20 Low-Cal-Slow-Cooker-Rezepte | Prävention

David PrinceAutumn Harvest Minestrone

VORBEREITUNGSZEIT: 20 Minuten / GESAMTZEIT: 9 Stunden, 20 Minuten / PORTIONEN: 6

2 Dosen (je 15 oz) Cannellini-Bohnen, abgespült und abgetropft
2 Dosen (je 14½ oz) reduzierter Natrium-Hühnerbrühe
3 c (1/2 "Stück) Butternut Kürbis (1 lb)
1 Dose (14 ½ oz) gewürfelte Tomaten
2 Rüben, geschält und in ½ "Stücke geschnitten
1 Pastinaken, geschält, gevierteilt und in Scheiben geschnitten ¼" dick
2 gecolled coleslaw mix
1 l Lauch (weiße und hellgrüne Teile), in Scheiben geschnitten
1 Esslöffel gehackter Knoblauch
1 c (verpackt) frisches Basilikum
⅓ c frische Petersilie
¼ c geriebener Parmesan Käse
3 EL natives Olivenöl extra
¼ TL Salz
¼ TL schwarzer Pfeffer
2 Esslöffel Wasser

1. MIX Bohnen, Brühe, Kürbis, Tomaten (mit Saft), Rüben, Pastinaken, Krautsalat, Lauch, und 1½ TL Knoblauch in einem 4 Quart oder größer langsam Kocher.
2. COVER und kochen bei niedrigen 7 bis 9 Stunden oder bis vegetabl es sind zart.
3. Basilikum, Petersilie, Käse, Öl, Salz, Pfeffer, Wasser und restlichen 1½ Teelöffel Knoblauch glatt rühren.
4. SCHRIFT in eine kleine Schüssel geben und im Kühlschrank aufbewahren.
5. SCHÖNE Suppe in die Schälchen geben und mit einem gehäuften Esslöffel Basilikumsauce belegen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 279 cal, 12 g pro, 39 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 10 g Zucker , 9 g Fett, 682 mg Natrium

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David PrincePicadillo Gefüllte Paprikaschoten

VORBEREITUNGSZEIT: 15 Minuten / GESAMTZEIT: 8 Stunden, 25 Minuten / PORTIONEN: 4

1 Glas (26 oz) Marinara-Sauce
1 EL Rotweinessig
1 TL gemahlener Kreuzkümmel
¼ TL gemahlener Zimt
4 lg Paprika (vorzugsweise gelb und orange)
½ lg Paprika
8 oz Rinderhack (93% mager)
2 c gekochter Reis
⅓ c fein gehackte Zwiebel
¼ c Rosinen
Gehackte Petersilie (Beilage)

1. STIR Sauce, Essig, Kreuzkümmel und Zimt in einer mittelgroßen Schüssel.
2. POUR 1⅓ Tassen Soße Mischung in 4 Quart oder größer Slow Cooker.
3. FINELY CHOP die ½ lg Paprika.
4. SLICE oben ½ "der restlichen Paprika.
5. SEED Paprika und Reserve Tops.
6. RINDE Rindfleisch, ungekochten Reis, Zwiebeln, Rosinen, gehackten Pfeffer und die restliche Soßenmischung mit den Händen in eine große Schüssel geben.
7. SPOON die Mischung in die Paprika geben und die Spitzen ersetzen.
8. in den Slow Cooker geben und 6 bis 8 Stunden kochen oder bis die Paprika weich sind und die Füllung durchgegart ist.
9. SERVE mit Sauce aus dem Topf garnieren und auf Wunsch mit Petersilie garnieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 325 cal, 18 g pro, 51 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 7 g Fett, 1,4 g Fett, 800 mg Natrium

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David PrinceNein Gemüse-Curry beeilen

