20 Super-Gesunde Smoothies

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Diese köstlichen, gesunden Smoothie-Rezepte machen es einfach, gesund mit Obst, Milch, Protein, Immunsystem-stärkendem Joghurt und anderen nahrhaften Zutaten zu essen. (

) (Abnehmen und die Kontrolle über Ihre Gesundheit mit den natürlich süßen, salzigen und zufriedenstellenden Rezepten in Eat Clean, Abnehmen und Liebe jeden Biss !)

Finde heraus, wie du dein neues Lieblings-Smoothie-Rezept jetzt machst! Hier, 20 leckere Mischungen zu versuchen:

Banane Ingwer Smoothie

beruhigen Verdauung, Sodbrennen, Übelkeit und andere Magenbeschwerden mit dem frischen Ingwer in diesem natürlichen Heilmittel Smoothie Rezept. (Deshalb sollten Sie mehr Ingwer essen.)

PORTIONEN: 2

1 Banane, in Scheiben geschnitten
¾ c (6 Unzen) Vanillejoghurt
1 Esslöffel Honig
½ Teelöffel frisch geriebener Ingwer

COMBINE die Banane, Joghurt, Honig und Ingwer. Mischung bis glatt.

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) 157 Kalorien, 1 g Fett, 0,8 g Fett, 57 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate, 28 g Zucker, 1,5 g Ballaststoffe, 5 g Eiweiß

Probieren Sie auch dieses Rezept für einen Ingwer-Birnen-Smoothie:

Orange Dream Creamsicle

Sie müssen sich nach einem harten Training oder einem heißen Tag am Strand abkühlen ? Schlagen Sie dieses kalorienarme, mit Zitrusfrüchten angereicherte gesunde Smoothie-Rezept auf.

PORTIONEN: 1

1 Navel orange, geschält
¼ c fettfreier halb- oder fettfreier Joghurt
2 EL gefrorenen Orangensaftkonzentrat
¼ TL Vanilleextrakt
4 Eiswürfel

COMBINE die Orange, die Hälfte und die Hälfte Joghurt, Orangensaftkonzentrat, Vanille und Eiswürfel. Prozess bis glatt.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 160 cal, 3 g pro, 36 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 28 g Zucker, 1 g Fett, 0,5 g Fett, 60 mg Natrium

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Grüner Tee, Blaubeere und Banane

Antioxidant-reicher grüner Tee macht diesen gesunden Smoothie zu einem Kraftpaket.

PORTIONEN: 1

3 EL Wasser
1 grüner Teebeutel
2 TL Honig
1½ c gefrorene Blaubeeren
½ med banana
¾ c Calcium angereicherte leichte Vanille Sojamilch

1. MIKROWELLE Wasser in der Höhe, bis es in einer kleinen Schüssel heiß dampft. Teebeutel hinzufügen und 3 Minuten ziehen lassen. Entfernen Sie den Teebeutel. Rühren Sie Honig in den Tee, bis er sich auflöst.
2. Kombiniere Beeren, Bananen und Milch in einem Mixer mit Eisbrecher.
3. Tee zum Mixer geben. Mischen Sie die Zutaten auf Eisbrei oder höchste Einstellung, bis sie glatt sind. (Einige Mixer benötigen möglicherweise zusätzliches Wasser, um die Mischung zu verarbeiten.) Gießen Sie Smoothie in ein hohes Glas und servieren Sie

NUTRITION ( pro Portion ) 269 Kalorien, 2,5 g Fett, 0,2 g gesätt Fett, 52 mg Natrium, 63 g Kohlenhydrate, 38,5 g Zucker, 8 g Ballaststoffe, 3,5 g Protein

Psst! Dies ist Ihr Körper auf grünem Tee:

Sehr Beer Breakfast

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Knall mit diesem Obst-verpackt Smoothie Rezept. (Versuchen Sie einen dieser 6 überraschenden Wege, Smoothies ohne Proteinpulver mehr Protein hinzuzufügen.)

