15 ÜBerraschende Wege, mehr Vitamin D zu bekommen | Prävention

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Vitamin D kann als Sonnenschein-Vitamin bezeichnet werden, laut einer neuen Studie jedoch Vorbeugung und Ergänzungsfirma Centrum denken wenige von uns, sie im Kühlschrank zu suchen - und das ist ein großer Fehler.

"Die Sonne ist nicht stark genug, dass der Körper von Oktober bis Mai Vitamin D herstellen kann, vor allem für diejenigen, die nördlich von Atlanta leben ", sagt Althea Zanecosky, RD, ein Sprecher der American Dietetic Association. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum fast die Hälfte der Menschen, die am Winterende getestet wurden, laut einer Studie der Universität von Maine wenig Vitamin D besaßen (werfen Sie einen Blick auf die 10 schlimmsten Dinge, die passieren können, wenn Sie nicht genug Vitamin D bekommen) Erschwerend kommt hinzu, dass wir vor allem Sonnenschutzmittel verwenden. SPF 15 blockiert 93% der UVB-Strahlen, die Art, die unser Körper verwendet, um D. Haut zu produzieren, hat auch eine härtere Zeit, Vitamin D mit dem Alter zu produzieren. All dies summiert sich zu einem großen Problem, da Beweise dafür sorgen, dass das Vitamin, das lange mit der Gesundheit der Knochen verbunden ist, auch das Immunsystem reguliert, den Blutdruck senkt, vor Depressionen schützt und das Risiko von Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck reduziert Druck und verschiedene Arten von Krebs. Eine 2014 Studie von der Universität von Kalifornien-San Diego School of Medicine fand auch heraus, dass Menschen mit niedrigen Vitamin-D-Spiegel doppelt so wahrscheinlich vorzeitig sterben.

(Entdecken Sie die EINFACHE, natürliche Lösung, die Ihnen helfen kann, chronische Entzündungen und Heile mehr als 45 Krankheiten.Versuche

Die Ganzkörper-Heilung heute!) Also bekommst du genug d? Wahrscheinlich nicht. Das Institute of Medicine hat die empfohlenen Tagesdosis (RDA) von Vitamin D bei 600 internationalen Einheiten (IE) für alle unter 70 Jahren festgelegt. (Es sind 800 IE für Erwachsene 70+.) Aber viele Experten glauben, dass das zu niedrig ist. "Es gibt Gespräche, dass die RDA erhöht werden könnte", sagt Zanecosky. "Viele Ärzte beraten jetzt 2.000 Milligramm täglich für Menschen mit niedrigen Blutwerten."

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Prävention und die aktuelle Nährstoffumfrage von Centrum waren zu Recht besorgt, dass sie nicht genug D erhielten, 22% suchten aktiv in Lebensmitteln. Aber nur 9% wussten, dass Lachs eine gute natürliche Quelle des Vitamins ist, und nur 5% erkannten auch angereicherten Tofu. Hier sind einige andere Möglichkeiten, um mehr in Ihre Ernährung zu bekommen: Ross Woodhall / Getty Images

Wild gefangener Fisch

(425 IE in 3 Unzen Lachs, 547 IE in 3 Unzen Makrelen)
Mathias Alvebring / EyeEm / Getty Images

Rinder- oder Kalbsleber

(42 IE in 3 oz)
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Eigelb

(41 IE pro Ei)
Lernen Sie jedes Mal, wie man ein perfektes Ei bekommt:

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Fischkonserven

(Vermeiden Sie einfach diese 4 Arten von Fischkonserven um jeden Preis.) (154 IE in 3 Unzen Thunfisch, 270 IE in 3,5 Unzen Sardinen)
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Shiitake-Pilze

( 40 IE in 1 Tasse)
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Milch: ganz, fettfrei oder fettarm

(100 IE in 8 oz)
Fotograf? A de eLuVe / Getty Images

Joghurt

(Vermeiden Sie diese 6 schlimmsten Dinge, die Sie Joghurt hinzufügen können.) (80-100 IE in 6 oz)
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Mandelmilch

(100 IE in 8 oz)
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Pudding mit Milch

(49-60 IE in ½ Tasse)
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Orangensaft

(137 IE in 1 Tasse)
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Frühstückscerealien

(50-100 IE in 0,75-1 Tasse)
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Angereicherter Tofu

(80 IE in 3 Unzen)
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Haferflocken

(Sehen Sie, was passiert ist, wenn eine Frau jeden Morgen einen Monat lang Hafermehl gegessen hat.) (150 IE in 1 Päckchen)
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Käse

(40 IE in 1 Scheibe)
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Eierlikör

(123 IE in 8 Unzen)
NutritionGesundes Fett

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