23 Wege sauber zu essen

Sauberere, gesündere Ernährung

Gesundes Essen ist nicht immer einfach, vor allem mit Junk-Food verlockend Sie im Supermarkt, Ecke Deli, und sogar die Büroküche. Obwohl sauberes Essen bei jeder Mahlzeit nicht immer realistisch ist, können Sie Maßnahmen ergreifen, um verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen.

Hier zeigen wir, wie sich gängige Lebensmittel von echten (dh Äpfel) zu hochverarbeiteten (Apfeltoaster-Gebäck) morphen.

Hast du Sugarjacked? Der Grund # 1 Ihr Bauchfett wird nicht verschwinden!

Ihr Ziel: Wählen Sie aus natürlichen Lebensmitteln so oft wie möglich, gehen Sie mit Lebensmitteln, die in einer Prise etwas verarbeitet sind, und begrenzen Sie die Aufnahme von hochverarbeiteten Produkten.

Sehen Sie jetzt 23 saubere natürliche Nahrungsmitteloptionen!

MEHR: 25 Delectable Detox Smoothies

1. Äpfel

1. Wahl (natürlicher Zustand): Apfel

2. Wahl (etwas bearbeitet): Apfelmus

Limit (stark verarbeitet): Apfeltoaster Gebäck

Einkaufstipp: Während Apfelmus eine gesunde Wahl ist, hat er weniger Nährstoffe als ein ganzer Apfel.

MEHR: Was ist Gesünder: Äpfel gegen Orangen

Lassen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie kann sich jederzeit abmelden.

|

2. Orangen

1. Wahl (Naturzustand): Orange

2. Wahl (etwas bearbeitet): 100% Orangensaft

Limit (stark verarbeitet): Orangensaft

Einkaufen Tipp: Viele Fruchtgetränke enthalten Maissirup mit hohem Fructoseanteil und wenig echten Saft.

MEHR: 7 Tasty Citrus Fruit Recipes

3. Erdbeeren

1. Wahl (natürlicher Zustand): Frische Erdbeeren (diese 17 köstlichen Erdbeer-Rezepte machen das Beste aus diesen Beeren)

2. Wahl (etwas verarbeitet): Erdbeer-Konserven

Limit (hoch verarbeitet): Erdbeergelatine Dessert

Einkaufstipp: Gelatinedesserts enthalten meist künstlichen Erdbeergeschmack, keine echten Früchte.

4. Pfirsiche

1. Wahl (natürlicher Zustand): Pfirsich

2. Wahl (etwas verarbeitet): Pfirsiche in Dosen in 100% Saft

Limit (stark verarbeitet): Pfirsiche in Dosen in schweren Sirup

Einkaufstipp: In dickflüssigem Sirup eingelegte Früchte haben mehr Zucker und Kalorien als frisches Obst.

MEHR: 10 Perfect Peach Recipes

5. Feigen

1. Wahl (natürlicher Zustand): Frische Feigen

2. Wahl (etwas bearbeitet): Feige bewahrt

Grenze (stark bearbeitet): Feigen-Sandwich-Kekse

Einkaufen Tipp: Verpackte Fruchtplätzchen können raffinierten Zucker und Konservierungsstoffe enthalten.

MEHR: So schleichen Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Diät ein

6. Ananas

1. Wahl (Naturzustand): Ananas

2. Wahl (etwas bearbeitet): Ananasstücke in Dosen

Limit (stark verarbeitet): Ananas-Cocktailbecher

Einkaufen Tipp: Frische Ananas enthält mehr Vitamin C und A und Beta-Carotin als Konserven.

MEHR: Frische Ideen für Ananas

7. Mais

1. Wahl (natürlicher Zustand): Maiskolben

2. Wahl (etwas verarbeitet): Maistortilla-Chips

Grenzwert (stark bearbeitet): Cornflakes

Einkaufstipp: Tortillachips mit nur drei Zutaten kaufen: ganzer Mais, Öl und Salz - und in Maßen essen.

