16 Simple Healing Foods

Banane

Heilung für: Stress oder Angst

Wenn Sie gestresst sind, greifen Sie nach einer Banane, sagt Molly Kimball, RD, eine zertifizierte Spezialistin für Sportdiätetik mit Ochsners Elmwood Fitness Center in New Orleans. Mit nur 105 Kalorien und 14 g Zucker, füllt eine mittlere Banane Sie auf, bietet einen milden Blutzuckerschub und hat 30% des Tages Vitamin B6, das dem Gehirn hilft, weiches Serotonin zu produzieren und Sie dadurch friedlich durch eine Krise zu bringen

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Joghurt

Heilung für: Verstopfung oder Gas

Eineinhalb Tassen Live-Kultur-Joghurt (hoch in Darm-freundlich Bakterien) schiebt Nahrung effizienter durch den Magen-Darm-Trakt, findet eine 2002 Studie in Alimentary Pharmacology & Therapeutics . Die nützlichen Bakterien verbessern auch die Fähigkeit Ihres Darms, Bohnen und Milchzucker zu verdauen, der Gas verursachen kann, fügt Kimball hinzu.

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Rosinen

Heilung für: Bluthochdruck

60 Rosinen - etwa eine großzügige Handvoll - enthalten 1 g Ballaststoffe und 212 mg Kalium, beide in der Diät-Ansätze zu stoppen Bluthochdruck (DASH) Diät empfohlen. Zahlreiche Studien zeigen, dass Polyphenole in Trauben-basierten Lebensmitteln wie Rosinen, Wein und Saft sind wirksam bei der Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit, einschließlich Blutdrucksenkung.

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Aprikosen

Heilung für: Verhütung von Nierensteinen

Acht getrocknete Aprikosenhälften enthalten 2 g Ballaststoffe, nur 3 mg Natrium und 325 mg Kalium - all diese Faktoren tragen dazu bei, dass sich Mineralien im Urin ansammeln und Kalziumoxalat bilden Steine, die häufigste Art von Nierensteinen, sagt Christine Gerbstadt, MD, RD, eine integrative Ernährungsberaterin in privater Praxis in Sarasota, FL, und ein Sprecher der American Dietetic Association.

Thunfisch

Heilung für: Ein schlechtes Stimmung

Eine 3-Unzen-Portion Thunfisch in Dosen hat etwa 800 mg Omega-3-Fettsäuren, die Forschung könnte darauf hindeuten, dass die Art von Blues behandeln, die Sie fühlen sich schwach oder ängstlich. Die Fettsäuren in Fisch wurden von der American Psychiatric Association als ein wirksamer Teil der Behandlung von Depressionen bestätigt, sagt Elizabeth Somer, RD, Autor von Eat Your Way to Happiness . Für eine Meeresfrüchte-freie Art, glücklich zu werden, nosh auf einem kleinen Bagel. Die 37 g Kohlenhydrate geben Ihnen eine Dosis von stimmungsaufhellendem Serotonin.

Ingwertee

Heilung für: Übelkeit

Dutzende von Studien zeigen, dass Ingwer (¼ Teelöffel pulverisierte, ½ bis 1 Teelöffel gehackter Gingerroot oder eine Tasse Ingwertee) kann Übelkeit von Reisekrankheit und Schwangerschaft lindern, sagt Gerbstadt. Forscher sind sich nicht sicher, welche Öle und Verbindungen in Ingwer Übelkeit unterdrücken, aber es ist sicher und hat keine der Nebenwirkungen (trockener Mund, Schläfrigkeit) von OTC-Medikamenten.

Basilikum

Heilung für: Bauchprobleme

Studien deuten darauf hin Eugenol, eine Verbindung in Basilikum, kann Ihren Darm vor Schmerzen, Übelkeit, Krämpfen oder Durchfall schützen, indem Bakterien wie Salmonellen und Listerien abgetötet werden. Eugenol hat sogar eine krampflösende Eigenschaft, die Krämpfe in Schach halten kann, sagt Mildred Mattfeldt-Beman, PhD, Vorsitzende der Abteilung für Ernährung und Diätetik an der Saint Louis University. Verwenden Sie zerkleinertes frisches Basilikum in Soßen oder Salaten.

