30 Tage Superfoods: Milch für niedrigeren Blutdruck | Prävention

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Willkommen bei 30 Tagen Superfoods, Prävention 's 30 -Tage Leitfaden für die Aufnahme von mehr gesunden Kraftstoff in Ihre Ernährung den ganzen November lang. Superfoods haben unzählige Vorteile, von der Stärkung Ihres Immunsystems und der Stärkung Ihres Körpers bis hin zur Abwehr von Krankheiten und sogar zur Bewältigung der Menopause. Hier sind einfache, leckere Ideen, um klassische Kuhmilch zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen - ab heute!

Wir alle wissen, dass Milch eine gute Quelle für knochenverstärkendes Kalzium ist. Aber wussten Sie auch, dass es Nährstoffe wie Kalium und Magnesium enthält, die den Blutdruck senken und das Risiko für Bluthochdruck senken können? Es ist so effektiv für die Erhaltung der Gesundheit des Herzens, Magermilch wird als Teil der offiziellen DASH (Diätetische Ansätze zur Stop-Hypertonie) Diät empfohlen. Und entgegen der landläufigen Meinung haben Studien ergeben, dass der Verzehr von Vollfettmilchprodukten zu einer langfristigen Gewichtszunahme von weniger führt als die Aufnahme von fettarmen Milchprodukten. Vollmilch kann sogar helfen, das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu senken, da es Sie länger satt macht und somit weniger nach zuckerhaltigen Snacks greift. (Hier ist, was passiert ist, als einer unserer Redakteure einen Monat lang ihre Mandelmilch mit Vollmilch wechselte.)

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Für noch mehr gesundheitliche Vorteile, gehen Sie organisch. Bio-Milch, die bereits frei von Antibiotika und zusätzlichen Hormonen ist, hat über 50% mehr Omega-3-Fettsäuren als die herkömmlichen weißen Substanzen. Wer also auf Bio umsteigen möchte, kann sich auf eine verbesserte Funktion der Blutgefäße, niedrigere Triglyceride und weniger Entzündungen freuen.

(Stoppt den Heißhungerzyklus vor dem Start und verbrennt rund um die Uhr Fett mit den natürlich süßen, salzigen und sättigenden Mahlzeiten in Essen Sie sauber, verlieren Sie Gewicht und lieben Sie jeden Biss .)

WIE MAN MILCH VORBEREITET

Öffnen Sie einfach den Karton und gießen Sie ein Glas, oder fügen Sie es Ihren Lieblingsrezepten hinzu. Verwenden Sie es, um cremiger Haferflocken, flauschigere French Toast, und reichhaltiger, befriedigender Smoothies (wie diese 5 Smoothies, die wie Dessert mit 1/3 der Kalorien schmecken!).

Milchrezepte WIR LIEBEN

Classic Französisch Toast

Dieser Frühstücksklassiker von The Spruce ist dank seines Fluff-Faktors ziemlich perfekt. Der entscheidende Schritt: Milch in den Teig geben.

Zutaten

  • 4 große Eier
  • 1 Schuss Salz
  • 1 c Milch
  • 8 bis 10 Scheiben Brot

Schritte

  1. Die Eier brechen in eine breite, flache Schüssel oder Tortenteller geben und mit einer Gabel oder einem Schneebesen leicht schlagen.
  2. Salz und Milch in die geschlagenen Eier einrühren.
  3. Eine Pfanne oder Bratpfanne mit einer dünnen Schicht Butter, Backfett oder Öl. Stellen Sie es bei mittlerer Hitze auf.
  4. Legen Sie die Brotscheiben nacheinander in die Schüssel oder den Teller. Lassen Sie das Brot für einige Sekunden die Eiermischung aufsaugen und drehen Sie es dann vorsichtig um, um die andere Seite zu beschichten. Beschichten Sie nur so viele Scheiben, wie Sie gleichzeitig kochen.
  5. Übertragen Sie die Ei-beschichteten Brotscheiben auf die heiße Pfanne oder Grillplatte. Langsam erhitzen, bis der Boden goldbraun ist. Drehen und bräunen Sie die andere Seite.

Sie werden den Reichtum lieben, den die Vollmilch diesem Mokka-Smoothie-Rezept verleiht:

Gebackener Haferflockenauflauf

Dieses Rezept von Liebe zu meiner Familie und zu Hause enthält viel Milch und ergibt eine Woche Füllung, herzgesundes Frühstück.

Zutaten

  • 2 c Haferflocken
  • ⅓ c brauner Zucker (oder Splenda-Mischung)
  • 1 TL Backpulver
  • 1 TL Zimt
  • ½ TL Salz
  • ½ c Schokoladenstückchen
  • 1 c Erdbeeren
  • ⅔ c Blaubeeren
  • 1 reife Banane
  • 2 c Milch
  • 1 großes Ei
  • 2 Butter (gekühlt)
  • 1 TL Vanille

Schritte

  1. Backofen auf 375 Grad vorheizen.
  2. Eine 10x10 Auflaufform großzügig mit Kochspray einsprühen.
  3. In einer großen Schüssel Haferflocken, braunen Zucker mischen Backpulver, Zimt, Salz, die Hälfte der Schokoladenstückchen und die Hälfte der Beeren. Gut umrühren und in die Auflaufform geben. Die andere Hälfte der Beeren und Schokoladenstückchen oben auf die Mischung geben. Dann die Banane in Scheiben schneiden und nach oben geben.
  4. In einer separaten Schüssel Milch, Ei, Butter und Vanille vermischen. Gründlich durchrühren. Auf die Haferflockenmasse gießen und darauf achten, dass alle Haferflocken gleichmäßig getränkt sind.
  5. 30 Minuten backen. Entfernen Sie den Auflauf und fügen Sie einen Esslöffel brauner Zucker für die zusätzliche Süße hinzu (optional). Backen Sie für weitere 5 oder 10 Minuten oder bis die Oberseite des Auflaufs goldbraun ist.

MEHR: 6 Slow Cooker Haferflocken Rezepte, die den Morgen zu einer Brise machen werden

Erdbeermilch

Kinder jeden Alters Sie werden nach diesem cremigen, kalziumreichen Leckerbissen von Der Kitchn verlangen. Reduzieren Sie die Zuckermenge für eine gesündere Version.

Zutaten

  • 1 c Erdbeeren, gehackt
  • 1/2 c Zucker
  • 1 c Wasser
  • 1 1/2 c Vollmilch

Schritte

  1. Erdbeeren, Zucker und Wasser in einem kleinen Topf bis zum Kochen erhitzen.
  2. 10 Minuten kochen lassen; Die Mischung reduziert und verdickt sich leicht.
  3. Die Mischung mit einem feinen Sieb oder Sieb vorsichtig in eine kleine Schüssel abseihen. Sie können die gekochten Erdbeeren speichern, um Joghurt hinzuzufügen oder Pfannkuchen anzuziehen. Stellen Sie den Erdbeersirup beiseite.
  4. Kühlen Sie zwei kleine Gläser im Gefrierschrank für ca. 10 Minuten. Jeweils 3/4 Tasse Milch in jedes Glas geben.
  5. Je 3 EL Erdbeersirup in jedes Glas Milch einrühren (mehr oder weniger, je nach gewünschter Süße). Sie werden etwas Erdbeersirup übrig haben, perfekt für Pfannkuchen oder als Zugabe zu Sodawasser.
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