4 "Gesunde" Frühstück Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren | Prävention

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Wenn Sie jemals versucht haben, Gewicht zu verlieren, wissen Sie, dass es bestimmte Frühstücksspeisen gibt, die Ihnen keinen Gefallen tun werden. Beseitigung dieser Lebensmittel aus Ihrem Frühstück ist ein Kinderspiel (sorry, Donuts). Aber es gibt auch einige scheinbar gesunde Morgen Optionen, die Ihren Gewichtsverlust Bemühungen behindern können.

Jedes Lebensmittel mit überschüssigem Zucker, Salz oder gesättigtem Fett wird Sie hängen, aufgebläht, und lethargisch ein paar Stunden später, zu erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie am Nachmittag und Abend mehr Kalorien zu sich nehmen. Hier sind die 4 schlechtesten Frühstück Speisen zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und was Sie stattdessen tauschen sollten. (Verbrennen Sie Fett rund um die Uhr mit den köstlichen, proteinreichen Mahlzeiten in Eat Clean, Gewicht verlieren & Liebe jeden Biss !)

Sally Anscombe / Getty ImagesCereal

Viele sind mit Zucker, "Das liefert nur Kalorien, ohne irgendwelche ernährungsphysiologischen Vorteile anzubieten", sagt Sara Haas, RDN, LDN und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Zuckerhaltige Cerealien können zu einer Achterbahn von Blutzuckerspitzen und -unfällen führen, und da ihnen essentielles Protein und Ballaststoffe fehlen, werden Sie sich erst wenige Stunden später hungrig fühlen. Wenn du morgens Müsli möchtest, dann greife nach solchen, die 10 Gramm Zucker oder weniger enthalten, und wähle Vollkornoptionen, die dich länger satt fühlen lassen. (Probieren Sie diese 7 zuckerarmen Frühstückscerealien aus, die nicht nach Zweigen schmecken.)

Westend61 / Getty ImagesEnergiebarren

"Die Leute nehmen automatisch an, dass Riegel gesund sind, aber sie haben normalerweise die gleichen Zutaten wie ein Keks mehr Zucker ", sagt Wesley Delbridge, RDN, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Das gilt sogar für Vollkornriegel, die mit Hafer bestreut sind. Lesen Sie sorgfältig die Etiketten aller im Laden gekauften Sorten und wählen Sie solche mit 8 Gramm Zucker oder weniger. (Oder machen Sie es mit diesen 4 Energieriegeln, die Sie in Ihrem Slow Cooker herstellen können.)

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Mike Kemp / Getty ImagesFleisch

Paleo-Anhänger hören zu: Nicht alle Fleischsorten sind gleich. Achten Sie besonders auf verarbeitetes Fleisch wie Speck, Wurst und Jerky. Sie sind voll mit Natrium und gesättigten Fettsäuren, sagt Haas. Weil Protein hilft, Sie länger voll zu fühlen, ist es hilfreich, Protein im AM zu essen - stellen Sie einfach sicher, dass Sie es von gesunden Quellen bekommen. Versuchen Sie, pflanzliche Proteine ​​wie Bohnen für mehr schlanke und nahrhafte Optionen zu integrieren.

Artyom Chuguevsky / EyeEm / Getty ImagesJuice

Die Wahl eines Obstteils oder eines Gemüses über sein Saft-Gegenstück gibt Ihnen mehr Fasern, sagt Delbridge. Plus, die entsprechende Portionsgröße für Saft ist viel kleiner als Sie erwarten würden. Registrierte Ernährungsberater empfehlen, nur 6 Unzen Saft pro Tag zu trinken, was weniger als eine Tasse ist. Entscheiden Sie sich also für nur eine kleine Menge Saft, oder überspringen Sie es vollständig und fügen Sie eine dieser 12 Früchte und Gemüse, die mit Gewichtsverlust zu Ihrem Frühstück statt helfen.

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