20 Gesunde kohlenhydratarme Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Einkaufsliste hinzufügen sollten Prävention

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Es ist offiziell: Low-Carb-Diäten sind überall. Von Keto nach Paleo zu den guten alten Atkins und South Beach, die Chancen sind jemand, den Sie wissen, ist ihre Aufnahme von Brot und Getreide. Aber es gibt eine Menge von Lebensmitteln da draußen, die versteckte Quellen von Kohlenhydraten sind, wie Hülsenfrüchte und einige Früchte, die Menschen geben könnte, um ihre Kohlenhydratzufuhr zu unterbrechen. Wenn es nur eine Art kohlenhydratarme Nahrungsmittelliste gäbe ...

Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Low-Carb-Menüs planen (ob Sie daran interessiert sind, das verarbeitete Material zu reduzieren oder eine ketogene Diät auszuprobieren) Es gibt eine große Auswahl für das, was als kohlenhydratarm betrachtet wird, und keine allgemeingültige Richtlinie für die Anzahl der Kohlenhydrate. "Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass wir alle einzigartig sind und was für eine Person funktioniert, ist möglicherweise nicht für die nächste geeignet", sagt Mary Ellen Phipps, Inhaberin von Milk & Honey Nutrition.

Für ihre Low-Carb-Kunden, Phipps könnte zwischen 30 und 80 Gramm Kohlenhydrate pro Tag empfehlen, abhängig von der individuellen Situation ihres Kunden. Das sind ungefähr 12-25 Gramm für das Frühstück, 20-30 Gramm für das Mittagessen, 15-25 Gramm für das Abendessen und 0-10 Gramm für die Snacks.

Im Allgemeinen sollten Sie bei der Berechnung Ihrer Kohlenhydrataufnahme auf die Nettokarbid- die Menge, die sich auf den Blutzuckerspiegel auswirken. Da Faser technisch betrachtet ein Kohlenhydrat ist, ist es in Kohlenhydraten enthalten. Sie können Ihre Netto-Kohlenhydrate einfach berechnen, indem Sie die Faser eines Lebensmittels (und die Anzahl der Zuckeralkohole, falls auf dem Etikett verfügbar) von der Gesamtkohlenhydratanzahl abziehen. Wenn Sie also einen Bagel betrachten, der 20 Gramm Kohlenhydrate enthält und vier Gramm Ballaststoffe enthält, wären die Netto-Kohlenhydrate 16 Gramm.

"Es ist wichtig, die Gesamtmenge der Nahrungsmittel zu berücksichtigen, die Sie essen. Alles in Balance zu halten, auf deinen Körper zu hören und zu wissen, wie man Mäßigung praktiziert, kann den Menschen helfen, ein "gesundes" Low-Carb-Erlebnis zu haben ", sagt Phipps. Wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr verringern, sagt Phipps, dass Sie Symptome des Entzugs erfahren können, da carbs unsere bevorzugte Kraftstoffquelle des Körpers sind.

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Ob Sie sind Wenn du deine Ernährung umstellen möchtest oder einfach nur kohlenhydratarme Optionen in deinem Leben haben möchtest, hier ist deine handliche Liste mit kohlenhydratarmen Lebensmitteln.

Getty Images1Salmon

Netto Kohlenhydrate: 0 Gramm

Lachs ist großartig Quelle für mageres Protein, Omega-3-Fettsäuren und B-Vitamine. Kein Wunder, dass es ein Superfood ist. Nach dem USDA, eine drei Unzen Portion hat keine Kohlenhydrate.

Versuchen Sie diese Zeder Plank Lachs zum Abendessen:

Getty Images2Tuna

Netto Kohlenhydrate: 0 Gramm

Thunfisch ist eine weitere große Quelle von mageres Protein, Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin A, B-12, D und K sowie Eisen, Kalzium und Zink. Aber es ist einer dieser Fische, den man wegen seines Quecksilbergehalts in Maßen essen sollte, sagt Phipps. Eine Dose leichter Thunfisch enthält laut USDA keine Kohlenhydrate.

