10 Ernsthaft gesunde Fast-Food-Mahlzeiten | Prävention

Was ist deine Fastfood-Fantasie?

Wir versprechen, dass wir es nicht sagen werden, aber wo machst du gerne weiter? deine Diät? Lass uns raten: dampfende Sessions mit Pommes im Auto? Verrückte Licks eines Frostys während Ihres 4 Uhr-Absturzes? Es ist nur menschlich. Manchmal haben Sie einfach keinen Zugang zu gesundem Essen, und in diesem Moment klingt ein Doppelchaluped-McWhopper vielleicht nicht nach einer schlechten Idee. Glücklicherweise ist Hilfe hier. Diese 10 köstlichen (und, glauben Sie es oder nicht, nahrhaften ) Mahlzeiten helfen Ihnen, ehrlich zu sein, im Angesicht der frittierten Versuchung.

Chipotle: Barbacoa und Guacamole Salat

Hier ist ein tolles kleines Geheimnis: Sie können bei Chipotle 100% GMO-frei essen. Als das Unternehmen im Sommer beschloss, seine Inhaltsstoffe online zu veröffentlichen, gingen sie noch einen Schritt weiter und wurden die ersten, die Lebensmittel mit GVO in ihrem Online-Menü auflisten. Leider enthalten die meisten Mais und Soja GVO, was natürlich der Fall ist, da dies die beiden häufigsten gentechnisch veränderten Pflanzen sind. Aber Chipotle macht es einfach, andere Optionen mit einfacher Farbcodierung zu wählen: alles mit einem rosa Quadrat und einem "G" ist GMO, zusammen mit anderen Bezeichnungen für Konservierungsstoffe, biologisch und verantwortungsvoll Fleisch.

Machen Sie Ihren eigenen Salat mit barbacoa ohne hormonzusatz, die keine unnötigen antibiotika verwendet (huhn, hier abgebildet, ist auch eine gute wahl). Fügen Sie Römersalat, Guacamole, etwas saure Sahne und tomatillo-grüne Chili-Salsa hinzu. Es ist definitiv ein Sodbrennen, aber voll von MUFAs und hochwertigen Zutaten.

* Extra-Bonus für Cali! Sie können die neuen Sofritas von Chipotle probieren: Geschnetzeltes Bio-Tofu (ohne GVO), geschmort mit Chilis und Gewürzen. Sie sind jetzt nur in Kalifornien erhältlich, aber die Daumen drücken sich überall.

ERNÄHRUNG (pro Salat) 585 cal, 37 g pro, 40 g Kohlenhydrate, 19 g Ballaststoffe, 31 g Fett, 11,5 g Fett, 1215 mg Natrium

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Domino's Pizza: Vegetarische Pizza mit glutenfreier Kruste

Wer wusste, Fast-Food-Pizza könnte glutenfrei-freundlich sein? Dominos ist, dank seiner GF-Kruste mit-wirklich! -nichts schlecht darin. Laden Sie es mit Baby Spinat, frischen Champignons und gewürfelten Tomaten, von denen keine Konservierungsstoffe haben. Außerdem gibt es hier kein teilweise hydriertes Öl (Code für Transfette), im Gegensatz zu Pizza Huts dünnem Krustencode für Transfette. Diese Zutaten sind das Beste, was Sie für eine Pizza mit großen Ketten erwarten können.

ERNÄHRUNG (pro 1/6 Pizza) 133 Kalorien, 4 g pro, 16 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 6 g Fett, 2 g Satfett, 327 mg Natrium

Starbucks: Protein-Bistro-Box und Saft

Süß, treffe Bohnenkraut! Ihr transportables Mittagessen ist mit einem käfigfreien, hartgekochten Ei, Cheddarkäse, Mehrkornbrot, Erdnussbutter, Apfelscheiben und Weintrauben ausgestattet. Nachdem Sie 15% Ihres täglichen Kalziumbedarfs decken, schlürfen Sie einen Evolution Fresh Sweet Greens und Zitronensaft, ohne Zusatzstoffe und 10 verschiedene Früchte und Gemüse.

ERNÄHRUNG (Proteinbox) 380 cal, 13 g Pro, 37 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 19 g Fett, 6 g Fett, 470 mg Natrium, (Saft, 8 oz) 40 cal, 2 g pro, 9 g carb, 0 g Ballaststoffe, 0 g Fett, 0 g Fett, 120 mg Natrium

McDonald's: Premium Südwest Salat

Überrascht, McDonald's auf dieser Liste zu sehen? Sei nicht! Es ist eine andere Koff-zugelassene Auswahl. Entscheiden Sie sich für diesen herzhaften, frischen Salat, der mit gemischtem Gemüse, schwarzen Bohnen, Mais, Käse und Tortillastreifen serviert wird. Um es extra leicht zu halten, halten Sie das Hähnchen und führen Sie den Limettenkeil statt Dressing.

