4 Frühstückssmoothies, die Ihnen helfen, Ihren Bauch zu schrumpfen | Prävention

Mit freundlicher Genehmigung von Vincent Pedre, MD

Feeling aufgebläht nach zu viel Abendessen oder Nachtisch letzte Nacht? Oder bist du heute Morgen aufgewacht und hast dir gedacht, Ich kann mich heute nicht in Jeans hineinzwängen ? Wenn ja, tun Sie nicht, was die meisten Leute tun und lassen Sie das Frühstück aus, das nur Ihren Metabolismus verlangsamt und Sie bis zum Mittagessen hungrig lässt. Beginnen Sie stattdessen Ihren Tag mit der einen Mahlzeit, die Blähungen schlagen kann, während Sie dabei helfen, Ihren Bauch flachzulegen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und die fettverbrennende Kraft Ihres Körpers in Schwung zu bringen. Ja, wir sprechen über die ultimative flüssige Mahlzeit: den morgendlichen Smoothie. (Holen Sie sich einen flachen Bauch in nur zehn Minuten pro Tag mit unserem Reader-tested Übungsplan!)

Aber nicht jeder alte Smoothie wird tun. Um den Bauch zu schlagen und den Bauch bis zur Mittagszeit zu glätten, braucht man einen aus überwiegend rohen Zutaten - ohne zuckerhaltige Zusätze oder verarbeitete Pulver -, der die richtigen Enzyme zur Unterstützung der Verdauung zusammen mit genügend Ballaststoffen zur Förderung der Regelmäßigkeit hat. Alle 4 Smoothies hier in meinem neuen Buch, Happy Gut: Das Reinigungsprogramm, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, Energie zu gewinnen und Schmerzen zu beseitigen , enthält genau die richtigen Zutaten, um Blähungen zu bekämpfen und Sie auf den richtigen Weg zu bringen damit du dein liebstes Outfit tragen kannst.

Smoothies sind ein großer Teil meiner Darmpflege Programm, Sie können nicht ein glückliches, Bloat-freies Leben nur durch Hinzufügen ein paar Morgen Smoothies, trotz was einige Experten sagen. Zum Beispiel, wenn Sie immer Ihren Frühstück Smoothie während gestresst und aus der Tür hetzen, werden Sie nicht alle Ihre Gesundheit und Gewichtsziele erreichen, egal wie zuckerarm und füllen Sie Ihren Smoothie ist. Um eine vollkommene Darmgesundheit und -glück zu erreichen, benötigen Sie einen 360-Grad-Ansatz für Wellness, der alle Aspekte von Gesundheit, Geist, Körper und Geist umfasst. Hier kommt Happy Gut ins Spiel, mit echter Hilfe für einen gesünderen und glücklicheren Ansatz für eine ganzheitliche Darm- und Körpergesundheit.

MEHR: Die 6 gesündesten Proteinpulver für Ihren Smoothie

Vincent Pedre, MD, ist ein board-zertifizierter Internist, praktischer Arzt und Experte für alle Arten von Darmerkrankungen. Er ist ein klinischer Ausbilder in Medizin an der Mount Sinai Medizinischen Fakultät in New York City, zusätzlich zu seinem zertifizierten Yoga und einem lizenzierten Akupunkteur.

Tipp: Für alle Smoothies empfehle ich die Wahl eines hypoallergenen, Proteinpulver wie Hanf oder Erbsen.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Vincent Pedre, MDGreen Vitality

Dieser mit Omega-3-Fettsäuren angereicherte, mit Phytonährstoffen gefüllte Smoothie wird Ihnen helfen, Ihren Tag mit einem kräftigen Schuss Grün zu beginnen Energie.

Zutaten
2 Tassen Mandelmilch oder Kokosnuss-Mandelmilch
& frac12; Englische Gurke
1 Tasse Babyspinat
1 Tasse Mangold
1 Esslöffel Mandelbutter
5 Walnusshälften
1 Teelöffel Vanilleextrakt
1 Teelöffel Spirulina
3-4 Esslöffel ( ca. 37,5-50 Gramm) Proteinpulver
⅛ Teelöffel Meersalz
⅛ Teelöffel Zimt
& frac14; Bechereis (2 Würfel aus einer Eiswürfelschale), optional

Richtungen
1. ADD alle Zutaten in der Reihenfolge, die dem Mixer gegeben wird. Blend bis smooth.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Vincent Pedre, MDBlue Ingwer Smoothie

Reich an Mineralien und Phytonährstoffen Dieser Smoothie enthält Chlorella, eine blau-grüne Alge mit Antioxidantien und Blaubeeren, Ingwer und Paranüsse. Es ist super aufgeladen für eine gesündere Verdauung und hilft dabei, Haare und Haut zu verbessern.

