3 Frühstücke, die Ihre Gewichtsabnahme für den Rest des Tages beginnen | Prävention

Mitch Mandel

Bringen Sie Ihr Frühstück zur Arbeit : Ein Frühstück mit der richtigen Kombination aus gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen kann den Gewichtsverlust für den Rest des Tages beschleunigen. Nehmen Sie diese drei Rezepte von Die Fettzellösung, einen neuen Gewichtsverlustplan von Prävention formuliert, um den Zyklus des Hungers zu brechen, um Ihnen zu helfen, die Pfunde für gut zu verlieren.

Im Gegensatz zu niedrig - fettarme, kalorienarme Diäten - die dazu führen, dass deine Fettzellen zu viele Kalorien speichern, wenn dein Körper in den Hungermodus geht - die folgenden Mahlzeiten senken deinen Insulinspiegel. Infolgedessen horten Ihre Fettzellen nicht übermäßige Mengen an Glukose, Fettsäuren und anderen kalorienreichen Substanzen, die in Ihrem Blut zirkulieren. Das bedeutet, dass Ihr Körper nach dem letzten Bissen für Stunden erreichbar bleibt.

Wenn Sie regelmäßig konsumieren, werden Sie tatsächlich Ihre Fettzellen umprogrammieren . Ihr Stoffwechsel wird besser laufen, Hunger und Heißhunger werden nachlassen und es wird zu Gewichtsverlust kommen. Beginnen Sie mit den folgenden Rezepten.

(Für einen vollständigen 3-Phasen-Diätplan, sehen Sie sich Die Fettzellösung von Prävention an. Sie werden lernen, wie Sie Ihre Bedürfnisse befriedigen können Appetit, umschreibe deine Fettzellen, und schalte deinen Gewichtsverlust für immer ein!)

Mitch MandelGrainfreie Waffeln mit Fruchtsauce

MACHEN 4 Waffeln
VORBEREITUNGSZEIT: 15 Minuten
GESAMTZEIT : 30 Minuten

Waffeln
1 c Kichererbsen- oder Kichererbsenmehl
⅛ Teelöffel Salz
& frac34; Teelöffel Backpulver
1 Ei, getrennt
1 c einfache Vollmilch Griechischer Joghurt
& frac14; c ungesüßte Soja oder Mandelmilch oder Vollmilch
& frac14; c neutral schmeckendes Öl, wie High-Ölsäure Saflor oder Avocadoöl, plus mehr für das Putzen Waffelpfanne
& frac12; TL reiner Vanilleextrakt (ohne Zuckerzusatz)

Fruchtsauce
3 c gefrorene Blaubeeren, Erdbeeren oder Kirschen
1 Esslöffel Wasser

Schlagsahne
& frac14; c schwere Sahne

Machen Sie die Waffeln:
1. Waffeleisen vorheizen. Kombiniere das Mehl, Salz und Backpulver in einer großen Schüssel. In einer anderen Schüssel Eigelb, Joghurt, Milch, Öl und Vanille verquirlen. Rühre die nassen Zutaten in die trockenen Zutaten, bis sie gut miteinander verbunden sind. Der Teig sollte dick wie ein Muffin oder Kuchenteig sein.

2. Schlagen Sie das Eiweiß mit einem Schneebesen oder dem Rührbesen eines Stabmixers, bis es weiche Spitzen bildet. Falte das Eiweiß vorsichtig in den Teig.

3. Bürsten Sie das Waffeleisen mit Öl. Löffel & Frac12; Eine Tasse Teig pro Waffel in das Waffeleisen geben (oder den Anweisungen des Herstellers folgen).

4. Kochen Sie, bis die Waffeln golden sind, etwa 2 Minuten oder nach den Anweisungen des Herstellers. Sofort servieren oder im Ofen auf der niedrigsten Temperatur warm halten, bis der Rest der Waffeln fertig ist. Mit einem Küchentuch abdecken, damit sie nicht austrocknen.