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Birne

Heilung für: Hohes Cholesterin

Eine mittlere Birne hat 5 g Ballaststoffe , viel davon in Form von Pektin, die hilft, schlechtes Cholesterin auszuspülen, ein Risikofaktor bei Herzerkrankungen.

Buchweizenhonig

Heilung für: Husten

In einer Studie an der Pennsylvania State University, 2 Teelöffel dicker, dunkelbrauner Honig war wirksamer als OTC-Hustenmittel bei der Begrenzung der Schwere und Häufigkeit eines Hustens bei Kindern. Die Antioxidantien und antimikrobiellen Eigenschaften von Honey könnten entzündetes Rachengewebe beruhigen, sagt John La Puma, MD, Direktor der Chef Clinic in Kalifornien.

Kohl

Heilung für: Geschwüre

Eine Studie 2002 an der Johns Hopkins School of Medicine ergab, dass Sulforaphan, eine starke Verbindung in Kohl, Clobbers H. Pylori (die Bakterien, die Magen-und Magengeschwüre verursacht), bevor es zu Ihrem Darm kommen kann, und kann sogar helfen, das Wachstum von Tumoren des Magens zu hemmen. Für nur 34 Kalorien pro Tasse liefert Kohl 3 g Ballaststoffe und 75% des Tages Vitamin C. (Schauen Sie sich diese 5 geschmacksintensiven Kohlrezepte an.)

Türkei

Heilung für: Schlaflose Nächte

A 3-Unzen Portion Truthahn hat fast das gesamte Tryptophan (eine essentielle Aminosäure, die den Körper hilft, Serotonin und Melatonin zu produzieren, Hormone, die den Schlaf regulieren), die Sie an einem Tag brauchen, sagt La Puma. Studien zeigen, dass Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, Tryptophanmangel aufweisen. (Diese 20 Wege, jede Nacht besser schlafen zu können, können ebenfalls helfen.)

Feigen

Heilung für: Hämorrhoiden

Die 3 g Ballaststoffe in vier getrockneten Feigen sorgen für einen weichen, regelmäßigen Stuhl, der die Hämorrhoiden zurückhält. sagt Somer. Feigen liefern auch etwa 5% täglich Kalium und 10% Mangan.

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OJ

Heilung für: Müdigkeit

Die Fructose in a 4-Unzen-Glas ist ein perfekter Muntermacher, sagt Gerbstadt. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Fähigkeit von Vitamin C, oxidativen Stress durch freie Radikale zu bekämpfen Energie liefern kann, und das Vitamin spielt eine Schlüsselrolle bei der Umwandlung von Eisen, die Ihren Körper anregenden Sauerstoff durch Ihre Blutbahn bewegt, fügt sie hinzu.

Knoblauch

Heilung für: Hefe-Infektion

Knoblauch enthält ätherische Öle, die das Wachstum des Candida albicans Pilz, der Schuld an der Schmerz, Juckreiz und Ausfluss von Hefe-Infektionen hemmen kann, sagt Gerbstadt. Jüngste Studien weisen darauf hin, dass Thymian, Gewürznelken und sogar die ätherischen Öle aus Orangen auch wirksame Fungizide sind, fügt sie hinzu. Include Knoblauch in Saucen, Salatsaucen und Marinaden.

Kamillentee

Heilung für: Sodbrennen

"Kamille kann Verdauungsstörungen, Krämpfe und Gas zu lindern", sagt Dale Bellisfield, RN, ein klinischer Herbalist in New Jersey. Steile 2 Teelöffel des Krauts in 10 Unzen sehr heißem Wasser für 20 Minuten und bedecke die Tasse, um die ätherischen Öle im Wasser zu halten. Möglicherweise müssen Sie den Tee ein paar Mal am Tag für die vollständige Erleichterung trinken.

Kartoffeln

Heilung für: Kopfschmerzen

Die 37 g Kohlenhydrate in einer mittelgroßen Kartoffel können Kopfschmerzen durch Erhöhung der Serotoninspiegel, wie Solange du das Fett und Protein unter 2 g hältst.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Erika Kendall Als Erika Kendall beschloss, zu arbeiten, ging sie All-in Jeden Abend schuftete sie im Fitnessstudio, hievte Hanteln und kämpfte sich durch zermürbende elliptische Kurse. Jede Nacht arbeitete sie, bis sie 700 Kalorien verbrannt hatte.