PORTIONEN: 2

1 c gefrorene ungesüßte Himbeeren
¾ c gekühlte ungesüßte Mandel- oder Reismilch
¼ c gefroren entkernte ungesüßte Kirschen oder Himbeeren
1½ Esslöffel Honig
2 Teelöffel fein geriebener frischer Ingwer
1 Teelöffel gemahlener Leinsamen
2 Teelöffel frischer Zitronensaft

KOMBINIEREN alle Zutaten im Mixer unter Zugabe von Zitronensaft schmecken. Pürieren bis glatt. In 2 gekühlte Gläser füllen.

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) 112 Kalorien, 1,5 g Fett, 0 g Fett, 56 mg Natrium, 25,5 g Kohlenhydrate, 20 g Zucker, 3 g Ballaststoffe, 1 g Protein

MEHR: 5 Smoothies, die wie Dessert mit 1/3 schmecken Die Kalorien

Der beste Smoothie der Welt

Schlürfen Sie dieses Smoothie-Rezept beim Frühstück und Sie werden zufrieden sein bis Mittag.

PORTIONEN: 1

1 c reiner fettfreier Joghurt
1 Banane
½ c Orangensaft
6 gefrorene Erdbeeren

KOMBINIEREN 20 Sekunden lang Joghurt, Banane, Saft und Erdbeeren. Kratzen Sie die Seiten ab und mischen Sie weitere 15 Sekunden.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 300 Kalorien, 14 g Pro, 63 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 45 g Zucker, 0,5 g Fett, 0 g Fett , 180 mg Natrium

MEHR: Die 6 gesündesten Proteinpulver für Ihren Smoothie

Pineapple Passion

Dieses dekadent dicke Smoothie-Rezept kann sogar Ihren Wunsch nach Eiscreme stillen!

1

1 c fettarmer oder leichter Vanillejoghurt
6 Eiswürfel
1 c Ananasstücke

1. COMBINE die Joghurt und Eiswürfel. Mischen, pulsieren wie benötigt, bis das Eis in großen Stücken ist.
2. ADD die Ananas und mischen mit "Peitsche" Geschwindigkeit glatt.

Ernährung ( pro Portion ) 283 Kalorien, 3,5 g Fett, 2 g Fett, 167 mg Natrium, 53,5 g Kohlenhydrate, 48 g Zucker, 2 g Ballaststoffe, 13 g Protein

MEHR: Die besten Smoothie-Mixer für jedes Budget

Erdbeer-Kiwi-Smoothie

Bleib satt und bekämpfe Krankheiten. Dieses High-Fiber-Smoothie-Rezept wird noch gesünder, wenn Sie Bio-Kiwis verwenden, die einen höheren Gehalt an gesunden Polyphenolen und Vitamin C enthalten. (Hier sind 8 Frucht-Smoothie-Zutaten, die Ihren Blutzuckerspiegel nicht ansteigen lassen.)

4

1¼ c Cold Apfelsaft
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
1 Kiwis, in Scheiben geschnitten
5 gefrorene Erdbeeren
1½ TL Honig

COMBINE der Saft, Banane, Kiwi, Erdbeeren und Honig. Mischung bis glatt.

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) 87 Kalorien, 0,3 g Fett, 0 g Fett, 3,5 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate, 16,5 g Zucker, 1,5 g Ballaststoffe, 0,5 g Eiweiß

Bananen-Heidelbeer-Soja-Smoothie

Saftige, sommerreife Heidelbeeren bersten in diesem köstlichen Smoothie. Überspringen Sie den Zucker oder künstlichen Süßstoff für eine gesündere Auswahl; die Frucht macht sie natürlich süß.

PORTIONEN: 2

1¼ C leichte Sojamilch
½ c tiefgekühlte loose-pack Blaubeeren
½ gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten
2 TL Zucker oder 2 Pakete Süßstoff
1 Teelöffel reiner Vanilleextrakt

COMBINE 1 Tasse Milch, Heidelbeeren, Banane, Zucker oder Süßstoff und Vanilleextrakt. Mischung für 20 bis 30 Sekunden oder bis glatt. Fügen Sie bis zu ¼ Tasse mehr Milch hinzu, wenn ein dünnerer Smoothie gewünscht wird.

