Foto mit Genehmigung von Allison YoungSmarter nippen

Warnung : Smoothies können super hinterhältige Zuckerquellen sein. Werfen Sie etwas Saft, vielleicht ein Date oder zwei, einen Hauch von Honig, und bevor Sie es wissen, tuckern Sie mehr als 50 Gramm. Cue den Zucker Absturz. Aber Mixgetränke müssen keinen Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Mit der richtigen Kombination von Obst und Gemüse können Sie Ihren Körper mit Nährstoffen füllen, nicht mit dem süßen Zeug. Hier sind 10 Smoothie Rezepte, die eine Tonne Geschmack für weniger als 15 g Zucker pro Portion packen. Wir werden darauf trinken!
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Foto mit freundlicher Genehmigung von Allison YoungKale-Aid

Ananas ist reich an Zucker, aber ein wenig geht a langer Weg, um dieses Glas der grünen Güte zu versüßen. Außerdem ist Petersilie eine gute Möglichkeit, Nährstoffe und Geschmack zu steigern, ohne zusätzliche Kalorien oder Zucker hinzuzufügen. Das Ergebnis: ein spritziger, schmackhafter Schluck mit Antioxidantien.

PORTIONEN: 2

1 c Granny Smith Apfelstücke
½ c gefrorene Ananasstücke
4 kale Blätter
¼ c frisch parley
1 Esslöffel frischer Zitronensaft
½ c Kokoswasser
½ c Wasser
1 c Eis

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren. Teilen Sie zwischen zwei Gläsern und genießen Sie.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 70 cal, 2 g pro, 18 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Fett, 75 mg Natrium

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Foto mit Genehmigung von Allison YoungAvocado Mojito

Dieser Durstlöscher schmeckt wie ein gesunder Mojito! Melone liefert Vitamin C und Elektrolyt auffüllendes Kalium, während Avocado gesunde Fette hinzufügt, um Sie gesättigt zu halten. Das Einfrieren der Melone bedeutet zuerst einen milderen Schluck, der perfekt für Terrassenwetter ist.

PORTIONEN: 2

1¼ c gefrorene Honigmelonenstücke
½ Avocado, entkernt und geschält
1½ c Kokosnusswasser
1 EL frischer Limettensaft
4 bis 6 frische Minzblätter
½ c Wasser

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren. Teilen Sie zwischen zwei Gläsern und genießen Sie.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 160 cal, 3 g pro, 22 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 8 g Fett, 1,5 g Fett, 210 mg Natrium
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Foto mit freundlicher Genehmigung von Allison YoungPeaches 'n Cream

Cremige Kokosmilch verleiht eine seidige Textur, ohne den Zucker auszukochen. Ihre beste Wette: Suchen Sie auf der Zutatenliste nur nach Kokosnuss und Wasser. Mischen Sie mit Pfirsichen, und Sie haben eine sofortige tropische Behandlung.

PORTIONEN: 2

1 c gefrorene Pfirsichscheiben
1 c Konserven leichte Kokosmilch
½ c Wasser
1 TL Vanille Extrakt
Handvoll Eis
1 Kugelproteinpulver (optional)

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren. Teilen Sie zwischen zwei Gläsern und genießen Sie.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 110 cal, 1 g pro, 14 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 6 g Fett, 4,5 g Fett, 40 mg Natrium
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Foto mit freundlicher Genehmigung von Allison YoungWatermelon Cooler

Diese feuchtigkeitsspendende Mischung aus Wassermelone, gefrorenen Erdbeeren, Limettensaft und Minze ist voll von Antioxidantien und perfekt pre-workout sip - eine Studie im Journal of Agricultural and Food Chemistry fand, dass Wassermelonen Muskelkater nach dem Training lindern und sogar die Trainingsleistung steigern kann.

PORTIONEN: 2

1½ c kernlose Wassermelonenstücke
1½ c gefrorene Erdbeeren
2 Esslöffel frischer Limettensaft
½ c Wasser
3 Minzblätter
1 c Eis

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben und pürieren bis glatt. Teilen Sie zwischen zwei Gläsern und genießen Sie.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 70 cal, 2 g pro, 18 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 0,5 g Fett, 0 g Fett, 5 mg Natrium

Foto mit freundlicher Genehmigung von Allison YoungRaspberry Vanilla

Himbeeren sind nicht nur die niedrigste Zuckerbeere, sie sind voller Füllfasern - nur 1 Tasse hat 6 Gramm. Zusammen mit Mandelmilch, Proteinpulver und nährstoffreichen Chiasamen hält dieser Smoothie.

