10 Schlankheitssuppen, die immer noch zufrieden sind

Verliere Gewicht und wärm dich in diesem Winter mit diesen gesunden Suppenrezepten auf, der ultimativen hungertötenden Mahlzeit der Saison. Diese 10 herzhaften Plektren sind alle mit Ballaststoffen, Proteinen und anderen Zutaten gefüllt, um deinen ganzen Bauch voll zu machen - und den Stoffwechsel - den ganzen Winter lang.

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6 Schuldfreie Auflaufrezepte Marygrace TaylorHeiß und sauer Kohlsuppe

Würziger Jalapeño-Pfeffer bringt Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren, während würziger Apfelessig nachweislich hilft, den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit konstant zu halten. Außerdem erhältst du viel Ballaststoff aus dem Kohl und Protein vom Huhn.

PORTIONEN:

4 2 EL Olivenöl

1 gelbe Zwiebel, in Scheiben geschnitten
1 Karotte , geschält und gehackt
4 gehäuften c geschnittenen Grünkohl (ca. ½ med Kopf)
2 Jalapeño-Paprika, entkernt und gewürfelt
1 28-oz-Dose zerdrückte Tomaten
½ TL Salz
¼ TL schwarzer Pfeffer
2 EL brauner Zucker
3 EL Apfelessig
4 c natriumarme Gemüsebrühe
2 c geschnetzelte Rotisserie Hühnerbrust
1. SAUTE

die Zwiebel, Karotte, Kohl und Jalapeños im Olivenöl in einem großen Suppentopf bis zum Erweichen, 5 bis 7 Minuten. 2. ADD
die zerkleinerten Tomaten, Salz, Pfeffer, brauner Zucker, Apfelessig und Hähnchenbrust. Rühren, um zu kombinieren. 3. SIMMER
Suppe bei mittlerer Hitze, gelegentlich umrühren, für 20 Minuten. Heiß servieren. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 248 cal, 15 g Pro, 32 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 9 g Fett, 1 g Fett, 748 mg Natrium MEHR:

20 Chicken Dinners Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre Emailadresse ein

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Marygrace TaylorCreamy Cannelini Suppe mit Miso Kale

Versuchen Sie, Ihre übliche weiße Bohnensuppe, die bereits mit Ballaststoffen und Eiweiß gefüllt ist, mit süßem und herzhaftem Grünkohl, in Knoblauch und Misopaste gebraten. Bittere Speisen wie Grüns sind bekannt, um nix Zucker Heißhunger zu helfen.

PORTIONEN:

4 Suppe

1 EL Olivenöl
1 med gelbe Zwiebel, gewürfelt
1 Med Karotte, geschält und gehackt
2 Knoblauchzehen, gehackt
2 TL getrockneter Rosmarin
2 16-oz-Dosen Cannellini-Bohnen, abgetropft und gespült
5 c natriumarm Gemüsebrühe
Salz und Pfeffer, nach Geschmack
Grünkohl

1 Esslöffel Olivenöl
2 Esslöffel gelbe Misopaste
4 Knoblauchzehen, in Scheiben geschnitten
1 TL Paprikaflocken
1 l Bundkohl, Blätter gehackt und zähe Stiele entfernt
1. SAUCE:

Zwiebel, Karotte, Knoblauch und Rosmarin im Olivenöl in einem großen Suppentopf 5 bis 7 Minuten weich machen. Fügen Sie die Bohnen und die Brühe hinzu. 20 Minuten köcheln lassen und gelegentlich umrühren. Fügen Sie Salz und Pfeffer hinzu, um zu schmecken. Lassen Sie die Suppe etwas abkühlen. 2. PURE
die leicht gekühlte Suppe im Mixer glatt rühren. Geben Sie die Suppe in den Suppentopf zurück und kochen Sie sie bei niedriger Hitze, während Sie den Grünkohl herstellen. 3. MACHEN SIE DEN KALE:
Erwärmen Sie das Olivenöl bei mittlerer Hitze in einer großen Pfanne. Fügen Sie das Miso hinzu und kochen Sie, bis es duftet und zu karamellisieren beginnt, 3 bis 4 Minuten. Fügen Sie die Knoblauch- und roten Pfefferflocken hinzu und kochen Sie 1 Minute lang. Den Grünkohl zugeben und unter gelegentlichem Umrühren ca. 5 Minuten rühren. 4. DIVIDE
Suppe gleichmäßig unter vier Schalen und oben mit dem Grünkohl. Heiß servieren. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 303 cal, 14 g Pro, 31 g Kohlenhydrate, 15 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 8 g Fett, 1 g Fett, 872 mg Natrium MEHR:

