10 Frauen mit Tonnen von Energie zeigen genau, was sie den ganzen Tag essen, um sich so energetisiert zu fühlen | Prävention

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Es ist verlockend am Morgen einen zuckerhaltigen Latte zu schlürfen oder einen Schokoriegel zu greifen, wenn Sie einen Mittagsschlaf treffen. Während diese süßen Leckereien Ihnen einen schnellen Schub geben können, stürzen Sie normalerweise ab - und verlangen sogar mehr als Süßigkeiten. Aber die richtigen Lebensmittel können Sie den ganzen Tag lang mit Energie versorgen, ohne all die Höhen und Tiefen. Diese 10 Frauen enthüllen, für welche Nahrungsmittel sie sorgen, wenn sie über einen langen Tag Kraft brauchen. (Wiederhole nach uns: Keine Diät mehr. Immer. Lerne stattdessen, sauber zu essen - ohne jegliche Entbehrung! - und sieh zu, wie die Pfunde mit Deinem Metabolismus-Umschwung fallen.)

135 Pixel / ShutterstockMini-Mahlzeiten

"Zwei Vor Jahren war ich erschöpft, übergewichtig und vom Leben überwältigt ", sagt Sarah Foster, eine Fitnesstrainerin in Poughkeepsie, NY. "Ich war zu müde, um zu kochen, also aß ich viel Essen und bald würde ich mich wieder ausgelaugt fühlen. Um den Zyklus zu unterbrechen, fing ich an, fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, die ich im Voraus aufpäppelte Der Körper hat meine Energieniveaus richtig erhöht, es ist erstaunlich, wie schnell mein Körper reagiert hat. "

Mein Lieblingsessen: " Mein No-Crash-Mittagessen ist ein Truthahn-Burger mit Guacamole, einer halben Süßkartoffel und einem grünen Salat an der Seite. "

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Stephanie Frey / ShutterstockGesunde Fette

Eliza Whetzel, RD, Ernährungsberaterin bei Middleberg Nutrition in New York, bemerkte eine dramatische Verbesserung ihres Energielevels, nachdem sie begann, mehr gesunde Fette in ihre Diät-ähnlichen Avocados, Walnüsse, Humus und Kokosnussöl aufzunehmen. "Das Hinzufügen von Fett hat den entscheidenden Unterschied gemacht", sagt sie.

Lieblings-Energie steigerndes Essen: Salat mit Hühnchen, Quinoa, Oliven, Avocado und Olivenöl-Vinaigrette.

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Anna Bogush / ShutterstockGreen Breakfast Smoothies

Smoothies zum Frühstück jeden Morgen "hat das Leben verändert", sagt Nancy Knutson, Marketingleiterin des Amerikanische Birkebeiner Ski Foundation. "Dank dieser einfachen Einstellung habe ich mehr Energie, als ich jemals erlebt habe. Nimm meinen Kaffee - lass mir einfach meinen Smoothie."

Lieblings-Energie steigerndes Essen: Ein Smoothie aus gefrorenem oder frischem Obst, eine Banane, griechischer Joghurt, Molkenproteinpulver, Spinat und Faserpulver oder Leinsamen. (Wir mögen NorCal Organic Whey Protein Pulver.)

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pinkomelet / ShutterstockWater

"Die einzige Sache, die mir am meisten geholfen hat mit Energie während des Tages zu halten ist Wasser viel Wasser ", sagt Lyssa Menard, eine klinische Gesundheitspsychologin in Chicago. "Richtige Flüssigkeitszufuhr ist so wichtig für die Energieerhaltung, aber ich nahm es nicht so ernst wie bei meiner Ernährung." Sobald sie ihren Bürowasserkühler besucht hatte, sagte sie: "Meine Energie hat durch das Dach geschossen."

Lieblingsessen, das Energie spendet: Ein Glas Wasser (duh!).

kunal mehta / ShutterstockGlutenfreie Energie beißt

In ihren 20ern kämpfte Kerri Axelrod, Lifestyle-Coach und Yoga-Lehrer in Boston, gegen chronische Müdigkeit, die durch eine nicht diagnostizierte Autoimmunerkrankung verursacht wurde. "Es gab Tage, an denen ich buchstäblich nicht aufstehen konnte", sagt sie. "Erst als ich die Art und Weise, wie ich mich dem Essen zuwandte, von verarbeiteten Nahrungsmitteln und der Entfernung von Gluten und Milchprodukten aus meiner Ernährung veränderte, konnte ich eine dauerhafte Veränderung feststellen. Als ich meinen Körper richtig ernährte, konnte ich wieder gesund werden Energie. "

Energie-stärkende Lieblingsnahrung: Energiebisse aus Mandelbutter, Datteln, Chiasamen, glutenfreiem Hafer und milchfreier Zartbitterschokolade. (Hier ist eine andere leckere Art, Energiebisse zu zaubern.)

