4 Gesunde Frühstücksprodukte, die dich eine Stunde später verhungern lassen Prävention

Wie quälend ist es, sich die Zeit zu nehmen, während Ihres Frühstücks zu frühstücken Morgenverrücktheit - nur um zu bemerken, dass dein Magen wieder in einer Stunde murrt? Was Sie essen, ist vielleicht schuld - selbst wenn Sie denken, dass Sie eine kluge Wahl treffen. Elisabetta Politi RD, Ernährungsdirektorin des Duke University Diät- und Fitnesscenters, teilt fünf gemeinsame Frühstücke, die in der Abteilung für Hungerzerkleinerung sehr fehlen.

Müsli mit Obst und Magermilch
Während einer Tasse eines ganzen Getreidegetreide kombiniert mit einer halben Tasse Magermilch und etwas Obst ist eine ausgewogene Mahlzeit (Sie erhalten etwas Ballaststoffe und Protein), es ist wahrscheinlich zu wenig Kalorien und Fett, um Sie wirklich zufrieden zu halten. Außerdem reicht die Menge an Protein und Ballaststoffen nicht aus, um länger als eine Stunde satt zu sein. Verwenden Sie fettarme Milch oder griechischen Joghurt anstelle von Magermilch (eine Studie ergab, dass Menschen, die sehr wenig Milchfett verbrauchen, tatsächlich eher fettleibig sind) und Ihre Müsli mit einigen Nüssen belegen.

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Gefrorene Waffeln mit Sirup beträufelt
Es gibt ganz gewürzte Waffeln und alles - natürliche Sirupe, die gute Bestandteile eines gesunden Frühstücks sind - aber im Allgemeinen ist diese Mahlzeit zu schwer auf einfache Kohlenhydrate. Sie geben Ihnen einen kurzen Schub, sorgen aber nicht für lang anhaltende Energie. Wenn Sie sich morgens nicht vom Komfort einer tiefgekühlten Mahlzeit trennen können, sollten Sie sich etwas mehr mit dieser Beerenwaffel ansehen, die aus einer Vollkornwaffel, Erdnussbutter und Beeren besteht.

Eine Banane und Eine Tasse Joghurt
Diese Morgenmahlzeit ist nahrhaft und kalorienarm, aber alle Kohlenhydrate in diesen Nahrungsmitteln stammen aus Laktose und Fruktose: einfache Kohlenhydrate, die schnell verdaut und absorbiert werden und die Sie bis zum Mittag nicht tragen können. Wechseln Sie zu griechischem Joghurt, der mehr Protein und weniger Kohlenhydrate enthält als die normale Art - und wird daher befriedigender sein.

Vollkorn-Toast mit Gelee
Es ist sicherlich leicht zu greifen und zu gehen, aber diese Option nicht genug Protein oder gesunde Fette haben, um den Hunger lange in Schach zu halten. Tauschen Sie Gelee gegen Avocado aus - jede Hälfte gibt Ihnen zwei Gramm Protein und mehr als 10 Gramm gesunde Fette.

Dieser Artikel wurde von unseren Partnern zur Verfügung gestellt.

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