VORBEREITUNGSZEIT : 20 Minuten / GESAMTZEIT: 8 Stunden / PORTIONEN: 6

1 Dose (14 oz) leichte Kokosmilch
¼ c Allzweck Mehl
2½ Esslöffel milde indische Currypaste
½ Teelöffel Salz
2 Medukon-Goldkartoffeln (1 lb), geschält und in 1½ "Stücke geschnitten
2 mittelgroße Zwiebeln, halbiert und in dünne Scheiben geschnitten
1 Beutel (8 oz) Blumenkohlröschen
1 lg rote Paprika, geviertelt und in ¾ "breite Streifen geschnitten
8 Unzen grüne Bohnen, halbiert
1 c tiefgefrorene Erbsen, aufgetaut
½ c gehacktes Koriander Korianderblätter (Garnitur)
Rote Paprika, fein gehackt (Beilage)
Mandeln, geröstet (Beilage)

1. WHISK Kokosmilch, Mehl, Currypaste und Salz, bis sie in einem 4 Quart oder größer langsam Kocher glatt sind.
2. Füge Kartoffeln, Zwiebeln, Blumenkohl und Pfeffer hinzu und vermische sie miteinander.
3. PLACE Legen Sie die Bohnen darauf.
4. ABDECKUNG und 6 bis 8 Stunden kochen oder bis das Gemüse weich ist.
5. STIR in Erbsen und Koriander.
6. SERVE über Basmati-Reis. Bei Bedarf mit Koriander, Pfeffer und Mandeln garnieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 161 cal, 7 g Pro, 24 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 5 g Fett, 0 g sat fat, 373 mg Natrium

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David PrinceCranberry-Aprikosen-Schweinebraten

VORBEREITUNGSZEIT: 10 Minuten / GESAMTZEIT: 7 Stunden / PORTIONEN: 8

1 c gehackte Cranberries
¼ c geviertelte getrocknete Aprikosen
½ TL geriebene Orangenschale
¼ C Orangensaft
⅓ c gehackte Schalotte oder Zwiebel
2 Teelöffel Apfelessig
1 Teelöffel Senfpulver
1 Teelöffel Salz
1 Teelöffel geraspelter frischer Ingwer
2 lb ohne Knochen Schweinelende Braten
Schnittlauch oder Schalotten (optional)

1. KOMBINIEREN SIE die Preiselbeeren, Aprikosen, Orangenschalen und -saft, Schalotten oder Zwiebeln, Essig, Senf, Salz und Ingwer in einer 4-Liter- oder größeren Schüssel.
2. ADD das Fleisch und löffelt etwas von der Cranberry - Mischung.
3. ABDECKUNG und auf niedriger Stufe 7 bis 9 Stunden kochen, oder bis das Schweinefleisch gabelförmig ist.
4. REMOVE das Schweinefleisch zu einem Schneidebrett.
5. LÖSEN Sie Fett von der Oberseite der Cranberry - Mischung im langsamen Kocher.
6. CUT das Schweinefleisch in 6 Scheiben.
7. SERVE mit der Soße gekrönt. Bei Bedarf mit Schnittlauch oder Schalotten garnieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 245 cal, 34 g pro, 8 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 8 g Fett, 3 g ges Fett, 490 mg Natrium

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Mitch MandelChinese Sweet-and-Sour Huhn

VORBEREITUNGSZEIT: 11 Minuten / GESAMTZEIT: 5 Stunden, 10 Minuten / PORTIONEN: 6

1 Dose (20 oz) Ananasstücke im Saft
¼ c brauner Zucker
¼ c Reisessig oder Weißweinessig
3 EL Sojasauce
2 EL Maisstärke
1 EL vorgemahlener ölverpackter Knoblauch
1 EL frisch geriebener frischer Ingwer
2 kg knochenlose, hautlose Hähnchenschenkel
1 Behälter (7 oz) vorgechoppt tricolor Paprika (1 c)
1 Behälter (7 oz) vorgebackene Zwiebel (1 c)
½ c Babykarotten

