13 Einfache kalorienreduzierende Food Swaps | Prävention

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Sie konfrontieren jeden Tag, zu jeder Mahlzeit und im Supermarkt, mehrmals mit der Auswahl von Lebensmitteln. Aber die Wahl einer Low-Cal-Option muss nicht immer bedeuten, Geschmack oder Sättigung zu opfern. Hier sind 13 einfache Möglichkeiten, um fast 100 Kalorien oder mehr zu sparen.

Frühstücksprotein

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Statt zwei Würstchen mit den Eiern , haben Sie zwei Scheiben Speck im kanadischen Stil.
2 Wurstpastetchen: 270 Kalorien
2 Scheiben Kanadischer Speck: 87 Kalorien
Speichern: 183 Kalorien

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Tweak Your Taco
Versuchen Sie Tacos mit Maistortillas anstelle von Mehltortillas.
2 Mehltortillas (Taco-Größe): 280 Kalorien
2 Maistortillas: 100 Kalorien
Speichern: 180 Kalorien

MEHR: Haben Sie einen süßen Zahn? Vielleicht beschuldigen Sie Ihre Gene

Vegetarische Nudeln
Eine Portion vegetarische Nudeln, wie Spaghettikürbis oder Zucchininudeln, die mit einem Spiralisierer hergestellt werden, spart eine Menge Kalorien aus der regulären Version und enthält zusätzlich Nährstoffe.
2 Unzen Eiernudeln: 218 Kalorien
1 Tasse gekochte Spaghetti Squash: 42 Kalorien
Speichern: 176 Kalorien

Ein wenig weniger Brot

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Anstelle eines Bagels, essen Sie einen englischen Muffins.
1 mittlerer Bagel: 289 Kalorien
1 Vollkornmuffin: 135 Kalorien
Speichern: 154 Kalorien

Nibbles Vor dem Abendessen
Auf den Käse verzichten, und schon sind Sie dem Spiel voraus.
4 Weizencracker (100 Kalorien) und 2 Unzen Cheddar-Käse (226 Kalorien): 326 Kalorien
1 Unze Tortilla Chips (137 Kalorien) und & frac12; Tasse Salsa (35 Kalorien): 172 Kalorien
Speichern: 154 Kalorien

Halten Sie die Mayo
Ersetzen Mayo mit Senf auf Ihrem Sandwich oder in Ihrem Eiersalat fügt zusätzliche Zing bei einem Bruchteil der Kalorien Kosten.
2 Esslöffel Mayonnaise: 180 Kalorien
2 Esslöffel scharfer Senf: 30 Kalorien
Speichern: 150 Kalorien

Crunch Time
Probieren Sie statt einer Portion Kartoffelchips eine Servieren von luftgeknalltem Popcorn.
1 Unze Kartoffelchips: 160 Kalorien
1 Tasse Popcorn: 31 Kalorien
Speichern: 129 Kalorien

Echte Frucht statt Saft

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Überspringen Sie den Traubensaft zugunsten von 1 Tasse frischen Trauben.
12 Unzen 100% Traubensaft: 210 Kalorien
1 Tasse frische Trauben: 104 Kalorien
Speichern: 106 Kalorien

Trinkstrategie
Bei Workouts mit einer Dauer von 1 Stunde oder weniger solltest du Nuun als Kalorienersparnis verwenden.
16 Unzen Gatorade: 110 Kalorien
1 Nuun Active Tab ( gelöst in 16 Unzen Wasser): 7 Kalorien
Sparen: 103 Kalorien

Go Nuts
Statt Müsli, versuchen Sie Mandeln.
& frac12; Tasse Müsli: 260 Kalorien
1 Unze Mandeln: 162 Kalorien
Speichern: 98 Kalorien

White Veggie Switch
Statt Blumenkohl, Dampf Blumenkohl, dann Maische es.
& Frac34 ; Tasse Kartoffelpüree (mit Vollmilch und Butter): 178 Kalorien
& frac34; Tasse (gedünstet oder gekocht, dann püriert) Blumenkohl (mit Buttermilch): 107 Kalorien
Speichern: 71 Kalorien

MEHR: Zwei frische Möglichkeiten, Tomaten zu servieren

Verwöhnen Sie einen süßen Zahn
Anstelle von & frac12; Tasse Premium-Eis, essen 1 4-Unzen Pudding Tasse.
& Frac12; Becher Haagen Dazs Schokoladeneis: 260 Kalorien
Jello Vier-Unzen-Puddingbecher: 110 Kalorien
Speichern: 150 Kalorien

Kaltgetränk-Entscheidung
Ein täglicher Starbucks-Lauf kann täuschen. Auch ohne die Schlagsahne ist eines dieser Getränke gesünder als das andere. Der Schlüssel ist, den Mokka zu vermeiden. (Haben Sie tolle kaloriensparende Swaps? Teilen Sie uns Ihre Ideen mit.)
Grande Iced Café Mocha (16 Unzen, keine Schlagsahne, 2% Milch): 230 Kalorien
Grande Iced Café Latte (16 Unzen, keine Schlagsahne, 2% Milch): 130 Kalorien
Save: 100 Kalorien

Der Artikel 13 Einfache kalorienschneidende Food Swaps für Läufer lief ursprünglich auf RunnersWorld.com.

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