Alena Haurylik / ShutterstockPower Salate

Cindy Santa Ana, eine integrative Ernährung Gesundheit Coach in der DC-Bereich, sagte ihr Nachmittag Einbrüche nachgelassen, als sie auf Kohlenhydrate und Zucker zu reduzieren. "Ich fing an, Mahlzeiten zu essen, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und Fett waren, um meinen Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten", sagt sie. "Das hat mir auch geholfen, 50 Pfund zu verlieren!"

Lieblings-Energie steigernde Lebensmittel: "Power Salate", die sie durch Mischen von 2 Tassen Gemüse, eine Tasse rohes Gemüse, ein Protein (wie gegrilltes Hähnchen, Thunfisch oder hart gekochte Eier) und ein gesundes Fett (wie geriebener Käse, geschnittene Mandeln, Oliven oder Sonnenblumenkerne), garniert mit hausgemachtem Dressing.

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zarzamora / ShutterstockAcai-Schälchen

Nachdem Liana Werner Gray, ein New Yorker Naturkoch, nach dem Umzug zum ersten Mal in eine Fastfood-Kneipe verfallen war. "Ich war immer ausgelaugt", sagt sie. "Ich würde eine Minute auf und ab sein, weil mein Körper so viel Energie verbraucht, um alle verarbeiteten Lebensmittel und raffinierten Zucker zu verdauen." Sie begann, ihre Naschkatzen mit natürlichen Zuckern - wie Honig, Datteln und Früchten - zu befriedigen und fand es viel einfacher, ihre Energie zu erhalten.

Lieblings-Energie steigernde Nahrung: Acai-Schalen, hergestellt durch Mischen von Acai mit einem gefrorenen Banane. "Es ist im Grunde ein Smoothie in eine Schüssel gegossen, mit lustigen Belägen wie frische Beeren, glutenfreie Müsli und Chiasamen", sagt sie. (Hier sind 9 weitere Frühstücksschüsseln, die Sie lieben werden.)

Photosiber / ShutterstockSardines

Lyn Alden, ein Finanzblogger mit Sitz in Atlantic City, New Jersey, sagt, dass die Umstellung auf eine kohlenhydratarme, fettreiche ketogene Diät dramatisch verbessert wurde ihre Energie. "Von dem Moment an, in dem ich aufwache, bis zu dem Moment, in dem ich schlafen gehe, habe ich nie Hungergefühle oder Energieverlust", sagt sie. (Nicht jeder wird auf eine ketogene Diät auf die gleiche Weise reagieren; die extrem niedrige Kohlenhydrat-Zahl lässt manche Menschen gezappt werden.)

Lieblings-Energie steigernde Nahrung: Salat mit Blattgemüse, Avocado in Scheiben geschnitten, eine Dose Sardinen, Zitronensaft und Olivenöl. "Sardinen schmecken wie Thunfisch, sind aber eine der nährstoffreichsten Lebensmittel, die man essen kann", sagt sie.

Ekaterina Kondratova / ShutterstockHausgemachte Energieriegel

"Nachdem sie herausgefunden hatten, wie nützlich eine vegetarische Ernährung für den Planeten war, Ich beschloss, es zu versuchen und entdeckte einen weiteren Bonus - ich habe so viel mehr Energie! " sagt Julie Hancher, Mitbegründerin und Chefredakteurin von Green Philly Blog. "Ich brauche nicht so viel Kaffee wie vor dem Vegetarieren."

Energie-stärkende Lieblingsnahrung: Energiereiche Riegel aus Quinoa, Datteln, Mandeln, Erdnussbutter und einer Prise geschmolzenem Kakao Chips an der Spitze.

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Martin Turzak / ShutterstockEgg whites

"Ich habe seit Jahren überhaupt kein Frühstück mehr gegessen, weil ich immer genoss am Abend zu essen und wollte "meine Kalorien für die Nacht sparen", sagt Devin Alexander, Kochbuchautor und Starkoch in Los Angeles. "Nur ein kleines Frühstück zu essen änderte sowohl meinen Stoffwechsel als auch mein Energielevel. Wenn ich meinen Tag mit magerem Protein beginne, bin ich zufrieden und fühle mich besser."

Lieblings-Energie steigerndes Essen: "Ich esse Eiweiß in manche bilden fast jeden Morgen - Frühstückssandwich, Omelett, Rührei, du nennst es ", sagt sie.

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