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) 125 cals, 1,5 g Fett, 0,1 g Fett, 60 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate, 11 g Zucker, 2 g Ballaststoffe, 3 g Eiweiß

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Tropische Papaya-Perfektion

Dick wie ein Milchshake, dieses Kokosnuss-Smoothie-Rezept bringt Sie auf eine tropische Insel.

PORTIONEN: 1

1 Papaya, in Stücke geschnitten
1 c fettfreier Naturjoghurt
½ c frische Ananasstücke
½ c Crushed Ice
1 TL Kokos-Extrakt
1 TL gemahlener Leinsamen

COMBINE Papaya, Joghurt, Ananas, Eis, Kokos-Extrakt und Leinsamen. 30 Sekunden oder bis glatt und frostig verarbeiten.

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) 299 Kalorien, 1,5 g Fett, 0,1 g Fett, 149 mg Natrium, 64 g Kohlenhydrate, 44 g Zucker, 7 g Ballaststoffe, 13 g Eiweiß

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Nur Pfirsichfarben

Fettfreies Vanilleeis macht dieses proteinreiche Smoothie sündhaft und schlank. Überspringen Sie den Löffel Zucker für eine gesündere Auswahl.

PORTIONEN: 2

1 c 1% Milch
2 EL fettarmer Vanillejoghurt
½ c gefrorene Pfirsiche
½ c Erdbeeren
⅛ TL pulverisierter Ingwer
2 TL Molkenproteinpulver (wie Source Organic Whey Protein)
3 Eiswürfel

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1. Mischen Sie zusammen mit flüssigen Zutaten (Milch, Joghurt, Saft usw.) und Proteinpulver; Dadurch wird das körnige Pulver abgebaut und gleichmäßig verteilt.
2. Füge matschige Zutaten wie vorgekochten Haferflocken und Obst hinzu und füge am Ende Eis hinzu. Für einen dickeren Shake können Sie mehr Eiswürfel hineinwerfen; Sie werden Volumen ohne die Kalorien hinzufügen.

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) 150 Kalorien, 2 g Fett, 1 g Fett, 73 mg Natrium, 26,5 g Kohlenhydrate, 24 g Zucker, 2 g Faser, 9 g Protein

MEHR: 5 Dinge, die passierten, wenn ich jeden Morgen für einen Monat Haferflocken aß

Aprikose-Mango-Wahnsinn

Frischer Zitronensaft verleiht diesem süßen Smoothie einen spritzigen Spritzer.

PORTIONEN: 2

6 Aprikosen, geschält, entsteint und gehackt (ca. 2 c)
2 reife Mangos, je 10 bis 12 Unzen, geschält und gehackt (ca. 2 c)
1 c fettarme Milch oder einfacher fettarmer Joghurt
4 Teelöffel frischer Zitronensaft
¼ Teelöffel Vanilleextrakt
8 Eiswürfel
Zitronenschalenwürzel (Beilage)

1. PLACE die Aprikosen, Mangos, Milch oder Joghurt, Zitronensaft und Vanilleextrakt in einem Mixer. Prozess für 8 Sekunden. Fügen Sie die Eiswürfel hinzu und verarbeiten Sie 6 bis 8 Sekunden länger oder bis sie glatt sind.
2. POUR in große Gläser geben, auf Wunsch mit Zitronenzwirnen garnieren und sofort servieren.

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) 252 cals, 3,5 g Fett, 1,5 g s Fett, 57 mg Natrium, 53 g Kohlenhydrate, 45,5 g Zucker, 6 g Ballaststoffe, 7 g Protein

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Watermelon Wonder

Transformieren Sie einen Sommer Lieblingsfrucht in einen herrlichen gesunden Smoothie. Denken Sie daran, kernlose Wassermelonen zu kaufen oder entfernen Sie die Samen, bevor Sie mischen! (Dies sind die Top 10 Gründe, organisch zu gehen.)