1. COAT die Innenseite eines 5- bis 6-Quart-Kochtopfes mit Kochspray.
2. Die Ananas abtropfen lassen und beiseite stellen, dabei 1 Tasse Saft aufbewahren. 3. COMBINE
Zucker, Essig, Sojasauce, Maisstärke, Knoblauch, Ingwer und den reservierten Saft im Topf. 4. WHISK
bis glatt. 5. Füge
Huhn, Pfeffer, Zwiebel und Karotten hinzu. 6. STIR
mit Sauce bestreichen. 7. COOK
5 bis 6 Stunden lang auf niedriger Stufe stellen. 8. STIR
in der reservierten Ananas. 9. COOK
für 5 Minuten oder bis die Ananas erhitzt ist. Hinweis: Chinesisches süß-saures Hühnchen kann auch 2 bis 3 Stunden auf hoher Stufe gegart werden. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 339 cal, 30 g pro, 28 g carb, 2 g Ballaststoffe, 26 g Zucker, 13 g Fett, 3,1 g Satfett, 601 mg Natrium MEHR:

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VORBEREITUNGSZEIT:

10 Minuten / GESAMTZEIT: 10 Stunden / PORTIONEN: 6 6 Pastinaken (geschält und in Stücke geschnitten)

2 Äpfel (wir verwendeten Gala), geschält, entkernt und geviertelt
1 Zwiebel, fein gehackt
3 Dosen (je 14,5 oz) natriumarme Hühnerbrühe
½ TL Salz
1. Stellen Sie

Zutaten in 4-Quart oder größer Slow Cooker. 2. STIR
zu kombinieren. 3. ABDECKUNG UND KOCHEN
10 bis 12 Stunden lang oder bis Pastinaken weich sind. 4. COOL
für ca. 10 Minuten. 5. PURE
im Mixer glatt rösten und sofort servieren. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 169 cal, 30 g pro, 38 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 1 g Fett, 0,4 g Fett, 252 mg Natrium MEHR:

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VORBEREITUNGSZEIT:

10 Minuten / GESAMTZEIT: 10 Stunden / PORTIONEN: 6 1½ Pfund mageres Rindereintopffleisch, in 1 Würfel

geschnittene 1 Zwiebel, gehackt
1 Knoblauchzehe, gehackt
1 TL Salz
¼ TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
1 lb Pilze, in Scheiben geschnitten
1 c fettfreie Sauerrahm
1 Dose (10,75 oz) fettfreie Champignoncremesuppe
1 c Wasser
1. Stellen Sie

alle Zutaten außer Sauerrahm in 4-Quart oder größer langsam Kocher. 2. STIR
zu kombinieren. 3. ABDECKUNG UND KOCHEN
für 6 bis 8 Stunden niedrig. 4. STIR
in saurer Sahne. 5. ABDECKUNG UND KOCHEN
noch ein paar Minuten hoch oder bis zum Durchwärmen. 6. SERVE
über heiß gekochte Eiernudeln und garniert mit gehackter Petersilie, falls gewünscht. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 269 cal, 27 g pro, 15 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 11 g Fett, 4,3 g Fett, 864 mg Natrium MEHR:

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ZUBEREITUNG:

20 Minuten / GESAMTZEIT: 8 Stunden, 25 Minuten / PORTIONEN: 6 2 Dosen (je 14,5 Unzen) natriumarme Gemüsebrühe

1 Dose (15 oz) rote Niere Bohnen, gespült und abgetropft
1 Dose Cannellini-Bohnen, gespült und abgetropft
¾ TL getrocknete italienische Gewürze
1 Pkg (12 oz) Rotini Pasta
2 Dosen (je 14,5 oz) gewürfelt Tomaten
6 Karotten, geschält und in dünne Scheiben geschnitten
1 Bund Schalotten, in dünne Scheiben geschnitten
1 kg gefrorener Spinat, aufgetaut und trocken gepresst
1. PLACE