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Getty Images3Eggs

Net Carbs: 0,36 Gramm

Eier sind eine gute (und preiswerte!) Quelle für hochwertiges Protein. Es ist reich an B-Vitaminen, Vitamin D, Selen und Zink. Ein großes Vollei enthält etwa 0,36 Gramm Kohlenhydrate pro USDA.

Getty Images4Tofu

Netto-Kohlenhydrate: 0,6 Gramm

Für Vegetarier und Veganer ist Tofu ein Protein-Grundnahrungsmittel, das alles Wesentliche enthält Aminosäuren. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin B1, Eisen, Kalzium und Kupfer. Laut USDA enthält eine halbe Tasse Portion Tofu 3,5 Gramm Kohlenhydrate und 2,9 Gramm Ballaststoffe.

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Getty Images5Chicken

Netto Kohlenhydrate: 0 Gramm

Huhn ist das Aushängeschild für mageres Protein. Plus, es ist voll mit B-Vitaminen und Selen. Nach Angaben des USDA hat die Hälfte einer gerösteten, knochenlosen, hautlosen Hähnchenbrust 0 Gramm Kohlenhydrate.

(Finde heraus, wie man den Heißhungerzyklus stoppt, bevor es anfängt und verbrenne rund um die Uhr Fett mit den natürlich süßen, salzigen und befriedigenden Mahlzeiten in Essen Sie sauber, verlieren Sie Gewicht und lieben Sie jeden Biss .)

Getty Images6Bell Pfeffer

Netto Kohlenhydrate: 2,7 Gramm

Diese bunten Gemüse sind reich an Antioxidantien wie Vitamin A und C. Plus, der hohe Wassergehalt wird Ihnen helfen, sich zu füllen. Pro USDA enthält ein mittlerer roter Pfeffer 7,2 Gramm Kohlenhydrate und 2,5 Gramm Ballaststoffe.

Getty Images7Broccoli

Kohlenhydrate: 3,6 Gramm

Diese Mini-Bäume liefern mehr als 100 Prozent Ihres Vitamin C und Vitamin K täglichen Bedarf. Eine Tasse gehackter roher Brokkoli enthält sechs Gramm Kohlenhydrate und 2,4 Gramm Ballaststoffe pro USDA.

Getty Images8Spinach

Netto Kohlenhydrate: 0,4 ​​Gramm

Es gibt einen guten Grund, Ihren Spinat zu essen. Es ist ein Vitamin- und Mineralkraftwerk, besonders Vitamine A und K, Folat, Magnesium und Mangan. Eine Tasse rohen Spinat hat 1,1 Gramm Kohlenhydrate und 0,7 Gramm Ballaststoffe, nach dem USDA.

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Getty Images9Spargel

Net Carbs: 2,4 Gramm

Spargel ist nicht nur kohlenhydratarm, sondern auch eine gute Quelle für Vitamin K, Folsäure und Vitamin A. Eine Tasse roher Spargel enthält laut USDA 5,2 Gramm Kohlenhydrate und 2,8 Gramm Ballaststoffe.

Getty Images10Cauliflower

Netto Kohlenhydrate: 3,2 Gramm

Es gibt einen Grund, dass Blumenkohl das Aushängeschild für kohlenhydratarme Diäten ist. Es ist auch reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Vitamin K. Pro USDA, eine Tasse rohen, gehackten Blumenkohl hat 5,3 Gramm Kohlenhydrate und 2,1 Gramm Ballaststoffe.

Getty Images11Aprikot

Netto-Kohlenhydrate: 3.2 Gramm

Diese winzigen, sonnenscheinreichen Früchte sind nicht nur süß und herb, sie geben Ihnen auch einen Schub an Vitamin A. Eine ganze Aprikose enthält laut USDA nur 3,9 Gramm Kohlenhydrate mit 0,7 Gramm Ballaststoffen .