PORTIONEN: 2

2 c gehackte Wassermelone
¼ c fettfreie Milch
2 c Eis

COMBINE die Wassermelone und Milch und Mischung für 15 Sekunden oder bis glatt. Fügen Sie das Eis hinzu und mischen Sie es 20 Sekunden länger oder mit der gewünschten Konsistenz. Fügen Sie bei Bedarf mehr Eis hinzu und mischen Sie für 10 Sekunden.

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) 56 Kalorien, 0,3 g Fett, 0 g Fett, 19,5 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 11 g Zucker, 0,5 g Ballaststoffe, 2 g Protein

Berry Good Workout Smoothie

Mit diesem einfach zu handhabenden Smoothie-Rezept erhalten Sie innerhalb weniger Minuten die Energie, die Sie für Ihr Training brauchen. Für eine zusätzliche Dosis Kalzium, versuchen Sie einen Teelöffel Bio-Grünkohl-Pulver.

PORTIONEN: 1

1½ c gehackte Erdbeeren
1 c Blaubeeren
½ c Himbeeren
2 EL Honig
1 TL frischer Zitronensaft
½ C Eiswürfel

BLEND alle Zutaten

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) 162,5 Kalorien, 1 g Fett, 0,1 g sat fat, 5 mg Natrium, 41,5 g Kohlenhydrate, 32 g Zucker, 6 g Ballaststoffe, 2 g Protein

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Sunrise Smoothie

Mischen Sie Aprikose und Pfirsich zusammen, und Ihr Smoothie wird wie ein Sonnenaufgang am frühen Morgen aussehen.

PORTIONEN: 4

1 Banane
1 c Aprikosennektar, gekühlt
1 Behälter (8 oz) niedrig -Fett Pfirsich-Joghurt
1 EL tiefgefrorenes Limonadenkonzentrat
½ c Club Soda, gekühlt

1. COMBINE Bananen-, Aprikosennektar, Joghurt und Limonadenkonzentrat. 30 Sekunden lang oder glatt und cremig verarbeiten.
2. STIR im Sodawasser und sofort servieren.

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) 130 Kalorien, 0,5 g Fett, 0,5 g Fett, 43,5 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate, 16 g Zucker, 1,5 g Ballaststoffe, 2,5 g Protein

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Berry Vanilla Sensation

Fettfreie Vanille Joghurt versüßt diese spritzige Frucht gesundes Smoothie Rezept. (Ernährungswissenschaftler zählen auf diese 5 Getränke, um Gewicht zu verlieren.)

PORTIONEN: 2

½ c gefrorene ungesüßte Himbeeren
½ c gefrorene ungesüßte Erdbeeren
¾ c ungesüßter Ananassaft
1 c (8 oz ) fettfreier Vanille-Joghurt

COMBINE Himbeeren, Erdbeeren und Ananassaft. Fügen Sie den Joghurt hinzu. Mischung bis glatt.

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) 192 Kalorien, 0,5 g Fett, 0,1 g Fett, 86,5 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate, 35 g Zucker, 2,5 g Ballaststoffe, 7 g Eiweiß

Tutti-Frutti-Smoothie

Ein Spritzer Orangensaft durchtränkt Sommer-Zitrusfrüchte in diesem gesunden und erfrischenden Snack.

PORTIONEN: 2

½ c lose gemischte gefrorene Beeren oder Erdbeeren
½ c Dosenananas in Saft
½ c Naturjoghurt
½ c in Scheiben geschnittene reife Banane
½ c Orangensaft

COMBINE die Beeren, Ananas (mit Saft), Joghurt, Banane und Orangensaft in einer Küchenmaschine, die mit der Metallklinge ausgestattet ist, in einem Mixer oder in einem großen Messbecher mit einem Stabmixer. Prozess für ungefähr 2 Minuten oder bis glatt.

