14 Lebensmittel Top Ärzte essen immer Prävention

Liv friis-larsen / Shutterstock

Essen kann sparen dein Leben. Das ist keine Übertreibung. Aber wenn Sie "ja" zu der falschen Diät sagen - eine vollgestopft mit Zucker, industriellem Fett, Salz, überschüssigem Fleisch und raffiniertem Mehl - könnten Sie auf eine Gesundheitskatastrophe hingeführt werden. Stellen Sie die richtigen Nahrungsmittel auf Ihren Teller, und Sie treffen eine Wahl, die Gewichtszunahme, Diabetes, Herzkrankheit und sogar Krebs abwehren konnte. Wir wandten uns an den Experten für integrative Medizin Tasneem Bhatia, Autor von Was Ärzte essen , um zu sehen, welche Lebensmittel die besten Ärzte des Landes auf ihren Tellern landen.

MEHR: 7 Gesunde Nahrungsmittel Ernährungswissenschaftler Don ' t Approve Of

(Machen Sie 2017 IHR Jahr, indem Sie Ihre Gesundheit in die Hand nehmen und Ihre Gewichtsabnahme mit dem Prevention Kalender und Gesundheitsplaner starten!)

Diese Geschichte wurde ursprünglich von unseren Partnern veröffentlicht bei RodalesOrganicLife.com.

Zerbor / ShutterstockBeans

Bohnen sind reich an Antioxidantien, Proteinen und Ballaststoffen und senken das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Fettleibigkeit. Diese ballaststoffreiche Nahrung dient auch als natürliches Entgiftungsmittel, das Toxine, Cholesterin und Östrogen aus Ihrem Körper zieht. Um gefährliche Bisphenol A (BPA), eine Chemikalie, die in den meisten Konservenfiltern enthalten ist, zu vermeiden und dabei Geld zu sparen, wählen Sie getrocknete Bio-Bohnen, lassen Sie sie mehrere Stunden einweichen und spülen Sie sie vor dem Kochen aus.

Liv friis-larsen / ShutterstockGreen Tee

Grüner Tee ist mit starken antioxidativen Polyphenolen namens Catechine, vor allem EGCG oder Epigallocatechingallat, beladen. Studie nach Studie zeigt, dass grüner Tee Ihr Risiko von Darm-, Brust-, Magen-, Lungen- und Prostatakrebs senken kann. Genieße es auch kalt. Iced Green Tea ist genauso potent wie eine heiße Tasse. Halte einfach die Milch. Die Jury entscheidet, ob die Zugabe von Milchprodukten die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee auslöschen kann.

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre Emailadresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Lev Kropotov / ShutterstockGranatäpfel

Granatäpfel Top viele Superfood-Listen, und mit gutem Grund. Ihre Antioxidans-reiche Samen werden auch mit wichtigen Aminosäuren und immun-unterstützenden Mineralien wie Zink und Kupfer und anderen Verbindungen vollgestopft, die Cholesterin senken und Ihre Haut vor Sonnenbrand schützen könnten. Achten Sie auf 100% reinen Granatapfelsaft; überspringen Sie Versionen mit Zuckerzusatz, der Ihrem Körper schadet.

MEHR: Gesundes Essen an $ 4 pro Tag

MarkoBr / ShutterstockGrünes Gemüse

Brokkoli ist mit Sulforaphan gepackt, einer Verbindung, die vor Infektionen schützen kann Krebs oder Rezidive bestimmter Krebsarten. Wenden Sie sich an dunkles Blattgemüse wie Grünkohl für entzündungshemmendes Vitamin K und Lutein, ein Carotinoid, das das Risiko einer Makuladegeneration senkt. Iss auch Grün für dein Herz. Nur eine Portion rohe Grüns pro Tag (oder & cup; gekocht gekocht) senkt das Risiko von Herzinfarkt um 23%, nach der Harvard Nurses 'Health Study. Steam Broccoli, bis es hellgrün wird; Überkochen erhöht Bitterkeit und zapft Nährstoffe. Wenn Sie den natürlichen Geschmack des Broccoli nicht mögen, servieren Sie ihn mit ganzen Körnern, Nüssen, roten Paprikaschoten oder Karotten.

Jiri Hera / ShutterstockBlaubeeren

Blaubeeren enthalten unter allen Beeren die größte Dosis an Anthocyanverbindungen, potente Krebsantioxidantien Gib der Frucht ihre blaue Farbe. Ein weiterer süßer Vorteil? Wenn Sie nur eine Tasse Blaubeeren pro Woche zu sich nehmen, können Sie Ihr Diabetes-Risiko um 23% senken. Kaufen Sie organische Beeren in großen Mengen während der Saison und frieren Sie sie für eine ganzjährige gesunde Behandlung ein.

siambizkit / ShutterstockEggs

Ihr Gehirn möchte, dass Sie Eier essen. Das beliebte Frühstück Essen hilft die Neurotransmitter Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin zu produzieren, die Ihre Aufmerksamkeit, Energie und Stimmung zu stärken. Eier sind auch reich an Cholin, ein Vitamin B für die ordnungsgemäße Funktion der Zellen obligatorisch. Suchen Sie nach Weideneiern. Hühner, die draußen auf der Weide aufgezogen werden, produzieren Eier mit weniger Cholesterin und bis zu 6-mal so viel immunverstärkendem Vitamin D. Pastöse Eier sind auch zweimal reicher an gehirn- und herzgesunden Omega-3-Fettsäuren als Eier von eingesperrten Hühnern.