MEHR: 12 Ideen für frischen Mais

8. Spinat

1. Wahl (natürlicher Zustand): Spinat

2. Wahl (etwas verarbeitet): Bagged Prewashed Spinat

Limit (stark verarbeitet): Gefrorener Rahmspinat

Shopping Tipp: Vermeiden Sie beim Kauf von Tiefkühlgemüse die Verpackung mit natriumreichen Soßen. Kaufen Sie einfach und fügen Sie Ihre eigene leichte Soße hinzu. (Ist Spinat gesünder als Grünkohl? Finden Sie heraus in ihrem Health Food Face-Off.)

9. Knoblauch

1. Wahl (natürlicher Zustand): Knoblauch

2. Wahl (etwas verarbeitet): Jarred gehackter Knoblauch

Limit (stark verarbeitet): Knoblauchmarinade in Flaschen

Einkaufen Tipp: Gehackter frischer Knoblauch ist billiger und schmackhafter als abgeschüttelt.

MEHR: Nein, Sie sollten nicht gekeimten Knoblauch

werfen10. Karotten

1. Wahl (natürlicher Zustand): Karotten

2. Wahl (etwas bearbeitet): Baby Karotten

Limit (stark verarbeitet): Gefrorene Honig glasierte Karotten

Einkaufstipp: Babykarotten sind gesund, aber teurer als Karotten in normaler Größe.

MEHR: Sind Babykarotten so gesund, wie Sie denken?

11. Suppe

1. Wahl (natürlicher Zustand): Suppe von Grund auf

2. Wahl (etwas bearbeitet): Konserven Suppe

Grenze (stark bearbeitet): Dehydrierte Suppenmischung

Einkaufstipp: Hausgemachte Suppe hat oft weniger Natrium und mehr Geschmack als in Dosen. (Schau dir diese 20 gesunden Suppen- und Eintopfrezepte an.)

12. Schinken

1. Wahl (Naturzustand): Heritage Schinken

2. Wahl (etwas bearbeitet): Feinkostschinken

Limit (stark bearbeitet): Verpacktes Feinkostgeschäft

Einkaufen Tipp: Heritage Sorten von Schweinefleisch sind viel weniger wahrscheinlich, Hormone als Fabrik Fleisch zu enthalten.

MEHR: Die alarmierende Wahrheit über Fleisch Etiketten

13. Truthenne

1. Wahl (natürlich tate): Volltruthahn

2. Wahl (etwas bearbeitet): Feinkosttruthahn

Limit (stark verarbeitet): Im Handel gekaufte Putenfleischbällchen

Einkaufstipp: Wenn Sie Truthahn und anderes Fleisch an der Feinkosttheke kaufen, fragen Sie nach Marken, die frei von Füllstoffen und Nitraten sind.

MEHR: 9 Ideen für den Rest der Türkei

14. Rindfleisch

1. Wahl (natürlicher Zustand): mit Gras gefüttertes Rindfleisch

2. Wahl (etwas verarbeitet): mit Korn gefüttertes Rindfleisch

Limit (stark verarbeitet): Tiefgefrorene Rindfleischpastetchen

Einkaufstipp: Grasfutter ist nährstoffreicher und fettärmer als Getreidegefüttertes. (Befolgen Sie diese Anleitung zur Auswahl von mit Gras gefüttertem Rindfleisch.)

15. Hühnchen

1. Wahl (natürlicher Zustand): Frische Hähnchenbrust

2. Wahl (etwas bearbeitet): Delicut Huhn

Limit (stark verarbeitet): Chicken Nuggets

Shoppingtipp: Chicken Nuggets enthalten sehr wenig echtes Huhn.

MEHR: Waschen Sie Ihr Huhn nicht!