6 Köstliche Ideen für schwarze Bohnen Marygrace TaylorHummus Suppe

Tahini, reich an Stoffwechsel-förderndem Protein und Kalzium, bildet die Grundlage für diese ungewöhnliche Brühe. Kichererbsen, wie andere Bohnen, sind auch eine gute Quelle von appetit-quetschenden Fasern. Bonus: das Vitamin C in Zitronensaft kann Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen.

PORTIONEN:

4 1 EL Olivenöl

2 TL Kreuzkümmel
1 Zwiebel, dünn geschnitten
4 Knoblauchzehen, in Scheiben geschnitten
2 16-oz-Dosen Kichererbsen, abgetropft und gespült
½ c Tahini (Sesamsamenpaste)
4 c natriumarme Gemüsebrühe
3 EL frischer Zitronensaft
Salz und Pfeffer, nach Geschmack
1. SAUTE

der Kreuzkümmel in Olivenöl in einem großen Suppentopf bis zum Duften und zu knallen beginnen, etwa 1 Minute. Fügen Sie die Zwiebel und den Knoblauch hinzu und kochen Sie 5 bis 7 Minuten mehr, bis die Zwiebel anfängt zu erweichen. Kichererbsen, Tahini und Gemüsebrühe hinzufügen und gut umrühren. 2. BRINGEN
die Mischung zu einem sanften Sieden (nicht kochen). Unter gelegentlichem Rühren 5 bis 10 Minuten köcheln lassen. 3. REMOVE
Suppe vom Herd nehmen und den Zitronensaft einrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Warm servieren. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 414 cal, 13 g pro, 53 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 18 g Fett, 2 g Fett, 707 mg Natrium MEHR:

14 Überraschende Dinge mit Hummus zu tun Marygrace TaylorButternussud-Mandelsuppe mit Fenchel und Popcorn

Diese rustikale Suppe verwendet das Fleisch und die Haut des Kürbisses, so dass Sie mehr Ballaststoffe bekommen. Mandelbutter fügt cremigen Körper und Protein, sowie Bauch-Füllung MUFAs, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren. Ein knuspriger Popcornbelag sorgt für noch mehr Ballaststoffe und steigert den Spaßfaktor.

PORTIONEN:

4 2 TL Kokosöl

2 TL gemahlener Fenchelsamen
1 TL getrockneter Thymian
1 mittelgroße Zwiebel, gewürfelt
1 med Butternut-Kürbis, entkernt und gewürfelt
5 c natriumarme Gemüsebrühe
¼ c cremige Mandelbutter
Salz und Pfeffer nach Geschmack
1 c Luft Popcorn
1. SAUTE

den Fenchel und Thymian im Kokosöl in einem großen Suppentopf bis zum Duften, etwa 1 Minute. Fügen Sie die Zwiebel, Butternusskürbis und Salz und Pfeffer hinzu, um zu schmecken. Kochen Sie weitere 5 bis 7 Minuten, bis das Gemüse weich wird. Gemüsebrühe dazugeben, abdecken und zum Kochen bringen. 15 bis 20 Minuten köcheln lassen, bis der Kürbis vollständig weich ist. 2. ZUGELASSEN
Suppe etwas abkühlen lassen. Die Suppe in einen Mixer geben und die Mandelbutter hinzufügen. Mischung bis glatt. 3. TRANSFER
Suppe zurück in Suppentopf, um zu erhitzen, falls erforderlich. Teilen Sie Suppe zwischen vier Schüsseln auf und überfüllen Sie jedes mit ¼ c des Popcorns. Heiß servieren. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 258 cal, 7 g pro, 38 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 11 g Fett, 2 g Fett, 188 mg Natrium MEHR:

10 Brilliant Butternut Squash Rezepte Marygrace TaylorKamut Minestrone

Kamut und Kidneybohnen sind beide hoch in resistente Stärke, eine Art von Kohlenhydraten, die Sie voller fühlen während Sie Ihren Stoffwechsel feuern und helfen, Fett zu verbrennen. Ein altes Korn, Kamut bietet auch 7 g Protein pro Portion. Fügen Sie eine Tonne kalorienarmes, faserhaltiges Gemüse hinzu und Sie haben eine dünne Suppe.

PORTIONEN:

6 2 EL Olivenöl

1 Med Zwiebel, gewürfelt
2 Stängel Sellerie, gehackt
2 c Butternusskürbis Würfel
2 Knoblauchzehen, zerschlagen
1 Esslöffel gehackter frischer Rosmarin
1 Esslöffel gehackter frischer Thymian
½ Teelöffel rote Pfefferflocken
½ Teelöffel Salz
Frischer Pfeffer
1 15-oz-Dose Kidneybohnen, abgetropft und gespült
1 15-oz-Dose zerdrückte Tomaten
1 10-oz-Pkg gefrorener Spinat, aufgetaut
1 c ungekochter Kamut
8 c natriumarme Gemüsebrühe
1 Parmesankäse (optional)
1. SAUTE

die Zwiebel, Sellerie und Butternusskürbis im Olivenöl in einem großen Suppentopf, bis sie zu erweichen beginnen, 5 bis 7 Minuten. Knoblauch, Rosmarin, Thymian, rote Paprikaflocken, Salz und Pfeffer hinzufügen und noch 1 Minute anbraten. 2. ADD
die Kidneybohnen, zerdrückten Tomaten, gefrorenen Spinat, Kamut, Gemüsebrühe und Parmesankäse (wenn verwendet). Abdecken, aufkochen und dann die Hitze reduzieren. Simmer, gelegentlich umrühren, bis Kamut zart ist, etwa 1 Stunde. Heiß servieren. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 254 cal, 10 g pro, 47 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 6 g Fett, 1 g Fett, 729 mg Natrium MEHR:

5 Schnelle Kürbisrezepte Marygrace TaylorGrüner Tee Nudelschale

Diese duftende Brühe erhält ihre Fettverbrennung von proteinreichem Tofu sowie Catechinen, Verbindungen im grünen Tee, die den Stoffwechsel ankurbeln sollen. Meaty Pilze können nix Gelüste helfen, indem sie helfen, Blutzucker zu regulieren. Vollkorn-Soba-Nudeln und viel knuspriges Kraut fügen eine kräftige Dosis an Ballaststoffen hinzu.

PORTIONEN:

4 8 oz Soba-Nudeln

8 c natriumarme Gemüsebrühe
2 EL natriumarme Sojasauce
3 EL lose grüne Teeblätter
1 EL geröstetes Sesamöl
1 TL Zucker
2 "Stück frischer Ingwer, in Scheiben geschnitten
1 lb Shiitake Pilze, in Scheiben geschnitten
2 TL Rapsöl
14 oz marinierter gebackener Tofu, gewürfelt
2 c gehackter Napa Kohl
1. KOK