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) 140 Kalorien, 2,5 g Fett, 1,5 g Fett, 30 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate, 16 g Zucker, 2,5 g Ballaststoffe, 3,5 g Protein

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LeeAnn's Luscious Smoothie

Um verarbeiteten Zucker zu beseitigen, erstellt dieser Leser einen süßen, zuckerfreien Smoothie.

PORTIONEN: 1

1 c Magermilch
1 c gefrorene, ungesüßte Erdbeeren
1 EL kaltgepresstes Leinsamenöl
1 EL Sonnenblumen- oder Kürbiskerne (fakultativ)

1. MIX Milch und gefrorene Erdbeeren in einem Mixer für 1 Minute.
2. TRANSFER in ein Glas geben und den Esslöffel Leinsamenöl unterrühren oder mit einem Esslöffel Sonnenblumen- oder Kürbiskernen servieren.

NUTRITION ( pro Portion ) 256 Kale , 14 g Fett, 1,5 g Fett, 106 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 19 g Zucker, 3 g Ballaststoffe, 9 g Protein

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Zucker essen:

Slim-Down Smoothie

Wunderbar dick und schmackhaft, ersetzt diese gesunde Smoothie-Rezeptur leicht Milchshakes und Eis.

PORTIONEN: 1

1 c gefrorene Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren
½ c fettarmer Joghurt (beliebiger Geschmack)
½ C Orangensaft oder anderer Saft

PLATZ die Beeren, Joghurt und Orangensaft im Mixer und impuls für 30 Sekunden. Mischung für 30 Sekunden oder bis glatt.

Ernährung ( pro Portion ) 185 cals, 2 g Fett, 1 g Fett, 90 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate, 26 g Zucker, 3,5 g Ballaststoffe, 8 g Protein

MEHR: 5 Delicious Smoothies zur Gewichtsreduktion

Soja Good Smoothie

Wenn man das Frühstück auslässt, kann man am Vormittag verhungern und nach verlockendem Junk Food greifen. Schlürfen Sie stattdessen diesen Soja-Smoothie. (Hier sind 5 Möglichkeiten, wie Ihr Smoothie Sie an Gewicht zunehmen lässt, und wie Sie ihn reparieren können.)

PORTIONEN: 1

1 c mit Calcium angereicherte Vanillebohnen
½ c gefrorene Blaubeeren
½ c Mais Flocken Cerealien
1 gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten

COMBINE 20 Sekunden lang die Milch, Blaubeeren, Cerealien und Bananen in einem Mixer mischen. Kratzen Sie die Seiten ab und vermischen Sie weitere 15 Sekunden.

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) 350 Kalorien, 3,5 g Fett, 0,1 g Fett, 192 mg Natrium, 74 g Kohlenhydrate, 44 g Zucker, 7 g Ballaststoffe, 9 g Eiweiß

Mango Madness

Nutzen Sie die Vorteile der reifen Mango-Krankheit mit diesem köstlichen Smoothie-Rezept.

PORTIONEN: 2

1 Dose (8 oz) saftgefüllte Ananasstücke
1 c fettfreier gefrorener Vanillejoghurt
1 l reife Mango, geschält und gehackt
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
Crushed or cracked ice

1. COMBINE die Ananas (mit Saft), gefrorenen Joghurt, Mango und Banane. Mischung bis glatt.
2. MIT läuft der Mixer. Setze langsam genug Eis ein, um das Level auf 4 Tassen zu bringen. Mischen, bis das Eis püriert ist.

ERNÄHRUNG ( pro Portion ) 251 Kalorien, 0,5 g Fett, 0,2 g Fett, 68 mg Natrium, 60 g Kohlenhydrate, 50 g Zucker , 4 g Ballaststoffe, 6,5 g Protein

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Tipp Der Redaktion

Ich ging Vegetarier für einen Monat und das ist was passiert ist Prävention

epine / shutterstock Ich habe immer gewitzelt, dass ich die Essgewohnheiten eines mittelalterlichen Leibeigenen habe; Es war eine lustige Art, die Ernährung von Fleisch und gebleichten Körnern zu beschreiben, die ich jeden Tag in mein Gesicht schiebe.