Brühe, Bohnen, Tomaten, Karotten, Frühlingszwiebeln und italienische Würze in einem 4-Liter- oder größeren Slow Cooker. 2. STIR
zu kombinieren. 3. ABDECKUNG UND KOCHEN
6 bis 8 Stunden lang oder bis Pastinaken weich sind. 4. VORBEREITEN SIE
Nudeln nach Packungsanweisungen. 5. ADD
Nudeln und Spinat zum Kochen und rühren, um zu kombinieren. 6. ABDECKUNG UND KOCHEN
15 bis 20 Minuten oder bis zum Durchwärmen. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 257 cal, 12 g pro, 48 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 1 g Fett, 3 g Satfett, 369 mg Natrium MEHR:

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VORBEREITUNGSZEIT:

15 Minuten / GESAMTZEIT: 10 Stunden, 15 Minuten / PORTIONEN: 6 2 Dosen (je 15 oz) ganzer Maiskorn, abgelassen

3 Kartoffeln, geschält und in ½ "Stücke geschnitten
1 Zwiebel, gehackt
2 c natriumarme Gemüse- oder Hühnerbrühe
2 c 1% Milch
¼ c Butter
1. PLATZ

Mais, Kartoffeln, Zwiebel und Brühe in 4 Quart oder einen größeren Slow Cooker. 2. STIR
zum Kombinieren 3. COVER UND COOK
bei niedrigen 7 bis 9 Stunden 4. LET
etwas abkühlen, ca. 10 Minuten . 5. PURE
Hälfte der Charge im Mixer. 6. RETURN
pürierte Mischung zum Kochen und Milch und Butter unterrühren. 7. ABDECKUNG UND KOCHEN
hoch 1 weitere Stunde, falls gewünscht mit Schnittlauch garnieren. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 35 8 cal, 11 g pro, 54 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 10 g Fett, 5,5 g Fett, 477 mg Natrium MEHR:

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VORZEIT:

20 Minuten / GESAMTZEIT: 6 Stunden, 30 Minuten / PORTIONEN: 12 1 lb extra mageres Hackfleisch

14½ oz Tomatenwürfel
1 sm Zwiebel, fein gehackt
1 c Pilze in Scheiben
1 Knoblauchzehe, fein gehackt
9 ofenfertige Lasagnennudeln
28 oz Tomatensoße
16 oz fettfreier Quark
2 c geriebener fettreduzierter Mozzarellakäse
¼ c geriebener Parmesankäse
1. COMBINE

Rindfleisch, Tomaten, Zwiebeln, Champignons und Knoblauch in einer großen beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze. 2. COOK
bis das Fleisch nicht mehr rosa ist, 8 bis 10 Minuten. 3. COAT
4-Liter oder größer Slow Cooker mit Kochspray. 4. PLATZ
3 nebeneinander liegende Nudeln im Topfboden. 5. TOP
mit je einem Drittel der Tomatensauce, Hüttenkäse, Rindermischung und Mozzarella. 6. REPEAT
Ebenen noch zwei weitere Male, endet mit Mozzarella. 7. ABDECKUNG UND KOCHEN
5 bis 6 Stunden lang oder bis die Lasagne durchgekocht ist und der Käse sprudelnd ist. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 229 cal, 21 g pro, 22 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, 6 g Zucker, 6 g Fett, 3 g Fett, 592 mg Natrium MEHR:

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VORZEIT:

5 Minuten / GESAMTZEIT: 2 Stunden, 5 Minuten / PORTIONEN: 12 2 c zerkleinerte fettreduzierte Mozzarella

1 Dose (8 oz) fettreduzierter Zwiebel-Schnittlauch-Frischkäse
¼ c geriebener Parmesan
¼ große Zwiebel, gehackt
1 Beutel (10 oz) tiefgekühlter Spinat, aufgetaut
1 Dose (13.75 Unzen) Artischockenherzen, abgetropft und gehackt
¼ TL Knoblauchpulver
¼ TL gemahlener roter Pfeffer
Salz und gemahlener schwarzer Pfeffer
Gebackene Tortillachips (optional)
Stangensellerie und Karotten (optional)
1. COMBINE

und rühren Mozzarella, Frischkäse, Parmesan, Zwiebel, Spinat, Artischocken, Knoblauchpulver und roten Pfeffer in einem 3 bis 5-Quart-Slow-Cooker zusammen. 2. SAISON
mit Salz und Pfeffer abschmecken. 3. ABDECKUNG UND KOCHEN
2 Stunden lang erhitzen, gelegentlich umrühren, bis zur Durchwärmung. 4. SERVE
warm mit Tortillachips oder Sellerie und Karottenstäbchen. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 139 cal, 11 g pro, 8 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 8 g Fett , 5 g Fett, 561 mg Natrium MEHR:

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VORBEREITUNGSZEIT:

15 Minuten / GESAMTZEIT: 6 Stunden / PORTIONEN: 6 1 lb entbeinte, hautlose Hähnchenbrust, in kleine Stücke geschnitten

2 Dosen (je 14,5 oz) natriumarme Hühnerbrühe
1 Pkg (10 oz) tiefgefrorenes Mischgemüse
1 Zwiebel, gehackt
1½ c Biskuit oder Allzweckbackmischung
1/2 c 1% Milch
1. Platzieren Sie

Hühnchen, Brühe, gemischtes Gemüse und Zwiebeln in einem 4-Liter- oder größeren Slow Cooker. 2. STIR
zu kombinieren. 3. ABDECKUNG UND KOCHEN
bei niedrigen 5 Stunden oder bei hohen 2½ Stunden. 4. COMBINE
Keksmischung und Milch in einer großen Schüssel. 5. TROP
mit gerundetem Eßlöffel in die Suppe geben. 6. ABDECKUNG UND KOCHEN
auf Hoch 1 weitere Stunde. Bei Bedarf mit frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer garnieren. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 250 cal, 26 g pro, 32 g carb, 4 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 3 g Fett, 7 g ges Fett, 417 mg Natrium MEHR:

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VORBEREITUNGSZEIT:

10 Minuten / GESAMTZEIT: 4 Stunden 10 Minuten / PORTIONEN: 4 4 Süßkartoffeln (je 8-10 oz)

1 EL Rapsöl
1 EL Butter, geschmolzen
1 EL Honig
3 EL Wasser
1 TL gemahlener Zimt
¼ TL gemahlene Muskatnuss
1. SCRUB

Süßkartoffeln und allseitig mit Gabel durchstechen. 2. KOMBINIEREN
Öl, Butter, Honig, Wasser, Zimt und Muskat in die Schüssel geben. 3. COAT
jede Kartoffel mit Mischung. 4. Stellen Sie
in 4-Quart oder größer Slow Cooker. 5. SAISON
mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer. 6. ABDECKUNG UND KOCHEN
bei niedrigen 4 bis 6 Stunden, oder bis weich, wenn mit Gabel durchbohrt. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 186 cal, 2 g pro, 31 g Vergaser, 4 g Faser, 9 g Zucker, 6,5 g Fett, 2 g Fett, 97 mg Natrium MEHR:

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VORBEREITUNGSZEIT:

15 Minuten / GESAMTZEIT: 7 Stunden / PORTIONEN: 4 1 Dose (28 oz) ganze Tomaten in dickem Püree

1 l Zwiebel, gehackt
1 rot Paprika, gehackt
3 Knoblauchzehen, fein gehackt
1 TL getrockneter Oregano
1 TL getrocknetes Basilikum
¼ TL gemahlener roter Pfeffer
1 lb mittelgroße Garnelen, geschält und entvettiert
6 oz Vollkornspaghetti
1. Die Tomaten, die Zwiebel, den Pfeffer, den Knoblauch, den Oregano, das Basilikum und die zerstoßene rote Paprika in einem 4 bis 6-Quart-Kochgerät miteinander vermischen.