Hinweis: Glutenfreie Teige wie diese müssen dick sein, damit sie beim Kochen ihre Struktur behalten. Das Hinzufügen von Flüssigkeit, um es eher wie einen typischen, gießbaren Pfannkuchenteig aussehen zu lassen, macht die Mitte matschig und zu wenig gekocht.

Machen Sie die Fruchtsauce:
Legen Sie die Frucht und Wasser in einen kleinen Topf. Zudecken und bei mittlerer Hitze kochen bis sie weich und warm sind. Gießen Sie die Mischung in ein Weithalsglas Einmachglas oder tiefe Tasse. Mit einem Stabmixer die Beeren vorsichtig pürieren.

Schlagsahne zubereiten:
Die schwere Sahne in eine tiefe Schüssel geben. Mit dem Schneebesen-Aufsatz auf einen Stabmixer schlagen, bis die Creme weiche Spitzen bildet. Sofort servieren oder bis zur Verwendung im Kühlschrank lagern.

Jede heiße Waffel mit ca. ⅓ Tasse Fruchtaufstrich und 3 Esslöffeln Schlagsahne pro Portion servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion): 406 cal, 12 g Protein, 29 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 28 g Gesamtfett

MEHR: Probieren Sie dieses 15-minütige Ritual nach dem Abendessen, das den Italienern hilft, Gewicht zu verlieren

Mitch MandelSpinach Frittata

SERVES 2
VORBEREITUNGSZEIT: 10 Minuten
GESAMTZEIT: 30 Minuten

6 Eier
& frac14; c geriebener Asiago Käse
& frac14; TL Salz
1 TL kaltgepresstes Olivenöl
1 kleine Zwiebel, gehackt
1 rote Paprika, entkernt, entkernt, in dünne Streifen geschnitten
2 Scheiben Kanadischer Speck, fein gehackt
4 c Baby Spinat

1. Den Ofen auf 350 ° F vorheizen. Eier, Käse und Salz in einer mittelgroßen Schüssel verquirlen.

2. In einer großen, ofenfesten Pfanne bei mittlerer Hitze das Öl erwärmen. Fügen Sie die Zwiebel, den Pfeffer und den Speck hinzu und kochen Sie für 4 Minuten oder bis sie gebräunt sind. Fügen Sie den Spinat hinzu und kochen Sie, Rühren, seit 1 Minute, oder bis der Spinat verwelkt ist. Die Eimischung einfüllen und 2 Minuten lang garen, oder bis der Boden der Frittata beginnt zu sinken.

3. In den Ofen stellen und 10 Minuten oder bis zur vollständigen Aushärtung backen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) : 339 cal, 30 g Protein, 15 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 22 g Gesamtfett

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Mitch MandelPower Shake

SERVES 1
VORBEREITUNGSZEIT: 5 Minuten
GESAMTZEIT : 5 Minuten

3 EL Sahne oder Kokosnussmilch in Dosen
⅓ c ungesüßte Mandel- oder Sojamilch oder Vollmilch
1 & frac12; EL Mandelbutter oder Erdnussbutter
5 EL 100% Molkenproteinpulver (ohne Zucker, Aromen oder künstliche Zutaten)
& frac12; gefrorene Blaubeeren, Kirschen oder Erdbeeren
& frac12; reife Birne (oder gefrorene Beeren jeglicher Art)

Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und verrühren Sie alles glatt bis etwa 30 Sekunden. Sofort servieren. Wenn der Shake zu dick ist, am Ende die Sahne hinzufügen, nachdem die anderen Zutaten gut vermischt sind.

ERNÄHRUNG (pro Portion, ungefähr): 500 cal, 29 g Protein, 32 g Kohlenhydrate, 8 g Faser, 31 g Fett

Diese Rezepte stammen aus Vorbeugung Die Fettzellösung. Der topaktuelle Plan wird Ihre Fettzellen natürlich umschulen, um überschüssige Kalorien freizusetzen. Es wird durch jahrzehntelange Forschung und Hunderte von Testpersonen unterstützt. Holen Sie sich Ihre Kopie heute!

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