12 Lebensmittelregeln für optimale Schilddrüsengesundheit | Prävention

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Angepasst von Thyroid Mind Power: Die bewährte Heilung von hormonbedingter Depression, Angst und Gedächtnisverlust

Wenn Sie unter einem Schilddrüsenungleichgewicht leiden, kann eine gesunde Ernährung Ihnen dabei helfen, Ihre schlimmsten Symptome zu lindern. Wir empfehlen Ihnen, möglichst viel Bio-Essen zu essen. Die Schilddrüsenfunktion ist sehr empfindlich gegenüber synthetischen Chemikalien und wird geschätzt, wenn Sie Ihre Exposition gegenüber diesen Substanzen in Lebensmitteln, Luft und Wasser minimieren. Je weniger toxische Substanzen Sie einnehmen, desto weniger muss Ihre Leber arbeiten, um die Belastung durch diese Substanzen zu überwinden. Dies bedeutet, wenn möglich, biologisch zu essen und Ihre Restaurants und Märkte so sorgfältig wie möglich zu wählen.

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Für allgemeine Zwecke empfehlen wir Ihnen, von fettigen zu halten Lebensmittel, frittierte Lebensmittel und starke Verwendung von Salz oder Gewürzen. Mit anderen Worten, essen Sie leicht und mäßig, und folgen Sie diesen anderen Nahrungsregeln:

Enrique Diaz / 7cero / Getty ImagesGo Ballaststoffe, kalorienarm.

Wir empfehlen eine ballaststoffreiche und kalorienarme Ernährung mit mehr Gemüse und Obst, Bohnen, Samen und Sprossen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Pflaumen und Pflaumensaft halten den Darm in Bewegung. Ein ausreichender Stuhlgang ist der Schlüssel. Langsame Eingeweide lassen Giftstoffe im Darm ansammeln.

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Diese Yoga-Pose kann einen gestressten Magen beruhigen:

Igor Golovniov / EyeEm / Getty ImagesAbschneiden Fleisch und Milchprodukte aus Ihrer Ernährung.

Außerdem empfehlen wir, weniger Fleisch und weniger Milchprodukte zu essen. Viele der am besten zu vermeidenden Chemikalien konzentrieren sich auf das Fett von Fleisch und Milchprodukten. Je weniger Fleisch und Milchprodukte Sie essen, desto weniger belastet Ihr Körper diese Schilddrüsenhormontoxine.

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Wenn Sie Fleisch essen, ziehen Sie in Erwägung, es zu schneiden Ihre Portion in der Hälfte und essen kleinere Mengen bei jeder Mahlzeit. Gehen Sie beim Grillen vorsichtig vor (es handelt sich um eine der giftigsten Kochmethoden), da schwarze Kohle zu Krebs beitragen kann. Wie bei so vielen Situationen ist Mäßigung der Schlüssel zu einem gesünderen Leben.

Molkerei ist oft schmackhaft, aber sie stört diejenigen mit Laktoseintoleranz. Wenn Sie nach dem Verzehr von Käse oder Eiscreme Gas, Magenkrämpfe, Verstopfung oder andere unangenehme Symptome bekommen, passen Sie Ihre Ernährung entsprechend an.

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Während sich Eiscreme wie ein Essen für einige von uns, können wir Ihnen versichern, dass es nicht ist. Sie können Laktasetabletten nehmen (wie Lactaid Original , $ 15, amazon.com), um Ihnen zu helfen, zu verdauen, wenn Sie sich verwöhnen. Sie können auch Naturkostläden durchsuchen und mit den köstlichen Reis- oder Soja-Eiscremes experimentieren, die viel weniger Fett und keine Milchprodukte haben. Auch Nusseis ohne Milchprodukte schmeckt köstlich.

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Amy Neunsinger / Getty ImagesEat einfach.

Sie könnten versuchen, Wege zu finden, mehr von Ihrem Essen in Säcken zu kaufen, die Sie sich aus Massenbehältern füllen, oder öfter in Naturkostläden einkaufen. Es gibt eine große Vielfalt von nicht-tierischen Proteinquellen, einschließlich Avocado, Oliven, Nüsse und Tofu (in kleinen Mengen).

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ralucahphotography.ro/Getty ImagesUse good Öle.

Es gibt "gute Fette", im Gegensatz zu den hydrierten Pflanzenölen, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln, die wir essen, verwendet werden. Wir empfehlen Ihnen dringend, diese hydrierten Öle zu meiden, da sie den Stoffwechsel beeinträchtigen können.

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Westend61 / Getty ImagesMunch on nuts.

Für diejenigen mit Höhen und Tiefen im Zusammenhang mit Zuckerstoffwechsel, eine kleine Handvoll Nüsse alle paar Stunden zu essen wird eine ausreichende Versorgung mit Eiweiß zu gewährleisten, um Zucker ausgleichen. (Der einfache 3-Wochen-Plan in Sugar Detox Made Easy kann Ihnen helfen, Ihre Diät von gefährlichen, stark zuckerhaltigen Lebensmitteln zu befreien. Klicken Sie hier, um es jetzt auszuprobieren!)

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Bilder von Tang Ming Tung / Getty ImagesLesen Sie die Etiketten auf Lebensmittelverpackungen.

