3 Anzeichen dafür, dass Sie mehr Kohlenhydrate essen müssen | Prävention

TED CAVANAUGH

Fitness-Profis haben lange die Hypothese aufgestellt, dass Krafttraining plus eine Low-Carb-Diät eine Kombination ist, die im "Get-Lean" -Himmel gemacht wird. "Essen fettreiche Lebensmittel und nicht mehr als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, plus moderate Protein-eine ketogene Diät-kann helfen, die Abhängigkeit Ihres Körpers von Fett für Energie zu erhöhen, so dass Sie mehr davon verbrennen", erklärt Carwyn Sharp, PhD, Chief Science Officer für die National Strength and Conditioning Association. Aber für einige kann es zu Fehlzündungen kommen, wenn man zu wenig auf Cs geht. Wenn eine dieser Warnhinweise länger als zwei Wochen bestehen bleibt, fügen Sie langsam die stärkehaltigen Zutaten hinzu (bis zu 150 Gramm täglich), um Ihren Lieblingspunkt zu finden. (Drücken Sie die Reset-Taste - und verbrennen Sie Fett wie verrückt mit The Body Clock Diet !)

1. FATIGUE

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Wenn Sie das Fitnessstudio verlassen - selbst nach langsamem Heben - benötigen Sie möglicherweise mehr Kraftstoff. Ungefähr eine Stunde vor deiner Sitzung, nosh auf einem Apfel oder einer Banane (beide haben 25-ish Gramm).

MEHR: 7 Gründe, warum du nicht 10 Pfund verloren hast

2. KOPFSCHMERZEN

Wenn dein Körper Fett für Energie verbrennt, produziert es Moleküle, die Ketone genannt werden. Sie pissen sie aus, zusammen mit Natrium, was Dehydration und Headbanger verursachen kann. Trinken Sie ein wenig mehr Wasser während des Tages oder trinken Sie ein natriumverstärktes Pre-Workout-Präparat, zB Nuun-Vitamine ($ 7, nuunlife.com).

Versuchen Sie diese natürlichen Möglichkeiten, Ihre Kopfschmerzen zu bekämpfen:

3. KOLBEN

Kohlenhydrate helfen bei der Produktion von krankheitsbegrenzenden Antikörpern. Wenn Sie also übermäßig skimpfen - für viele, das sind weniger als 100 Gramm pro Tag -, können Sie öfter krank werden. Nicht raffinierte Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln können helfen, gesund und auf Kurs zu bleiben.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Juni 2017 Ausgabe von Women's Health. Für einen besseren Rat, hole dir jetzt eine Ausgabe der Ausgabe auf den Kiosken auf!

Der Artikel 3 zeigt, dass du mehr Kohlenhydrate essen musst.

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