ERNÄHRUNG (ohne Huhn) 140 cal, 6 g pro, 20 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 4,5 g Fett, 2 g Fett, 150 mg Natrium

Pret A Manger: Wildlachs Salat

Wenn Sie in Boston, New York, DC, oder Chicago ( oder Hong Kong, Großbritannien, oder Frankreich) du hast Glück! Pret A Manger ist Ihre schnelle Antwort für alle schnellen Mittagessen. Mit einem frischen und wirklich gesunden Menü können Sie wirklich nichts falsch machen, aber unsere Lieblingsauswahl des Augenblicks ist der wilde Lachssalat, der Gurken, Tomaten, Grüns, Tzatzikisoße und Zitrone kennzeichnet. Pret verwendet Wildlachs, der viel weniger Fett und mehr Zink enthält als Zuchtfische (prüfen Sie die Unterschiede zwischen Wildlachs und Zuchtlachs). Es wird nicht schmackhafter als das.

ERNÄHRUNG (pro Salat) 170 Kalorien, 23 g Pro, 13 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 3 g Fett, 0 g Fett, 820 mg Natrium

U-Bahn: Veggie Delite

U-Bahn ist berüchtigt für die Verpackung von Zutaten und Konservierungsstoffen in ihre Nahrung (die Bananenschoten allein haben 11 Zutaten), alle Veggie Delite Beläge sind auf der sauberen Liste. Zu roten Zwiebeln, Tomaten, Cukes und grünen Paprikaschoten geben, dann etwas Spinat, Essig und den kleinteiligen Schweizer Käse dazugeben. Voila ! Ein leckerer 6-Zöller, der Sie nicht in ein Natriumkoma versetzt.

NUTRITION (pro 6 "Unter) 280 cal, 12 g pro, 44 ​​g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 7 g Fett, 3 g Fett, 15 mg Chol, 320 mg Natrium

Wendy's: Sauerrahm und Schnittlauch Kartoffel

Blind für die Mais-Sirup Frosty und Luftlinie für die klassische Wendy's Seite: die fabelhafte Ofenkartoffel. Gekleidet mit fettarmer Sauerrahm und Schnittlauch, ist es eine der gesündesten Picks auf der Speisekarte. Spuds sind voll mit Kalium, Folsäure und Ballaststoffen (denken Sie daran, die faserreiche Haut zu essen). Und spielen Sie keine heiße Kartoffel! Lassen Sie sie zuerst abkühlen - die kühlen Kartoffeln haben viel widerstandsfähigere Stärke, die in Ihrem Dickdarm fermentiert wird und Nahrung für Ihren Darm wird.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 320 cal, 8 g pro, 63 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 3,5 g Fett, 2 g Fett, 50 mg Natrium

Panera Brot: Power Huhn Hummus Bowl

Dieses Mitglied von Panera's verstecktes Menü (einfach fragen) ist ein Favorit von Prevention's RD Ashley Koff. Sie applaudiert dem antibiotikafreien Huhn und dem Mix aus faserigem Gemüse. Eine Portion Hummus später, und das Gericht packt 33 Gramm mageres Protein - ohne viele Kalorien, dank eines befriedigenden Zitronenpressens anstelle des Dressings.

ERNÄHRUNG (pro Schale) 330 cal, 33 g pro, 23 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 13 g Fett, 2 g Fett, 590 mg Natrium

Boston Markt: Gebratene Putenbrust

Wenn Sie Fleisch auf der Straße verlangen, ist Boston Market nicht schlecht Platz zum Umziehen. Wählen Sie ihre geröstete Putenbrust Mahlzeit, die eine relativ kurze Zutatenliste hat: nur gute alte Putenbrust, mit einer Lösung aus Wasser, Salz, Zitronensaftkonzentrat und Essig. Kombiniere es mit einer Seite von frischem gedünstetem Gemüse, und du hast einen schuldbeständigen Boxenstopp.

ERNÄHRUNG (5 Unzen Putenbrust plus frisches gedämpftes Gemüse) 260 cal, 40 g pro, 8 g Kohlenhydrat, 3 g Ballaststoffe, 8 g Fett, 1 g Fett, 780 mg Natrium

Chick-Fil-A: Salat und frisches Obst

Beim Eintauchen in die Zutatenlisten wurde uns klar, warum Chick-Fil-A Hühnchen schmeckt so unwiderstehlich: Mononatriumglutamat ist eine der ersten Zutaten. Aber in Bezug auf Fast-Food-Salate, ihre ist einer der saubersten herum, mit Römersalat, Trauben Tomaten, Rotkohl, Karotten und ein paar Käse. Kombiniere es mit einer Obsttasse mit Äpfeln, Erdbeeren und Weintrauben und du hast auf dem Lauf eine respektable Wahl getroffen.

ERNÄHRUNG (Salatbeilage plus Obsttasse) 140 cal, 5 g pro, 21 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 4,5 g Fett, 3 g Satfett, 110 mg Natrium

tägliches Essen
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