MEHR: 7 Gründe, warum Sie mehr Eier essen müssen

joannawnuk / ShutterstockKefir

Ähnlich wie Joghurt enthält Kefir einen hohen Anteil an Proteinen und Kalzium. Es enthält mehr gesunde Bakterien und weniger Laktose. Diese fermentierten Getränke helfen, Ihren Darm mit gesunden Bakterien zu stärken und helfen bei der Gewichtsabnahme. Egal, ob Sie nach Joghurt oder Kefir greifen, achten Sie darauf, einfache Optionen mit wenig oder ohne Zusatz von Zucker zu suchen.

George Dolgikh / ShutterstockWild Lachs

Wildlachs sind mit Omega-3-Fettsäuren geladen, Verbindungen, die helfen zu steigern Ihre Stimmung, verbessern die Funktion der Zellreparatur und wehren Falten ab. Nur ein 3 & frac12; Eine Portion Wildfanglachs sorgt auch für einen Tag Vitamin D, der für die Gesundheit der Knochen und die Krebsprävention von entscheidender Bedeutung ist. Achten Sie darauf, nach wild gefangenen Alaska-Lachs zu suchen; Zuchtlachs - die Norm in Lebensmittelgeschäften - wird oft mit schädlichen Pestiziden und Desinfektionsmitteln zur Abwehr von Seeläusen und zur Überwindung schmutziger Bedingungen aufgezogen.

MEHR: Die 4 schlechtesten Meeresfrüchte-Entscheidungen, die man machen kann

Zoya Soroka / ShutterstockApples

Hinter dem alten Sprichwort steht die Wissenschaft: "Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern." Die beliebte Frucht ist voll von löslichen Ballaststoffen, die helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Mächtige Antioxidantien und Phytonährstoffe helfen Entzündungen zu lindern. Bonus hinzugefügt? Äpfel sind gut für Ihre Taille. Eine Studie, die einen 15 Minuten vor einer Mahlzeit einen Apfel essen findet, wird Ihre Kalorienaufnahme beim Abendessen um 15% reduzieren. Wählen Sie Bio-Äpfel. Laut einem aktuellen Bericht der Environmental Working Group gehören Äpfel zu den am häufigsten mit Pestiziden verseuchten Produkten.

Yulia Furman / ShutterstockNuts

Wissenschaftler des US-Landwirtschaftsministeriums fanden heraus, dass Mandeln und Pistazien weniger Kalorien enthalten als ursprünglich berichtet gilt für alle Nüsse. Ältere Menschen, die sich für eine Ernährung entscheiden, die reich an Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren ist, Nährstoffe, die in Nüssen üblich sind, erlebten eine geringere Schrumpfung des Gehirns. Greifen Sie während Ihrer Snackpause nach Nüssen. Forscher der Georgia Southern University in Statesboro fanden heraus, dass der Verzehr von proteinreichen, fettreichen Snacks die Kalorienverbrennung für 3 Stunden und mehr erhöht.

MaraZe / ShutterstockKokosöl

Scheuen Sie nicht vor Fett - nur die falschen Fette. Einmal abgeschrieben als ein No-No Fett wegen des gesättigten Fettgehalts, ist Kokosnußöl wirklich eine gesunde Quelle der Mittelkette Fette, die helfen, Ihren Metabolismus zu stützen, ohne Ihr Herz zu betonen. Wählen Sie weniger verarbeitete, rohe Formen von Kokosnussöl, wie jene von Wilderness Family Natural und Nutiva. Perfekt in veganen Backwaren und sautierten Gemüsegerichten.

MEHR: 7 Lebensmittel, die ich jede Woche für eine möglichst gesunde Ernährung zubereiten kann

Elena Elisseeva / ShutterstockAvocados

Fett + Ballaststoffe = Appetitunterdrückung. Avocados 'einzigartige Mischung aus Fett und Ballaststoffen lässt Sie länger satt fühlen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der Verzehr von nur einer halben Avocado die Produktion von Leptin erhöht - das Hormon, mit dem Sie sich satt fühlen. Hinzufügen von Avocado zu Salat kann die Absorption von starken Antioxidantien in anderen Salaten wie Salat, Spinat und Karotten. <

Portumen / ShutterstockCoffee

Kaffee ist eine der reichsten natürlichen Quellen von Antioxidantien auf dem Planeten. Auch die Studien zeigen, dass Kaffee das Risiko von aggressivem Brustkrebs und malignen Lebererkrankungen senkt. Das Koffein in Kaffee hat sogar gezeigt, dass es den Stoffwechsel um 16% ankurbelt. Vermeiden Sie im Geschäft gekaufte Kaffeegetränke. Oft sind sie mit körperschädigendem Zucker beladen. Für Kaffee, der gut für Sie und den Planeten ist, wählen Sie Smithsonian Bird-Friendly zertifiziert.

MEHR: 9 Unglaubliche gesundheitlichen Vorteile von Kaffee

Valentyn Volkov / ShutterstockMangoes

Vielleicht die dekadentesten Früchte, Mangos sind verpackt mit Vitamin A und E und Studien haben in Verbindung gebracht, Mangofrüchte regelmäßig für einen Monat zu gesuenderen Blutfettprofilen zu verbinden - einschließlich zerschnittene Niveaus der Triglyzeride, die das Risiko der Herzkrankheit erhöhen. Fügen Sie Ihren Smoothies Mangos hinzu oder als schmackhafte Beilage oder Beilage für Geflügel, Schweinefleisch oder Fisch. Die exotische Frucht hilft Ihrem Körper tatsächlich dabei, Protein leichter abzubauen.

Ernährungsfood curesImmunityEat Clean
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Teamprävention in Philadelphia | Prävention

Am 18. November 2007 trafen sich viele Leser in Team Prevention in Philadelphia, Pennsylvania. Sie gingen Halbmarathon und Vollmarathon und hatten viel Energie und Geschichten. Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Sie können sich jederzeit wieder abmelden.