2. ABDECKUNG UND KOCHEN 4 bis 6 Stunden lang auf Hoch oder 5 bis 7 Stunden lang auf niedrig.
3. ADD die Garnele und kochen für 30 Minuten oder bis undurchsichtig (beim Kochen auf niedrig, erhöhen Sie die Hitze zu hoch).
4. VORBEREITEN SIE die Nudeln nach den Anweisungen des Pakets.
5. ENTLEEREN UND TEILEN zwischen 4 Tellern und mit der Sauce belegen.
ERNÄHRUNG (pro Portion)

324 cal, 29 g pro, 42 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 5 g Fett, 8 g Satfett, 441 mg Natrium MEHR: 3 Quick & Clean Shrimp Rezepte

Mitch MandelSon-of-a-Gun Jambalaya VORBEREITUNGSZEIT:

5 Minuten /

GESAMTZEIT: 6 Stunden, 45 Minuten / PORTIONEN: 6 ½ lb andouille-artige würzige Hähnchenwurst 1 Pkg (16 oz) tiefgefrorene Paprika-Pfannenmischung (Glocke Paprika mit Zwiebeln)
2 Stangen Sellerie, gehackt
1 Dose (14,5 oz) gewürfelte Tomaten mit Jalapeño
1 lb ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust, in 1-Zoll-Würfel schneiden
2 c Wasser
1 pkg (8 oz) Zatarains New Orleans Stil Jambalaya Reis Mix
1 lb gefrorene geschälte und gekochte Garnelen, aufgetaut
1. HALVE
die Wurst längs schneiden und in ½-Zoll-Scheiben schneiden.

2. PLACE in einen großen, langsamen Kocher geben und Paprika, Sellerie, Tomaten mit Saft, Hühnchen, Wasser und das Gewürzpäckchen aus der Reismischung unterrühren.
3. ABDECKUNG UND KOCHEN für 6 Stunden niedrig.
4. STIR IN den Rest des Reises vermischen, abdecken und 35 Minuten lang in der Pfanne kochen.
5. STIR IN
die Garnele und 5 Minuten kochen lassen. ERNÄHRUNG (pro Portion)

387 cal, 42 g pro, 37 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 6 g Fett, 1,5 g Fett, 726 mg Natrium MEHR: 6 Perfect Roast Chicken Rezepte

Stephanie FoleyKohl- und Wursteintopf mit Reis ZUBEREITUNG:

10 Minuten /

GESAMTZEIT: 5 Stunden / PORTIONEN: 6 1 Dose ( 14,5 oz) gewürzte Tomatenwürfel 2 EL Tomatenmark

1 EL gehackter Knoblauch
1½ TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
1 c gehackte Zwiebel
2 Beutel (je 10 oz) geschredderter Grünkohl
1¼ lb Truthahnwurst Links oder Pastetchen, in 1 "Stücke geschnitten
½ c Instant brauner Reis
1 c gehackte Petersilie
1. COAT
4-Liter oder größer Slow Cooker mit Kochspray.