Wenn Sie nicht alle Zutaten aussprechen können, kann es ratsam sein, es nicht zu essen. Die Chemikalien, die verwendet werden, um Nahrung zu konservieren, können die Bemühungen des Körpers verwirren, effektiv zu metabolisieren. Die populären Diäten von Drs. Pritikin, Ornish, und McDougall machen auch ähnliche Vorschläge.

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Willie B. Thomas / Getty ImagesDas Frühstück überspringen.

In der Tat, schlagen wir vor in regelmäßigen Abständen essen, auch wenn es nur kleine gesunde Snacks sind. Nach einer Nacht braucht der Körper Energie. Für viele Schilddrüsenpatienten funktioniert der Verzehr von kleinen Mahlzeiten während des Tages anstelle von großen Mahlzeiten am besten für den Stoffwechsel.

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Viktoriia Leontieva / EyeEm / Getty ImagesEntfernen Sie die CATS.

Schließlich empfehlen wir, die CATS - Koffein, Alkohol, Tabak und Zucker - die für Schilddrüsenpatienten metabolisch problematisch sind, freizuhalten. Kaffee riecht gut und gibt einen Schlag, um Ihnen zu helfen, durch den Tag zu kommen. Das einzige Problem ist, dass das, was nach oben geht, herunterkommen muss (also nutze diese Strategien, um deine Energie ohne Kaffee zu verbessern). Wie vorauszusehen ist, werden Sie nach dem Kaffee stürzen und mehr Kaffee, Zucker oder beides benötigen, nur um über Wasser zu bleiben. Kräutertees geben einen schönen Anstieg ohne Koffein.

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Schokolade ist etwas, das viele unserer Patienten lieben. Obwohl es köstlich schmeckt, ist es vielleicht nicht dein bester Freund. Schokolade hat Xanthine, die wie Koffein sind. Medizinische Studien bestätigen keinen wirklichen psychologischen Nutzen.

Alkohol sollte als Behandlung betrachtet werden. Die meisten von uns erkennen, dass es in der Leber abgebaut werden muss, die manchmal übermäßige Belastung hinzufügen kann. Einige sind auch empfindlich gegenüber den zugesetzten Chemikalien wie Sulfiten in Weinen, die verhindern, dass sie verderben. Es gibt ein paar organische oder "keine Sulfit hinzugefügt" -Marken von Wein, die wir in Kalifornien kennen, einschließlich Frey, Badger Mountain und einige biodynamisch gewachsene Marken, um toxische Expositionen zu minimieren.

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Bier enthält zusätzliche Hefe, auf die die meisten von uns verzichten könnten. Für diejenigen, die mit einer Überdosis Candida albicans (Überwucherung von Hefe nach langer Exposition gegenüber Antibiotika, Antibabypillen oder Hauptzucker) geplagt sind, ist Hefe-Bier keine gute Wahl. Diejenigen mit empfindlicher Verdauung brechen sie nicht ab oder vertragen sie gut.

Versuchen Sie, immer weniger Zucker in Ihrer Küche zu verwenden (besonders in den Ferien). Schließlich passen sich Ihre Geschmacksknospen weniger an, und Sie werden den übermäßigen süßen Geschmack nicht vermissen.

Dies ist Ihr Körper auf Alkohol:

Mihajlo Maricic / EyeEm / Getty ImagesEliminate Chemikalien.

Für diejenigen, die ihre eigenen wachsen Lebensmittel, weniger chemische Pestizide und natürlichere Schädlingsbekämpfungsmittel.

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Sharon Pruitt / EyeEm / Getty ImagesKunststoffe vermeiden.

Versuchen Sie, NutraSweet und andere künstliche zu vermeiden Chemikalien, die den Stoffwechsel des Körpers stören können. Die meisten unserer Klinikpatienten fühlen sich viel besser, wenn sie auf künstliche Süßstoffe verzichten.

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Hüseyin Günerergin / EyeEm / Getty ImagesGitrogene beseitigen.

Es gibt eine Reihe von Kropfmitteln, die sich negativ auf die Schilddrüsenfunktion auswirken. Sie müssen sie gut kochen und kleine Mengen essen oder sie vermeiden. Einer der größten ist Soja. Andere enthalten Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und andere aus der Brassica-Familie.

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Stockbyte / Getty ImagesSag "Nein" zu Stimulanzien.

Es mag verlockend sein Stimulanzien, auch natürliche, zu verwenden, aber wir empfehlen dringend, entweder verschreibungspflichtige oder natürliche Stimulanzien zu verwenden. Kräuter wie Ephedra, Guarana und Gotu Kola - in vielen der heutigen "Energie" -Getränke - scheinen vorübergehend den Stoffwechsel anzuregen, aber sie sind nicht hilfreich für die Wiederherstellung Ihrer depletierten Drüsen und Organe.

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Atme tief und vollständig, springe auf und ab und trainiere regelmäßig während deines Tages. Sie können Ihre eigene Energie für das Leben auf bessere Weise wiederherstellen, die Wellness auf lange Sicht gewährleistet.

Der Artikel 12 Lebensmittelregeln für optimale Schilddrüse Gesundheit erschien ursprünglich auf Rodale Wellness.

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