16. Eier

1. Wahl (natürlicher Zustand): Weide-Eier

2. Wahl (etwas bearbeitet): Omega-3-angereicherte Eier

Limit (stark bearbeitet): Ei Schläger

Shopping-Tipp: Weide-Eier können 35% weniger gesättigtes Fett, 60% mehr Vitamin A und 200% mehr Omega-3-Fettsäuren im Vergleich zu Omega-3-angereicherten Eiern und Schneebesen, die aus kommen Hühner in Ställen gehalten.

MEHR: Wie grausam ist Ihr Essen?

17. Creme

1. Wahl (Naturzustand): Creme

2. Wahl (etwas bearbeitet): Fettfreie Halbrahm / halbe Milch

Grenzwert (stark bearbeitet): Aromatisierte Molkerei Milchkännchen

Einkaufstipp: Aromatisierte Milchkännchen werden oft mit Farbstoffen, künstlichen Aromen und Maissirup hergestellt.

MEHR: Die gesündeste Milch ist ...

18. Joghurt

1. Wahl (Naturzustand): Naturjoghurt

2. Wahl (etwas verarbeitet): Aromatisierter Joghurt

Limit (stark verarbeitet): Aromatisiertes Joghurtgetränk

Shopping Tipp: Kaufen Sie Naturjoghurt und würzen Sie ihn zu Hause mit Honig oder frischem Obst.

MEHR: Was ist gesünder: griechischer Joghurt oder fettarmer Joghurt?

19. Brot

1. Wahl (Naturzustand): Vollkornbrot

2. Wahl (etwas bearbeitet): Weizenbrot

Limit (stark verarbeitet): Weißbrot-Dessert

Shopping-Tipp: Wenn ein Vollkorn nicht die erste Zutat ist, fehlt es an Nährstoffen. (Siehe, warum ganze Körner so wichtig sind.)

20. Teigwaren

1. Wahl (natürlicher Zustand): Getrocknete Vollkornnudeln

2. Wahl (etwas verarbeitet): Getrocknete weiße Teigwaren

Limit (stark verarbeitet): Instantnudeln

Einkaufstipp: Vollkornnudeln enthalten mehr Antioxidantien als Weiß- oder Fertignudeln.

MEHR: Was ist gesünder: Vollkornnudeln oder glutenfreie Nudeln?

21. Reis

1. Wahl (natürlicher Zustand): Brauner Reis

2. Wahl (etwas verarbeitet): Weißer Reis

Limit (stark verarbeitet): Aromatisierter Instant-Reis

Einkaufen Tipp: Bei braunem Reis wurden, anders als bei Weißreis, keine faserreichen Schichten von Kleie und Keimen entfernt.

MEHR: Führt der Reis?

22. Nüsse

1. Wahl (natürlicher Zustand): Erdnüsse

2. Wahl (etwas verarbeitet): Natürliche Erdnussbutter

Grenze (stark verarbeitet): Verarbeitete Erdnussbutter

Einkaufstipp: Natürliche Erdnussbutter sollte nur Erdnüsse und eine Prise Salz enthalten. (Machen Sie mit diesen 25 köstlichen Erdnussbutterrezepten das Beste aus Ihrem PB.)

23. Soja

1. Wahl (natürlicher Zustand): Frisches Edamame (ganze Sojabohnen)

2. Wahl (etwas verarbeitet): Tofu

Limit (stark verarbeitet): Gefrorene vegetarische Burger ( mit Soja-Zutaten)

Einkaufstipp: Tiefgefrorene Burger sind vegetarisch, aber sehr gut verarbeitet. Probieren Sie stattdessen diese leckeren vegetarischen Burger-Rezepte.

Siehe nächste Ernährungsempfehlung
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

12 Dinge, die Dermatologen, die Hautkrebs hatten, wollen Sie wissen Prävention

leeser87 / Getty Images Zu ​​sagen, Hautkrebs ist einer von Die häufigsten Formen von Krebs sind eine Untertreibung: Jedes Jahr gibt es mehr neue Fälle - über 5,4 Millionen Fälle von Hautkrebs ohne Melanom - als die kombinierte Inzidenz von Brust-, Prostata-, Lungen- und Darmkrebs.