3 High-Protein-Rezepte, die Jillian Michaels tatsächlich macht | Prävention

Andrew Macpherson

Sie kann als die "harte Liebe" Trainer von NBC Reality Gewichtsverlust-Wettbewerb The Biggest Loser , aber Jillian Michaels ist mehr als ein Fitness-Guru bekannt sein; Sie weiß auch viel über gesundes Essen. Und nicht nur das, sie hat auch ein Talent dafür, gesunde Grundnahrungsmittel wie Quinoa und Hühnchen in Speisen zu verwandeln, die ihre Kunden eigentlich essen wollen.

Zum Glück musst du nicht mit Michaels trainieren, um zu punkten ihre Essensideen. Ihre neue App hat eine ganze Bibliothek von Rezepten speziell mit dem Ziel Gewichtsverlust entwickelt. Das sind keine Dinge, die dich hungrig machen werden; sättigende Nährstoffe wie Faser und Protein spielen eine Hauptrolle in jedem - was gute Nachrichten für Ihre Taille ist. Ballaststoffreiche Lebensmittel verdauen langsamer, was hilft, den Hunger abzuwehren, während Protein den Blutzucker stabilisiert und Heißhunger auf kohlenhydratreiche, zuckerhaltige Nahrungsmittel in den Bordstein tritt. (Finden Sie heraus, wie Sie den Heißhunger-Zyklus stoppen können, bevor Sie beginnen und verbrennen Sie rund um die Uhr mit den natürlich süßen, salzigen und zufriedenstellenden Mahlzeiten in Eat Clean, Gewicht verlieren & Love Every Bite .)

Hier Sie finden drei ihrer Go-to-Rezepte - von denen alle mindestens 12 g Protein und einen festen Ballaststoff haben.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Jillian Michaels AppMexican Quinoa Chop Salat mit Avocado Cilantro Dressing *

Denken Fleischlos gehen bedeutet, dass du hungrig wirst? Denk nochmal! Schwarze Bohnen, Quinoa und knusprige Pepitas geben diesem leichten Mittagsgericht Halt, und Zwiebeln, Frühlingszwiebeln und würzige Jalapeños geben etwas ernsthaften Geschmack, während Kalorien auf ein Minimum reduziert werden.

PRO TIPP: Wenn Sie versuchen zu machen Dieser Salat dauert bis zur Arbeitswoche, teilt das Gericht in fünf Portionen anstelle von vier Portionen auf und macht es durch eine Portion Spinat oder Babykohl auf. Alternativ können Sie den Salat mit einer Seite von gegrilltem Hähnchen genießen. (Auf der Suche nach kreativeren Salat Ideen? Probieren Sie einige dieser 20 kalorienarmen Salate, die Sie nicht hungrig lassen werden.)

SERVIERT: 4

SALAT

1 rote Paprika, gewürfelt
1 Karotte, gerieben oder geraspelt
1 Tasse Jicama, gewürfelt
1/2 sm rote Zwiebel, gewürfelt
1 Dose (15 oz) schwarze Bohnen, abgetropft und gespült
1 c Kirschtomaten, halbiert
1 Schalotte, in Scheiben geschnitten und in Scheiben geschnitten
1 Jalapeño, gewürfelt (wahlfrei)
2 C Romanasalat, gehackt
1/4 c gekochte Quinoa
1/4 c pepitas, z Servieren

DRESSING

1 Avocado
1/2 C Koriander
1/2 Limette, zested
1 Limette, entsaftet
3/4 TL Salz
1/4 TL schwarz Pfeffer
1 Knoblauchzehe
1/4 TL gemahlener Kreuzkümmel
2 TL Apfelessig
1 EL Olivenöl

1. KOMBINIEREN alle Salatzutaten außer Pepitas in großen Schüssel.
2. BLEND alle Dressing Zutaten mit 1/2 Tasse Wasser in Mixer oder Küchenmaschine.
3. TOSS Salat mit Dressing. Top mit Pepitas.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 372 Kalorien, 16 g Protein, 45 g Kohlenhydrate, 17 g Ballaststoffe, 16 g Fett

Foto mit freundlicher Genehmigung von Jillian Michaels AppBBQ Huhn Burrito

Es ist nicht oft als "Diät-Essen", wenn richtig gemacht, können auch Burritos Flachbauch freundlich sein. Um ihr Rezept niedrigkalibrig zu halten, verwendet Michaels anstelle der frisch gebackenen (statt Schmalz oder Sauerrahm) frische Bohnen und Vollkorntortillas anstelle von traditionellen, die mit raffiniertem Weißmehl hergestellt werden.