Zutaten
1 Tasse gefrorene Blaubeeren
& frac14; Tasse ganze Paranüsse
1 & frac12; Tassen gefiltertes Wasser
2 Teelöffel Chlorella (in Pulverform)
1 große Handvoll Spinat
Ein 2-Zoll-Stück Ingwer (etwa 1 Esslöffel), geschält und fein gerieben
1 Esslöffel Kokosöl
3-4 Esslöffel (ca. 37,5-50 Gramm) Proteinpulver
& frac14; Tasse Mandelmilch (optional; für ein cremigeres Finish hinzufügen)
1 Zweig Minzeblätter (optional)

Richtungen
1. ADD alle Zutaten in der Reihenfolge, die dem Mixer gegeben wird. Mischung bis glatt.
2. GARNISH auf Wunsch mit einem Zweig Minzeblätter.

Tipp: Wenn Sie einen leichteren Beigeschmack von würzigem Ingwer bevorzugen, beginnen Sie mit 1 Teelöffel und fügen Sie nach Wunsch genau den richtigen Kick hinzu.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Vincent Pedre, MDGoji-Erdbeer-Smoothie

Dieser Erdbeer-Smoothie mit Goji-Beeren und dem beruhigenden Geschmack von Kokosnuss-Manna wird Ihren Gaumen erfreuen und Sie stundenlang satt und glücklich machen.

Zutaten
& frac14; Tasse frische oder gefrorene Bio-Erdbeeren
1 Tasse Mandelmilch
& frac14; Tasse gefiltertes Wasser
& frac14; Tasse Kokoswasser
1-2 Esslöffel Goji-Pulver
1 Esslöffel Kokosmanna
3-4 Esslöffel (ca. 37,5-50 Gramm) Proteinpulver
Eiswürfel (optional)
Goji-Beeren ( optional; zum Garnieren)

MEHR: 9 Power Foods, die die Immunität stärken

Richtungen
1. FREEZE frische Erdbeeren am Vorabend.
2. Alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeits-Mixer geben und glatt mischen. 3. Fügen Sie
ein paar Eiswürfel hinzu, wenn Sie einen kühleren, dickeren Smoothie bevorzugen. 4. GENIESSEN
mit einer Garnierung von Goji-Beeren. Foto mit freundlicher Genehmigung von Vincent Pedre, MDSchokolade-überzogener Mandelsmoothie

Die geheime Zutat in diesem Smoothie sind Hanfherzen oder geschälte Samen der Hanfpflanze, die schwer sind zu finden Omega-3-Fettsäuren, zusammen mit Proteinen, Vitaminen und gesunden Enzymen. Außerdem tut es nicht weh, den Tag mit einer füllenden, magenberuhigenden und hirnsteigernden Schokolade zu beginnen. (Für weitere Rezepte und Möglichkeiten, einen gesunden Darm zu erhalten, besuchen Sie Happy Gut Life.)

Zutaten

2 Tassen Mandelmilch oder Kokosnuss-Mandelmilch
2 Teelöffel Kakaopulver
2 Esslöffel Mandelbutter
1 Teelöffel Vanilleextrakt
1 Teelöffel gemahlene Chiasamen
1/4 Teelöffel gemahlene Muskatnuss
3-4 Esslöffel (ca. 37,5-50 Gramm) Proteinpulver
1/4 Tasse Hanfherzen
Richtungen

1. ADD
alle Zutaten in der Reihenfolge, die dem Mixer gegeben wird. Mischung bis glatt. 2. HINZUFÜGEN
ein paar Eiswürfel, wenn Sie einen kühleren Smoothie bevorzugen. SmoothiesGesunde FrühstücksideenRezepteFoods for Weight Loss

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