10 Saisonale Smoothies für den Winter | Prävention

Saison-Schlückchen

Vergessen Sie den Kakao und Apfelwein; Diese Smoothie-Rezepte geben wirklich den Ton für die gemütliche Ferienzeit. Von Kürbis bis Pfefferminze können Sie den Herbst und Winter mit diesen lächerlich leckeren, gesunden! -Sips genießen.

Hinweis: Alle Rezepte machen eine großzügige Portion von etwa zwei Tassen. Genießen Sie!

Powerhouse Pumpkin

½ c eingelegter pürierter Kürbis, in Eiswürfelschale eingefroren
7 oz (ca. 1 c) 2% reiner griechischer Joghurt
½ c Wasser
¼ reife Avocado
2 EL gemahlener Leinsamen
1 EL Ahornsirup
½ TL Kürbiskuchen Gewürz

Alle Zutaten im Hochleistungsmixer pürieren und glatt rühren.

ERNÄHRUNG 361 cal, 26 g pro , 38 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 26 g Zucker, 14,5 g Fett, 3,5 g Fett, 79 mg Natrium

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Erdnussbutter Cookie Smoothie

½ c 2% Bio-Milch
½ c Wasser
1 sm Banane, in Scheiben geschnitten und gefroren
2 Natürliche Erdnussbutter
2 Esslöffel Chiasamen
Esslöffel Salz

Alle Zutaten in einem Hochleistungs-Mixer pürieren und glatt pürieren.

ERNÄHRUNG 360 cal, 14 g pro, 22 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 25 g Fett, 4 g Fett, 470 mg Natrium

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Kalium Pfefferminze

1 sm Banane, in Scheiben geschnitten und tiefgefroren
¼ c rohe Cashewnüsse (über Nacht eingeweicht und abgetropft)
1 c einfache Bio-Sojamilch
⅓ c Seidentofu
¼ c Minzeblätter
¼ TL reiner Vanilleextrakt

Alle Zutaten im Hochleistungsmixer mischen und pürieren, bis sie glatt sind.

ERNÄHRUNG 410 cal, 18 g pro, 46 ​​g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 25 g Zucker, 19,5 g Fett, 3 g Fett, 136 mg Natrium

roter und grüner Smoothie

1 c Wasser
½ c gefrorene Cranberries
1 c Kohlblätter
1 sm Banane, in Scheiben geschnitten und tiefgefroren
1 Esslöffel Honig

Alle Zutaten in einem Hochleistungs-Mixer pürieren und glatt pürieren.

ERNÄHRUNG 210 cal, 4 g pro, 52 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 32 g Zucker, 1 g Fett, 0 g Fett, 35 mg Natrium

Großer Lebkuchen

¼ c Bananenscheiben, gefroren
7 oz (ca. 1 c) 2% einfacher griechischer Joghurt
2 EL rohe Mandeln Butter
1 EL Melasse
1 TL geriebener frischer Ingwer
¼ TL Zimt
⅛ TL Muskat
⅛ TL Kardamom
1 c Eiswürfel

kamm Alle Zutaten in einen High-Power-Mixer geben und pürieren, bis sie glatt sind.

ERNÄHRUNG 441 cal, 27 g pro, 39 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 30 g Zucker, 20 g Fett, 4 g Fett, 79 mg Natrium

Haferflocken-Plätzchen-Smoothie

1 c 2% Bio-Milch
½ c Wasser
1 sm Banane, in Scheiben geschnitten und gefroren
¼ c Haferflocken
2 Esslöffel Rosinen
⅛ TL Zimt
¼ TL Vanilleextrakt

Alle Zutaten in einem Hochleistungs-Mixer pürieren und glatt pürieren.

ERNÄHRUNG 350 cal, 13 g pro, 63 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 35 g Zucker, 7 g Fett, 3 g Fett, 120 mg Natrium

Winter Citrus Smoothie

¾ c Wasser
½ c 2% Griechischer Joghurt
½ c Eiswürfel
3 Clementinen, geschält
2 EL gefrorenes Orangensaftkonzentrat

Alle Zutaten in einem Hochleistungs-Mixer pürieren und glatt pürieren.

ERNÄHRUNG 230 cal, 12 g pro, 45 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 38 g Zucker , 2,5 g Fett, 1,5 g Fett, 45 mg Natrium

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Birnensmoothie

½ c Mandel mil k
½ C Eis
¼ c gefrorene Blaubeeren
1 reife Birne, in Scheiben geschnitten
⅛ TL Zimt
⅛ TL gemahlene Nelken

Alle Zutaten im Hochleistungsmixer mischen und pürieren glatt.

ERNÄHRUNG 150 cal, 1 g pro, 36 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 24 g Zucker, 2 g Fett, 0 g Fett, 75 mg Natrium

Apfelkuchen-Smoothie

¾ c Vanillejoghurt
1 c Eiswürfel
1 Fuji-Apfel, entkernt und gewürfelt
1 EL Ahornsirup
¼ TL Zimt

Alle Zutaten im Hochleistungsmixer mischen und glatt pürieren.

ERNÄHRUNG 320 cal, 10 g Pro, 71 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 64 g Zucker, 0,5 g Fett, 0 g Fett, 130 mg Natrium

Peppiger Granatapfel-Kirsch-Smoothie

¾ c Mandelmilch
½ Banane
½ c Granatapfelsaft
½ c tiefgekühlte Kirschen

Alle Zutaten im Hochleistungsmixer mischen und glatt pürieren.

ERNÄHRUNG 210 cal, 2 g pro, 48 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 38 g Zucker, 2 g Fett, 0 g Fett, 125 mg Natrium

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Travis Stork, Arzt und Stern von Die Ärzte , weiß um die wichtige Rolle, die gesundes Essen spielt krankheitsfrei bleiben.