PRO TIPP: Wenn Sie nicht Ich mag den Geschmack von Vollkorn, greifen Sie stattdessen zu Maistortillas. Sie bestehen hauptsächlich aus Mais und Wasser, also sind sie mit Fasern gefüllt. (Auf der Suche nach mehr Möglichkeiten, um mehr von der Füllung Nährstoff zu Ihrer Diät hinzufügen? Verpassen Sie nicht diese 6 leckeren Möglichkeiten, um mehr Ballaststoffe zu bekommen.)

SERVIERT 2

1 TL Olivenöl
1 / 2 Pfund ohne Haut, ohne Knochen Hähnchenbrust, in kleine Würfel geschnitten
1/4 c gehackte Zwiebel
1½ Knoblauchzehen, gehackt
2 Esslöffel gekaufte Bio-Barbecue-Sauce (wir mögen Bio Annie's Original BBQ Sauce ($ 3, Walmart.com))
7 Unzen Bio-Natrium schwarze Bohnen, gespült und abgetropft
2 Vollkorntortillas (6 "Durchmesser)
2 EL fettarme Sauerrahm

1. HEAT Öl in großer Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze. Zwiebel und Knoblauch 8 Minuten kochen oder bis das Hähnchen fertig ist, unter ständigem Rühren
2. STIR in Barbecuesauce und Bohnen 5 Minuten kochen oder bis es gut durchhitzt ist.
3. WARM Tortillas nach Packungsanweisung
4. SPOON etwa ½ Tasse Hühnchenmischung in der Mitte jeder Tortilla, je 1 EL Sauerrahm, und aufrollen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 392 Kalorien, 36 g Eiweiß, 39 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 10 g Fett

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Jillian Michaels AppFeta Frittata

Diese ausgefallene Frittata ist voller Nährstoffe. Während die Eier Protein und Fett bekämpfen Cholin in die Pfanne, Tomaten verleihen Krebs-Bekämpfung Lycopin sowie eine schöne Farbtupfer. Gepaart mit einer Portion köstlicher, faserreicher Himbeeren ist dies eine Mahlzeit, die es wert ist, aufgewacht zu werden. (Schütteln Sie Ihre Morgenroutine mit diesen vier neuen alternativen Zahnpasten von Präventions Premium.)

SERVIERT 1

2 Eier, geschlagen
1 TL Olivenöl
1 / 4 c gewürfelte Kirschtomaten
1 TL gehackter Lauch
3 EL zerbröckelter Feta
1 c Cantaloupe und verschiedene Beeren, zum Servieren

1. HEAT Öl in kleiner Pfanne bei mittlerer Hitze .
2. COOK Tomaten und Lauch 2 Minuten. Reduziere die Hitze auf ein niedriges Niveau und füge Eier hinzu. Zudecken und 3 Minuten köcheln lassen, bis die Eier fest sind.
4. TOP mit Käse bestreuen, mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit Früchten servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 256 Kalorien 12 g Eiweiß, 18 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 16 g Fett

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Rezept entwickelt von Megan Marlow

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Als Gesundheits- und Fitnessprofi seit 25 Jahren lehre ich fast jede Form von Sport, einschließlich Krafttraining, Aerobic und Yoga. Von allen Übungen, die ich gelehrt habe, ist Pilates einer meiner Favoriten. Ich liebe Pilates, weil es hilft, den Körper zu straffen, ohne ihn zu bestrafen.