PORTIONEN: 2

1 EL Chiasamen
1½ C Mandelmilch (geteilt)
2 c gefrorene Himbeeren
1 Messlöffel Proteinpulver

STIR Chiasamen mit ½ Tasse Mandelmilch in einer kleinen Schüssel zusammengeben und beiseite stellen. Mischen Sie 1 Tasse Mandelmilch, Himbeeren und Proteinpulver glatt. Chiasamenmischung einrühren und in zwei Gläsern servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 180 cal, 10 g pro, 27 g Kohlenhydrate, 13 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 5 g Fett, 0 g Fett, 170 mg Natrium
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Foto mit freundlicher Genehmigung von Allison YoungBerry-licious

Mit freien Radikalen bekämpfende Antioxidantien geladen, Beeren können Entzündungen reduzieren, helfen, Krankheiten zu verhindern, und geben Sie Ihrer Haut einen gesunden Glanz. Spinat ist auch ein Kraftpaket, das mit einer besseren Muskelleistung verbunden ist.

PORTIONEN: 2

1 c Brombeeren
1 c gefrorene Blaubeeren
¾ c Spinat (frisch oder gefroren)
1½ c Wasser
3 bis 4 Tropfen Stevia (optional)

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren. Teilen Sie zwischen zwei Gläsern und genießen Sie!

ERNÄHRUNG (pro Portion) 80 cal, 2 g pro, 19 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 0,5 g Fett, 0 g Fett, 25 mg Natrium
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Foto mit freundlicher Genehmigung von Allison YoungMaca-Banana Blitz

Maca-Pulver taucht auf Smoothie-Menüs auf, und das aus gutem Grund: Die peruanische Wurzel liefert Süße und Energie ohne eine Tonne Zucker (nur 2 g pro Teelöffel). Mandelmilch und Mandelbutter fügen viel Protein hinzu, während Bananenkompakte in Kalium den Elektrolyten ausbalancieren und somit ein perfekter Nachtrainingstrank werden.

PORTIONEN: 2

1½ gefrorene Banane
1 EL Maca-Pulver
½ TL gemahlener Zimt
1 EL Kakaonibs
1½ C Mandelmilch
Handvoll Eis
2 EL Mandelbutter

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren. Zwischen zwei Gläsern teilen und genießen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 270 cal, 7 g pro, 33 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 14 g Fett, 3 g Fett, 170 mg Natrium

Foto mit freundlicher Genehmigung von Allison YoungCarrot Cake Smoothie

Peppen Sie Ihre Smoothies auf! Kurkuma, Zimt und Muskat sind mit gesundheitlichen Vorteilen geladen, plus sie den Geschmacksfaktor, ohne Zucker zu spicken. Karotten fügen Beta-Carotin hinzu, das Ihr Körper in immunstärkendes Vitamin A umwandelt.

PORTIONEN: 2

¼ Tasse Pekannüsse
1 c Wasser
1 TL Kurkumapulver
1 TL gemahlener Zimt
½ TL gemahlene Muskatnuss
1 TL Vanille
2 kleine Karotten, geschält oder geschrubbt und in Stücke geschnitten
1 tiefgefrorene Banane
1 Messlöffel Proteinpulver (optional)

MISCHUNG zusammen die Pekannüsse, Wasser, Kurkuma, Zimt, Muskatnuss und Vanille bis glatt. Als nächstes fügen Sie die Karotten, Bananen und optional Proteinpulver hinzu und mischen Sie. Teilen Sie zwischen zwei Gläsern und genießen Sie.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 190 cal, 3 g pro, 24 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 10 g Fett, 1 g Fett, 50 mg Natrium

Foto mit freundlicher Genehmigung von Allison YoungCucumber Cooler

Diese leicht süßliche, leicht säuerliche, leicht würzige Mischung aus Gurken, Sellerie, Jalapeno und Stevia ist eher ein Super-Hydrator als ein Smoothie. Und das bekommen: Nur 1 Gramm Zucker pro Portion, dank einem Hauch von Stevia.

PORTIONEN: 2

1 Stiel Sellerie
3 "Stück Gurke, geschält
½ Jalapeño, Stiel , entkernt und entrippt
2 EL frischer Limettensaft
3 Tropfen Stevia
1½ c Wasser
1 c Eis

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren zwischen zwei Gläsern und genießen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 10 cal, 0 g pro, 0 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Fett, 25 mg Natrium

Foto mit freundlicher Genehmigung von Allison YoungStrawberry Milk

Erdbeermilch ist alles erwachsen.Dieses einfache 6-Zutaten-Schluck kombiniert Cashewnüsse, gefrorene Erdbeeren, Vanille und nur ein wenig Ahornsirup für ein cremiges Getränk, das nicht enttäuschen wird.

PORTIONEN: 2

⅓ c rohe Cashews
1½ c Wasser
1 TL Vanille
½ TL Zimt
1 TL Ahornsirup
2 c gefrorene Erdbeeren

BLEND die ersten 5 Zutaten zusammen. Erdbeeren hinzufügen und glatt mischen. Teilen Sie zwischen zwei Gläsern und genießen Sie.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 170 cal, 4 g pro, 22 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 8 g Fett, 1,5 g Fett, 10 mg Natrium
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