Sobanudeln gemäß Packungsanweisung abgießen und beiseite stellen 2. SIMMER
Gemüsebrühe, Sojasauce, Teeblätter, Sesamöl, Zucker und Ingwer in einem großen Suppentopf für 15 Minuten. Strain. 3. SAUTE
Pilze in Rapsöl, während Vorrat bis weich erweicht, 5 bis 7 Minuten. 4. Teilen
Soba-Nudeln, Tofu, sautierte Pilze und Napa Kohl 499 cal, 27 g pro, 80 g Kohlenhydrat, 7 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 11 g Fett, 2 g, gleichmäßig auf vier Schüsseln verteilen, mit der heißen Brühe auffüllen und sofort servieren. ERNÄHRUNG

(pro Portion) sat fat, 1.569 mg Natrium MEHR:

5 Fantastische (Fast!) Pilzrezepte Marygrace TaylorWarm Yogur t-Gerstensuppe mit Dill

Joghurt, ein eiweißreiches Nahrungsmittel, ist mit Kalzium beladen, was den Fettabbau beschleunigt. Durch die hohe Ballaststoffdichte bleiben Sie stundenlang satt.

PORTIONEN:

4 2 EL Olivenöl

1 gelbe Zwiebel, gewürfelt
2 Knoblauchzehen, gehackt
¾ c Graupen
2 c natriumarme Gemüsebrühe
2 c fettarmes Joghurt
Salz und Pfeffer, nach Geschmack
¼ c gehackter frischer Dill
2 EL gehackte frische Petersilie
2 Esslöffel frischer Zitronensaft
1. SAUTE

die Zwiebel und den Knoblauch im Olivenöl in einem großen Suppentopf bis zum Erweichen, 5 bis 7 Minuten. 2. ADD
Gerste und 1½ c Wasser. Zudecken, zum Kochen bringen und etwa 25 Minuten köcheln lassen. 3. REMOVE
Topf vor Hitze. Gemüsebrühe, Joghurt und Salz und Pfeffer nach Geschmack einrühren. Die Mischung zum Kochen bringen (nicht kochen) und 5 Minuten köcheln lassen, bis die Suppe durchgewärmt ist. 4. ADD
Dill, Petersilie und Zitronensaft. Warm servieren. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 287 cal, 11 g pro, 42 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 10 g Fett, 2 g Fett, 162 mg Natrium MEHR:

10 Rezepte auf Ei-Basis, die weit über das Frühstück hinausgehen Marygrace TaylorGingery Tomaten-Linsen-Suppe

Linsen sind mit Ballaststoffen gefüllt und enthalten Verbindungen, die den Appetit zu kontrollieren scheinen. Ingwer wirkt wie Magie, um den Stoffwechsel anzukurbeln, während Zimt hilft, Ihren Blutzucker stabil zu halten.

PORTIONEN:

6 2 EL Olivenöl

1 Med Zwiebel, gewürfelt
2 Med Karotten, geschält und gehackt
2 Knoblauchzehen, gehackt
2 EL geriebener frischer Ingwer
1 EL Tomatenmark
2 TL gemahlener Kreuzkümmel
1 TL geräucherter Paprika
½ TL gemahlener Koriander
½ TL gemahlener Zimt
2 c getrocknete braune Linsen
1 28-oz-Dose zerkleinerte Tomaten
5 c natriumarme Gemüsebrühe
Salz und Pfeffer, nach Geschmack
Einfach fettarmer Joghurt, z Servieren, falls gewünscht
1. SAUTE

die Zwiebel und Karotten in Olivenöl in einem großen Suppentopf bis zum Erweichen, 5 bis 7 Minuten. Knoblauch, Ingwer, Tomatenmark und Gewürze hinzufügen und 1 Minute kochen lassen, bis sie duften. 2. ADD
die Linsen, zerdrückten Tomaten, Gemüsebrühe und Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzufügen. Abdecken, aufkochen und dann aufkochen lassen. Suppe köcheln lassen, gelegentlich umrühren, bis die Linsen weich sind, ca. 45 Minuten. Heiß servieren und auf Wunsch mit einem Schuss Joghurt übergießen. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 185 cal, 9 g pro, 29 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 5 g Fett, 1 g ges Fett, 313 mg Natrium MEHR:

6 Überraschende Möglichkeiten, griechischen Joghurt zu verwenden Marygrace TaylorCremige Cashew-Broccoli-Suppe

Brokkoli ist verrückt kalorienarm, aber da es mit Ballaststoffen und Wasser gefüllt ist, wird es damit du länger voller bleibst. Anstelle von Sahne erhält diese Suppe ihre samtige Textur aus Cashewnüssen, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und sättigenden gesunden Fetten sind.