Getty Images12Kiwi

Netto Kohlenhydrate: 8 Gramm

Diese tropische Frucht erfüllt Ihre täglichen Vitamin C-Bedürfnisse und mehr als ein Drittel Ihres täglichen Vitamin K-Bedarfs. Eine ganze Kiwi hat 10,1 Gramm Kohlenhydrate und 2,1 Gramm Ballaststoffe pro USDA.

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Getty Images13Watermelon

Netto-Kohlenhydrate: 10,9 Gramm

Entgegen der landläufigen Meinung ist Wassermelone keine Zuckerbombe. Es ist eine gute Quelle für die Vitamine A und C, Kalium und Magnesium. Pro Tasse USDA enthält eine Tasse gewürfelte Wassermelone 11,5 Gramm Kohlenhydrate und 0,6 Gramm Ballaststoffe.

Getty Images14Cantaloupe

Netto Kohlenhydrate: 11,3 Gramm

Diese orange Melone ist süß und bringt Sie auf die Hälfte Ihrer Tagesbedarf an Vitamin A und Vitamin C. Eine Tasse gewürfelte Cantaloupe hat 12,7 Gramm Kohlenhydrate und 1,4 Gramm Ballaststoffe, nach dem USDA.

Getty Images15Peaches

Netto Kohlenhydrate: 12,1 Gramm

Pfirsiche sind ein guter Kurs der Vitamine E und K, Niacin, Folsäure, Kalium und Kupfer. Ein Medium Pfirsich hat 14,3 Gramm Kohlenhydrate und 2,2 Gramm Ballaststoffe pro USDA.

Getty Images16Chickpeas

Netto-Kohlenhydrate: 10,9 Gramm

Während Kichererbsen eine höhere Kohlenhydrat-Belastung wie die meisten anderen Hülsenfrüchte haben kann sie in Ihre kohlenhydratarme Diät integrieren, indem Sie Ihre Portionen beachten. Außerdem sind sie eine gute Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe, die Ihre Verdauung verlangsamen und Sie länger satt halten. Eine halbe Tasse eingelegte, abgetropfte Kichererbsen enthält laut USDA 16,2 Gramm Kohlenhydrate und beträchtliche 5,3 Gramm Ballaststoffe.

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Getty Images17Black Beans

Net Carbs: 11,6 Gramm

Schwarze Bohnen sind voll von Ballaststoffen, Protein, Kalium und einer Vielzahl von Phytonährstoffen. Eine halbe Tasse in Dosen schwarze Bohnen hat 19,9 Gramm Kohlenhydrate, aber 8,3 Gramm Ballaststoffe, pro USDA.

Getty Images18Avocado

Netto Kohlenhydrate: 0,8 Gramm

Avocados sind eine fantastische Quelle für gesunde Fette und Ballaststoffe. In einer Portion (ein Drittel einer Frucht) erhalten Sie 10 Prozent Ihres täglichen Folatwertes und 15 Prozent Ihres Tageswertes an Vitamin B5. Sie erhalten auch 3,9 Gramm Kohlenhydrate und 3,1 Gramm Ballaststoffe, nach dem USDA.

Getty Images19Spaghetti Squash

Netto-Kohlenhydrate: 7,8 Gramm

Es gibt einen Grund, warum diese Low-Cal-Veggie ist Grundnahrungsmittel in kohlenhydratarmen Diäten. Außerdem ist es reich an Vitamin B6 und C, Thiamin, Niacin und Mangan. Eine Tasse gekochter Spaghettikürbis enthält 10 Gramm Kohlenhydrate und 2,2 Gramm Ballaststoffe pro USDA.

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Getty Images20Zucchini

Net Kohlenhydrate: 4 Gramm

Es gibt einen Grund, warum Menschen es gerne als Ersatz für Weizennudeln verwenden. Die Zucchini ist nicht nur reich an Vitamin C, Folat und Kalium, sondern auch kalorien- und kohlenhydratarm. Ein Medium, rohe Zucchini hat sechs Gramm Kohlenhydrate und zwei Gramm Ballaststoffe, pro USDA.

Der Artikel 20 gesunde Low-Carb Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Einkaufsliste hinzufügen sollten, erschien ursprünglich auf Frauengesundheit.

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