Es enthält eine Faser namens Pektin, die Tierstudien gefunden haben, die Hormone freisetzen können, die die Zufriedenheit kontrollieren. In einer Penn State Studie aßen Leute, die die Frucht 15 Minuten vor dem Mittagessen aßen, fast 200 weniger Kalorien zu ihrer Mahlzeit als jene, die vorher nicht gesnacht hatten.

Frische Möglichkeiten zum Auffüllen: Tauschen Sie einige Scheiben für Gelee in Ihrem nächsten PB & J, oder legen Sie sie auf eine Truthahn, Schweizer und Rucola-Combo. Oder, für eine schnelle Seite, hacken und fügen Sie zu gekochten Quinoa zusammen mit Walnüssen und gewürfelten Frühlingszwiebeln.

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ShutterstockWalnuts

Es ist nicht nur die Muscheln sind zäh - die Zellwände dieser Nüsse widerstehen der Verdauung, so dass Sie nur etwa ein Fünftel ihres Fettes aufnehmen. Außerdem kann die Kieferpumpwirkung, die erforderlich ist, um sie zu essen, helfen, Hunger zu knacken, da Forschung zeigt, dass das Kauen die Füllefülle deines Körpers auslösen kann.

Neue Möglichkeiten zum Auffüllen: Toast eine Handvoll und verstaue sie in Huhn und Veggie Quesadillas für ein wenig zusätzlichen Crunch. Crush und streuen sie auf Fladenbrot oder Pizza zusammen mit Feta und Rüben als Topper.

ShutterstockEggs

Corny Witz Alarm! Für reines Protein können Sie diese nicht schlagen. Eine Studie folgte zwei Gruppen: Beide konsumierten die gleiche Anzahl an Kalorien, aber eine aß zwei Eier und Toast mit Low-Cal-Frucht zum Frühstück verteilt, während die anderen auf Joghurt und einen Bagel mit Frischkäse speiste. Die Ei-Gruppe konsumierte 164 Kalorien weniger zum Mittagessen.

Frische Möglichkeiten zum Auffüllen: Knacke einen in Suppen- oder Tomatensoße und pochiere oder benutze ihn als Sonnenaufsatz für Pizza, Pasta, oder Salat - das Eigelb macht eine große vitaminreiche Soße.

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ShutterstockHaferflocken

Du stellst dir nicht vor, dass du deine Rippchen halten solltest Sensation: Dieses Vollkorn hat lösliche Ballaststoffe im Wazoo, und wenn es sich mit Flüssigkeiten vermischt, verlangsamt es die Verdauung und verzögert den Hunger. Weniger verarbeitete Haferflocken wie Stahl-geschnitten und gerollt füllen Sie für länger als Instant-Sorten.

Frische Möglichkeiten zum Auffüllen: Versuchen Sie herzhafte Belag, wie Marinara und Mozzarella, auf Ihrer üblichen Schüssel, oder Ersatz Haferflocken für Reis in Risotto.

ShutterstockRaspberries

Himbeeren haben mehr Ballaststoffe pro Portion als fast jede andere Frucht, und sie sind so sättigend, dass eine Studie nur Beeren mit 65 Kalorien fand (etwa 1 Tasse), die etwa eine Stunde vor dem Abendessen gegessen wurden und Frauen weniger konsumierten ihre Mahlzeit.

Neue Möglichkeiten zum Auffüllen: Mach daraus deine Marmelade: 1 Tasse Himbeeren mit 1 Esslöffel Chiasamen, 1 Esslöffel Wasser und Honig abschmecken. Oder halbieren Sie die Beeren und mischen Sie mit gehacktem Koriander, Knoblauch, Zwiebeln und Limettensaft, um eine Obstsalsa über gegrilltem Fisch oder Huhn zu löffeln.

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ShutterstockKidneybohnen

Fleisch bekommt den ganzen Paläo-Ruhm, aber Bohnen packen einen ähnlichen Protein-Schlag, plus einen Faser-High-Kick. (Eine Rezension fand heraus, dass die Menschen nach jeder Mahlzeit, die Bohnen enthielt, 31% zufriedener waren.) Als eine der besten Bohnen für Ballaststoffe erhalten Nieren einen goldenen Stern.

Frische Möglichkeiten zum Auffüllen: Machen Sie sie snackbar: Werfen Sie gut getrocknete Bohnen in Dosen mit Olivenöl, geräuchertem Paprika, Cayennepfeffer und Knoblauch, verteilen Sie sie auf einem Backblech, und backen Sie sie in einem Ofen bei 400 ° F, bis sie knusprig sind, etwa 45 Minuten. Oder in etwas Öl mit Knoblauch und Zwiebeln anschwitzen, Chilipulver dazugeben und pürieren.

ShutterstockPopcorn

Ballaststoffe sind nicht das einzige Geheimnis dieser Vollkornkerne: Luftpoppen bedeutet, dass eine 3 Tasse Portion serviert wird (ohne Butter) läutet nur etwa 100 Kalorien ein, und Forschungen von Penn State unterstützen die Idee, dass Snacks mit hohem Volumen den Hunger länger lindern.

Frische Möglichkeiten zum Auffüllen: Crush and streus auf Kasserolen oder mac 'n' cheese, oder benutze es als gefrorenen Joghurt, um Heißhunger mit einem salzig-süßen Treffer zu zappen.

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ShutterstockRye

Kohlenhydrate mit Durchhaltevermögen? Sie existieren. Eine Studie ergab, dass Menschen, die Roggenbrot zum Frühstück gegessen hatten, weniger hungrig waren als Menschen, die andere Weizenbrote gegessen hatten - sogar bis zu 8 Stunden später! Grund? Eine Faser aus Roggenmehl kann im Vergleich zur Vollkornfaser eine stabilisierendere Wirkung auf den Stoffwechsel haben.

Frisches Auffüllen: Laib und Toast mit etwas Olivenöl und Knoblauchpulver für hausgemachte Croutons würfeln , Brotsalat oder Füllung. Snack auf Roggenchips (wie Wasa oder Ryvita) mit Mandelbutter und Bananenscheiben.

Lebensmittel für Gewicht LosssnackfiberProtein
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