2. Tomaten, Tomatenmark, Knoblauch und Pfeffer hinzufügen
3. STIR kombinieren
4. Zwiebel, Kohl, Wurst und Reis hinzufügen und mischen gut.
5. STIR in Par sley and serve.
ERNÄHRUNG (pro Portion)

304 cal, 24 g pro, 18 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 16 g Fett, 5,4 g Fett, 865 mg Natrium MEHR: 5 Schmackhafte Ideen für Kohl

Catherine SearsNeapolitanische Hühnchen Cacciatore VORBEREITUNGSZEIT:

25 Minuten /

GESAMTZEIT: 5 Stunden / PORTIONEN: 6 1 ganzes Huhn (3-3½ lbs), enthäutet und gehackt ½ TL Salz

½ TL schwarzer Pfeffer
1 EL Olivenöl
1 Zwiebel, gehackt
1 Rippe Sellerie, gehackt
1 grüne Paprika, gehackt
3 Knoblauchzehen, gehackt
6 Unzen Champignons, in Scheiben geschnitten
1 Dose (28 oz) zerkleinerte Tomaten mit Püree
½ c trockener Rotwein
1 c natriumarme Hühnerbrühe
1 Esslöffel Tomatenmark
¼ Teelöffel gemahlene rote Pfefferflocken
¼ c geriebener Romano-Käse
1. SAISON
das Huhn mit dem Salz und Pfeffer.

2. HEAT das Öl in einer großen Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze.
3. Füge Hähnchen in Chargen hinzu und koche 5 Minuten lang, bis es gebräunt ist.
4. LAYER Zwiebel, Sellerie, Paprika, Knoblauch und Champignons in einem 6-Quart-Slow Cooker.
5. WIE DAS HUHNBRAUN , legen Sie es gleichmäßig auf das Gemüse.
6. STIR zusammen die Tomaten, Wein, Brühe, Tomatenmark und Pfefferflocken. Gießen Sie über das Huhn.
7. REMOVE das Huhn auf eine Platte.
8. POUR das Gemüse aus dem Slow Cooker in einen Topf geben und 10 bis 15 Minuten köcheln lassen, um die Soße zu verdicken.
9. SPOON die Sauce über dem Huhn. Mit dem Käse servieren.
ERNÄHRUNG (pro Portion)

376 cal, 52 g pro, 15 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 10 g Fett, 3 g Fett, 718 mg Natrium MEHR: Ein Feuerzeug Arroz Con Pollo

Mitch MandelTurkey-Wurst Cassoulet VORBEREITUNGSZEIT:

10 Minuten /

GESAMTZEIT: 7 Stunden / PORTIONEN: 6 1 c gechoppte Zwiebel ¾ c gefüllte Babykarotten, halbiert

¼ c Olivenöl
2 EL vorgemahlener Knoblauch
1¼ lbs Italienische Putenwurst, geschnitten in 2 "Längen
1 Dose (15 Unzen) Tomatensauce
2 Teelöffel Kräuter der Provence
1 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
2 Dosen (je 15 Unzen) große Nordische Bohnen, gespült und abgetropft
½ c (2 oz) abgepackter, vorgekochter Speck
1. KOMBINIEREN
Zwiebel, Karotten, Öl und Knoblauch in einer 8 "x 8" mikrowellengeeigneten Auflaufform.

2. COVER mit Plastikfolie , lassen Sie eine kleine Ecke Entlüftung.
3. MIKROWELLE für 4 Minuten oder bis zum Zischen hohe Leistung.
4. SET beiseite.
5. COAT das Innere von ein 3½-Quart-Slow-Cooker-Topf mit Kochspray.
6. die Wurst, die Tomatensauce, die Kräuter, den Pfeffer und die reservierte Zwiebelmischung hinzufügen.
7. STIR zum Kombinieren.
8. ABDECKUNG UND KOCHEN für 7 bis 8 Stunden auf niedriger Stufe.
9. ADD die Bohnen in der letzten Kochstunde in den Topf geben.
10. STIR sanft zu kombinieren.
11. Stelle den Speck auf eine mikrowellengeeignete Platte. 12. MICROWAVE
1 Minute lang auf hohe Leistung oder bis zum Zischen. 13. SPRINKLE
auf jeder Portion. Hinweis: Um die hohe Hitzeeinstellung zu verwenden, kochen Sie für 3½ bis 4 Stunden. ERNÄHRUNG
(pro Portion) 382 cal, 27 g pro, 25 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 19 g Fett, 4,2 g Fett, 902 mg Natrium

