3 Lecker (schön!) Frühstücksschalen | Prävention

david bez

Wollen Sie ein ultra schnelles Frühstück, dass nutzt Ihre Reste und sieht total Gourmet aus? Natürlich tust du! (Nehmen Sie die Kontrolle über Ihr Essen - und verlieren Sie dabei Gewicht - mit unserer 21-Tage-Challenge!) Diese süßen und herzhaften Schüsseln aus dem neuen Kochbuch Breakfast Love passen zur Rechnung, mit ballaststoffreichen Körnern, nährstoffreiche Früchte und Gemüse, Nüsse und Samen füllen und vieles mehr. Sie werden Sie mit ihrer schlichten Schönheit überzeugen und Sie mit ihrem frischen, lebhaften Geschmack wecken.

david bezMüsseraum, Avocado, Buchweizen & Eierschale

Bedient 1

& frac14; c Buchweizen, gekocht
& frac12; Avocado, gehackt
1 c braune Champignons, in Scheiben geschnitten und frittiert
1 hartgekochtes Ei, halbiert
1 TL schwarzer Sesam
kalt gepresstes Olivenöl extra vergine

LAYER Buchweizen, Avocado, Pilze und Ei in einer mittelgroßen Schüssel. Mit Sesam bestreuen und mit Olivenöl beträufeln. (Probieren Sie eines dieser glutenfreien Körner.)

ERNÄHRUNG (pro Portion) 460 cal, 17 g pro, 42 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 28 g Fett, 5 g Fett, 75 mg Natrium

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david bezSquash, Pfeffer, Quinoa & Feta Schüssel

Bedient 1

& frac14; c rote Quinoa, gekocht
& frac12; c gehackter Butternusskürbis, geröstet
1 rote Paprika, gehackt und geröstet
& frac14; c gehackter Feta
Handvoll frische Basilikumminze oder Minze
Natives kalt gepresstes Olivenöl

MEHR: Top 10 cholesterolkämpfende Nahrungsmittel

LAYER Quinoa, Butternusskürbis, Paprika, und Feta in einer mittelgroßen Schüssel. Mit Basilikum oder Minze bestreuen und mit etwas Olivenöl beträufeln.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 280 cal, 10 g Pro, 30 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 14 g Fett, 6 g ges Fett, 430 mg Natrium

david BezFig, Granatapfel, Hafer & Hanfschale

Für 1

⅓ Haferflocken, eingeweicht über Nacht in Mandelmilch
2 Esslöffel Granatapfelkernen
2 Feigen, gehackt
1 Esslöffel geschälte Hanfsamen

SCHICHT eingeweicht Hafer, Granatapfelkernen, Feigen und Hanfsamen in einer mittleren Schüssel.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 260 cal, 9 g pro, 38 g Kohlenhydrat, 5 g Ballaststoffe, 16 g Zucker, 7 g Fett, 0 g Fett sättigend, 50 mg Natrium

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