10 Abnehmen Smoothie Rezepte

Sip up, slim down

Diese Smoothies zum schnellen und einfachen Zubereiten sind mit erfrischenden Früchten und MUFAs (einfach ungesättigte Fettsäuren) gefüllt - dem Kraftfutter für den flachen Bauch, das speziell auf Bauchfett abzielt. Diese 10 füllenden, cremigen Gewichtsverlustshakes sind perfekt für Frühstück, Mittagessen oder einen Snack. (Möchten Sie Ihre Gewichtsprobleme lösen? Vorbeugung hat intelligente Antworten - erhalten Sie eine KOSTENLOSE Testversion + 12 GRATIS-Geschenke.)

Wenn Sie ein wohlschmeckendes Getränk suchen, probieren Sie diesen Blaubeer-Miso-Smoothie:

Mango Smoothie Überraschung

PORTIONEN: 1

& frac14; c Mangowürfel
& frac14; c pürierte reife Avocado (MUFA)
& frac12; Mangosaft
& frac14; c fettfreier Vanillejoghurt
1 EL frisch gepresster Limettensaft
1 EL Zucker
6 Eiswürfel

KOMBINIEREN alle Zutaten in einem Mixer verarbeiten und glatt rühren. In ein großes Glas gießen. Auf Wunsch mit geschnittener Mango oder Erdbeere garnieren und servieren.

Tipp: Für zusätzliches Protein, fügen Sie 2 Messlöffel Proteinpulver wie Source Organic Whey Protein hinzu.

NUTRITION (pro Portion) ) 298 cal, 5 g pro, 55 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 47 g Zucker, 9 g Fett, 1,5 g Fett, 54 mg Natrium

MEHR: 29 Super Avocado Rezepte

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Blueberry Smoothie

PORTIONEN: 1

1 c Magermilch
1 c gefrorene ungesüßte Blaubeeren
1 Essl kaltgepresstes Bio-Leinsamenöl (MUFA)

KOMBINIEREN SIE Milch und Blaubeeren im Mixer und mischen Sie für 1 Minute. Auf Glas geben und Leinöl unterrühren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 273 cal, 9 g Pro, 29 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 24 g Zucker, 14,5 g Fett, 1,5 g Fett, 103 mg Natrium

Erdnussbutter und Bananen-Smoothie

PORTIONEN: 1

& frac12; c fettfreie Milch
& frac12; c fettfreier Naturjoghurt
2 EL cremige natürliche ungesalzene Erdnussbutter
& frac14; sehr reife Banane
1 Esslöffel Honig
4 Eiswürfel

KOMBINIEREN Zutaten in einem Mixer. Prozess bis glatt. In ein großes Glas geben und servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 366 cal, 18 g pro, 40 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 32 g Zucker, 16,5 g Fett, 3,5 g Fett, 151 mg Natrium

Vanille Joghurt und Blaubeersmoothie

PORTIONEN: 1

1 c Magermilch oder Sojamilch
80 g Vanillejoghurt
1 c frische Blaubeeren
Handvoll Eis ODER 1 cup gefrorene Blaubeeren
1 EL Leinsamenöl (MUFA)

COMBINE Milch, Joghurt und frische Blaubeeren sowie Eis (oder gefrorene Blaubeeren) in einem Mixer. 1 Minute mischen, auf ein Glas geben und Leinöl einrühren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 443 cal, 18 g pro, 63 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 57 g Zucker, 14,5 g Fett, 1,5 g Fett, 221 mg Natrium

Schoko-Himbeersmoothie

PORTIONEN: 1

& frac12; c Magermilch oder Sojamilch
Vanilleeis mit 6 Unzen (80 Kalorien)
& frac14; c Schokoladenstückchen (MUFA)
1 c frische Himbeeren
Handvoll Eis ODER 1 Tasse gefrorene Himbeeren

KOMBINIEREN Zutaten in einem Mixer. Für 1 Minute mischen, auf ein Glas geben und mit einem Löffel essen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 462 cal, 16 g pro, 77 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 64 g Zucker, 13,5 g Fett, 7,5 g Fett, 174 mg Natrium

MEHR: Chocolate Desserts Flachbauch

Pfirsich Smoothie

PORTIONEN: 1

1 c Magermilch
1 c gefrorene ungesüßte Pfirsiche
2 TL kaltgepresstes organisches Leinsamenöl (MUFA)

PLATZ Milch und gefrorene, ungesüßte Pfirsiche im Mixer und mischen für 1 Minute. Auf Glas geben und Leinöl unterrühren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 213 cal, 9 g pro, 26 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 22 g Zucker, 9 g Fett, 1 g Fett, 103 mg Natrium

Zitronen-Orangen-Zitrus-Smoothie

PORTIONEN: 1

1 c Magermilch oder Sojamilch
80-Kalorien-Zitronenjoghurt
1 Med Orange geschält, gereinigt und in Scheiben geschnitten Schnitte
Handvoll Eis
1 EL Leinsamenöl (MUFA)

COMBINE Milch, Joghurt, Orange und Eis in einem Mixer. 1 Minute mischen, auf ein Glas geben und Leinöl einrühren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 420 cal, 18 g pro, 57 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 54 g Zucker, 14 g Fett, 1,5 g Fett, 219 mg Natrium

Apfel-Smoothie

PORTIONEN: 1

& frac12; c Skim- oder Sojamilch
Vanille-Joghurt mit 6 Unzen (
)> 1 TL Apfelkuchen-Gewürz
1 Apfel geschält und gehackt
2 EL Cashew-Butter (MUFA)
Handvoll Eis

KOMBINIEREN Zutaten in einem Mixer. Für 1 Minute mischen, auf ein Glas geben und mit einem Löffel essen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 482 cal, 19 g pro, 71 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 57 g Zucker, 16,5 g Fett, 3,5 g Satfett, 300 mg Natrium

Ananas-Smoothie

PORTIONEN: 1

1 c Magermilch
4 oz Dosenananas-Leckerbissen im Saft
Handvoll Eis
1 EL kaltgepresst organisches Leinsamenöl (MUFA)

PLATZ Milch, Dosenananas im Mixer, Eis zugeben und 1 Minute peitschen lassen. Auf Glas geben und Leinöl einrühren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 271 cal, 9 g pro, 30 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 29 g Zucker, 14 g Fett, 1,5 g Fett, 104 mg Natrium

Erdbeersmoothie

PORTIONEN: 1

1 c Magermilch
1 c gefrorene, ungesüßte Erdbeeren
2 TL kaltgepresstes Bio-Leinsamenöl (MUFA)

COMBINE überm Milch und Erdbeeren im Mixer. In Glas mischen und Leinöl einrühren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 216 cal, 9 g pro, 26 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 9,5 g Fett, 1 g Fett , 106 mg Natrium

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