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PREP TIME: 10 Minuten /

GESAMTZEIT:

7 Stunden / PORTIONEN: 6 2 lbs Rustiskartoffeln, geschält und in 3-Zoll-Würfel geschnitten 4 c natriumarme Hühner- oder Gemüsebrühe 1 Tbsp rauchige Paprika

1 TL heiße Paprika
1 TL Selleriesamen
½ TL Salz
1 EL Olivenöl
1 weiße Zwiebel, fein gehackt
2 EL fein gehackter frischer Dill
⅛ TL gemahlene Muskatnuss
1 c fettfreie Milch
1. PLATZ
Kartoffeln, Brühe, Paprika, Selleriesamen und Salz in einem 4-Liter- oder größeren Slow Cooker.
2. STIR

zu kombinieren. 3. HEAT
Öl in mittlerer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. 4. Füge
Zwiebel hinzu und brate bis sie durchscheinend sind, etwa 5 Minuten. 5. TRANSFER
zum Kochen. 6. ABDECKUNG UND KOCHEN
4 bis 6 Stunden lang oder bis die Kartoffeln weich sind. 7. STIR
Kartoffeln in Brühe für eine leicht klobige Konsistenz aufbrechen. 8. ADD
Dill, Muskat und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack 9. STIR
in Milch. 10. ABDECKUNG UND KOCHEN
20 bis 30 Minuten oder bis zum Durchwärmen. ERNÄHRUNG
(pro Portion) 267 cal, 6 g pro, 52 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 6 g Zucker , 4 g Fett, 6 g Satfett, 470 mg Natrium
MEHR: 6 geschmacksintensive Ideen für Kartoffelpüree Tina RuppWhite Hühnchen Chili

ZEITVORBEREITUNG: 10 Minuten /

GESAMTZEIT:

5 Stunden, 10 Minuten / PORTIONEN: 10 1 EL Olivenöl 3 lb entbeinte, hautlose Hähnchenbrust, in mundgerechte Stücke geschnitten 2 Zwiebeln, gehackt

2 Knoblauchzehen, gehackt
2 Dosen (je 14 oz) reduzierter Natrium-Hühnerbrühe
4 Dosen (je 15,5 oz) Cannellini-Bohnen, gespült und abgetropft
1 Dose (4,5 oz ) gehackte grüne Chilischoten
1 TL Salz
1 TL gemahlener Kreuzkümmel
¾ TL getrockneter Oregano
½ TL Chilipulver
½ TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
⅛ TL gemahlene Nelken
⅛ TL Cayennepfeffer
1. HEAT
Öl im großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.
2. Füge

Huhn, Zwiebeln und Knoblauch hinzu und sautiere, bis das Huhn leicht gebräunt ist, 5 bis 7 Minuten. 3. TRANSFER
Hühnchenmischung zu 4-Quart oder größer Slow Cooker. 4. ADD
Brühe, Bohnen, Chilischoten (mit Saft), Salz und restlichen Gewürzen. 5. STIR
zu kombinieren. 6. ABDECKUNG UND KOCHEN
4 bis 6 Stunden niedrig. 7. UNCOVER
und unter gelegentlichem Umrühren 1 weitere Stunde kochen, bis die Aromen gemischt sind. ERNÄHRUNG
(pro Portion) 258 cal, 37 g pro, 22 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 1 g Zucker , 3 g Fett, 0,2 g Fett, 787 mg Natrium
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The Big Chill

Kang King / Getty Bilder Standort, Standort, Standort - es ist entscheidend bei der Auswahl eines Hauses und bei der Auswahl eines Ortes für die Lagerung von Olivenöl. In der richtigen Umgebung bleibt das Öl in einer geöffneten Flasche bis zu einem Jahr lang frisch und reich an Antioxidantien.