4 Sauberste Frühstücke, die Sie unterwegs bestellen können | Prävention

jannoon028 / Shutterstock

Ihnen wurde unzählige Male gesagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber manchmal der morgendliche Rausch lässt keine Zeit, etwas gesundes zu Hause aufzupeitschen.

Wenn man Frühstücksmenüs durchkämmt, könnte man meinen, ein Frucht-Smoothie oder ein "fettreduziertes" Gebäck wäre mindestens etwas gesünder nicht immer der Fall. "Ich bin hauptsächlich auf der Suche nach Protein und Ballaststoffen", sagt Torey Armul, RD, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. "Das sind zwei der besten Nährstoffe, um dich beim Frühstück zu füllen und dich den ganzen Tag lang satt zu fühlen."

Wenn du auf dem Weg zur Arbeit den Drive-in kreuzt, entscheide dich für einen dieser gesünderen Picks halten Sie bis zum Mittagessen zufrieden. (Snack UND Abnehmen mit dieser Box von Vorbeugung - genehmigte Leckereien von Beauftragten.)

Foto mit freundlicher Genehmigung von StarbucksStarbucks: Klassische Vollkorn-Haferflocken

Pass auf die Frühstücks-Sandwiches und entscheiden Sie sich stattdessen für die klassischen Haferflocken . "Haferflocken sind fast immer eine gute Wette", sagt Armul. "Es hat eine gute Menge an Ballaststoffen und Bonuspunkte, wenn man etwas Erdnussbutter, Nüsse oder Trockenfrüchte hineingeben kann."

ERNÄHRUNG: 160 Kalorien, 2,5 g Fett, 4 g Ballaststoffe, 5 g Protein , 0 g Zucker

MEHR: 12 Lebensmittel, die Cholesterin natürlich senken

Ken Wolter / ShutterstockDunkin Donuts: Multigrain Bagel

Wenn Sie ein Carb Verlangen haben, können Sie einfach nicht schütteln, Armul schlägt vor zu wählen ein Mehrkorn- oder Vollweizenbagel anstelle der stärkehaltigen Sorte. "Ich liebe Bagels eigentlich, und ich mag, dass die ganzen Korn-Bagels ein guter Weg sind, es auf eine gesunde Weise zu tun", sagt sie. "Schau dir einfach den Frischkäse an, weil er sehr reich an gesättigten Fettsäuren ist. Frag ihn danach und nimm nur ein Viertel oder ein Drittel von dem, was er dir gibt."

ERNÄHRUNG: 350 Kalorien, 7 g Fett , 8 g Ballaststoffe, 15 g Eiweiß, 8 g Zucker

Feld leer Geben Sie bitte Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Sheila Fitzgerald / ShutterstockJamba Saft: Obst und griechischer Joghurt Bowl

So verlockend wie sie aussehen, weg von den Smoothies. "Sie haben oft viel Zucker hinzugefügt, und sie haben oft nicht viel Ballaststoffe", sagt Armul. Stattdessen empfiehlt sie griechischen Joghurt für Protein (31 g in dieser Schüssel!), Und ganze Früchte in die Faser zu packen.

Ernährung: 390 Kalorien, 4 g Fett, 5 g Ballaststoffe, 31 g Protein, 42 g Zucker

MEHR: 10 Abnehmen Weight Loss Smoothies

Ken Wolter / ShutterstockPanera: Power Mandel Quinoa Haferflocken

Eine weitere herzhafte Portion Ballaststoffe und Eiweiß, wie von Armul empfohlen. Geröstete Mandeln, Zimt und Honig geben ihm ein natürlich süßes Knirschen.

ERNÄHRUNG: 300 Kalorien, 6 g Fett, 9 g Ballaststoffe, 8 g Protein, 7 g Zucker

Gesunde FrühstücksideenEssen-Shopping Tipps
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Ich habe zwei Wochen lang Eier gegessen und hier ist was passiert Prävention

Silvia Elena Castañeda Puchetta / EyeEm / Getty Images Ich war schon immer ein gesunder Esser. Niemals Soda getrunken, von Grund auf neu gekocht und verarbeitete Lebensmittel vermieden.