PORTIONEN:

4 1 c rohe Cashewnüsse

5 c natriumarm Gemüsebrühe, geteilt
1 EL Rapsöl
1 sm Zwiebel, gewürfelt
2 Knoblauchzehen, gehackt
6 c Brokkoliröschen
2 EL natriumarme Sojasauce
1 EL Apfelessig
Salz und Pfeffer, nach Geschmack
1. SOAK

Cashewnüsse in heißem Wasser für 1 Stunde (oder in kaltem Wasser über Nacht). Ablassen. Cashewnüsse mit 1 c Gemüsebrühe glatt mischen. Beiseite legen. 2. SAUTE
Zwiebel, Knoblauch und Brokkoli im Rapsöl in einem großen Suppentopf, bis die Zwiebel weich wird und der Brokkoli hellgrün ist, 3 bis 4 Minuten. 3. ADD
die Cashew-Mischung, die restliche Gemüsebrühe und die Sojasauce. Die Mischung zum Kochen bringen und 10 bis 12 Minuten köcheln lassen, bis der Brokkoli vollständig weich ist. Die Mischung etwas abkühlen lassen. 4. TRANSFER
in einen Mixer geben und glatt mischen. Die Suppe in den Suppentopf geben und Apfelessig und Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzufügen. Köcheln Sie für 5 Minuten oder bis heiß. Servieren. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 260 cal, 9 g pro, 22 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 17 g Fett, 2 g Fett, 589 mg Natrium MEHR:

Flavour-Filled Brokkoli-Rezepte In 30 Minuten fertig. Marygrace TaylorSpicy Tempeh Chili

Zerkleinerter Tempeh, schwarze Bohnen und Pinto-Bohnen machen dies zum faserreichsten Chili überhaupt. Serrano-Chilis fügen Stoffwechsel anregende Wärme hinzu, während Avocado und Cheddar-Käse mit Fettsäuren gefüllt sind, die Ihnen helfen, zufrieden zu bleiben.

PORTIONEN:

6 2 EL Rapsöl

8-oz-Pkg Tempeh, zerbröckelt
1 Med Zwiebel, gewürfelt
1 rote Paprika, entkernt und gewürfelt
1 grüne Paprika, entkernt und gewürfelt
1 Serrano Pfeffer, entkernt und gewürfelt
1 15-oun Dose schwarze Bohnen , abgelassen und gespült
1 15-oz-Dose Pinto-Bohnen, abtropfen lassen und ausspülen
Salz und Pfeffer, nach Geschmack
1 Esslöffel Chilipulver
2 Esslöffel Kreuzkümmel
1 Esslöffel Knoblauchpulver
4 c Wasser
1 c zerkleinerte Tomaten
Gewürfelte Avocado und geriebener Cheddar, zum Servieren
1. SAUTE

Tempeh in Rapsöl in einem großen Suppentopf bis zum Beginn zu braun, 5 bis 7 Minuten. Fügen Sie Zwiebel, Pfeffer und Salz und Pfeffer hinzu. 5 bis 7 Minuten sautieren. 2. Füge
Bohnen, Gewürze, Wasser und zerdrückte Tomaten hinzu und rühre gut um. 20 bis 25 Minuten köcheln lassen, bis die Aromen vermischt sind. Heiß servieren und mit Avocado und Cheddar-Käse garnieren, falls gewünscht. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 260 cal, 16 g pro, 32 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 9 g Fett, 1 g ges Fett, 157 mg Natrium MEHR:

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