3 Wenig Möglichkeiten, um viel einfacher auf Ihrem Körper zu trinken | Prävention

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Mit Back-to - Zurück Urlaubspartys und stressige Familientreffen, es ist leicht zu finden, dass Sie mehr als üblich zu dieser Jahreszeit trinken. Und obwohl es bei jedem Anlass harmlos erscheinen mag, zu essen, zu trinken und fröhlich zu sein, summieren sich diese Getränke und können Chaos anrichten. Laut dem Nationalen Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus kann zu viel trinken im Laufe der Zeit Ihr Gehirn, Herz, Leber und Bauchspeicheldrüse schädigen, sowie das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen und Ihr Immunsystem schwächen.

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Wer hat sich in dieser Saison noch nicht auf Glühwein oder Champagner Toast gefreut? Der schlaueste Weg, Alkohol auf Ihren Urlaubspartys zu genießen, und zwar zu jeder Jahreszeit, ist, sich an die Richtlinien für gemäßigtes Trinken zu halten: 1 Getränk pro Tag für Frauen und 2 für Männer. "Wir wissen, dass Menschen, die mehr als die empfohlenen Mengen trinken, auf der Straße ein höheres Risiko für alkoholbedingte medizinische Probleme haben", sagt Sarah Book, MD, medizinische Direktorin für klinische Drogen- und Alkoholprogramme an der medizinischen Universität von South Carolina. und wir wissen auch, dass Frauen diese alkoholbedingten medizinischen Probleme mit weniger Alkohol und weniger Zeit bekommen als Männer. "

Ein Teil der Gründe, warum Frauen diese Gesundheitsprobleme häufiger entwickeln, ist, dass sie nicht so viel davon haben das Enzym Alkoholdehydrogenase, das Alkohol abbaut, wie Männer, erklärt Book. Das bedeutet, dass mehr Alkohol in die Blutströme von Frauen gelangt und dort andere Organe schädigt.

Wenn Sie also das nächste Mal ein paar zurückschlagen, folgen Sie diesen einfachen Schritten, um die Belastung durch Alkohol zu reduzieren. (Suchen Sie nach einfacheren, intelligenteren Ratschlägen? Bestellen Sie Prävention - und erhalten Sie ein KOSTENLOSES Geschenk, wenn Sie sich heute anmelden.)

bogdanhoda / ShutterstockKalorien aus einer anderen Quelle beziehen.

Eine kleine aktuelle Studie wurde in der Zeitschrift Alkoholismus: Klinische & Experimentelle Forschung fand, dass Frauen, die Alkohol gemischt mit Sodas aus echtem Zucker getrunken hatten, niedrigere Blutalkoholwerte hatten 3 & frac12; Stunden nach dem Trinken im Vergleich zu Frauen, die ihren Alkohol mit Diät-Soda oder Wasser mischten. "Dein Körper benutzt Alkohol als Energie, und das ist es, was den Alkohol in die verschiedenen Organe zieht", sagt Book. "Alles, was Sie essen oder trinken können, was Ihrem Körper Kalorien liefert, die er anstelle von Alkohol verwenden kann, wird Ihrem Körper helfen, weniger mit diesem Alkohol in Berührung zu kommen." Kaloriefreie Diät-Limonaden werden daher nicht viel zum Schutz Ihrer Organe beitragen, aber das Essen vor dem Trinken und Knabbern an kleinen Bissen während der ganzen Party wird auch helfen, die Alkoholaufnahme in das Blut zu minimieren.

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Dima Sobko / Shutterstock Vorsicht vor "gesunden" Alkoholen.

Rotwein wird oft als Wunder Elixier gefeiert, verspricht alles zu tun, von Karies zu kämpfen, um Ihr Herz zu schützen deine Haut. Aber lassen Sie diese Vorteile nicht den Alkoholgehalt überwiegen, warnt Book. "Es ist nicht der Alkohol in Rotwein, der gesund ist, es sind Antioxidantien, die man auch aus Traubensaft bekommen kann", sagt sie. Wenn Sie, wie viele Erwachsene, lieber Rotwein als Traubensaft trinken möchten, ist ein Glas in Ordnung und könnte Vorteile haben. Aber 3 oder 4 Gläser Rotwein auf der Suche nach mehr von den positiven Auswirkungen ist nicht gesund, sagt Buch.

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thomas dimauro / Shutterstock Machen Sie einen Plan im Voraus - und bleiben Sie dabei.

Ohne Strategie kann es leicht sein, sich im Moment zu verfangen und du wirst mehr trinken als du dir gewünscht hättest. Eine wirksame Methode ist, jedes alkoholische Getränk mit einem Glas Wasser, Saft oder sogar Soda zu wechseln. "Wenn du gerne Rum und Cola trinkst, kannst du deine Drinks mit einer Limonade austrinken", sagt Book. "Am Ende des Abends trinken Sie vielleicht weniger Rum und Cola." Was auch immer dein Plan ist, dein Körper wird dir dafür danken, dass er darauf achtet, wie viel du trinkst.

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