4 Leckereien, die Sie mit Proteinpulver machen können Prävention

Anna Sword

Desserts mit Protein sind im Trend. Und während das Hinzufügen von Proteinpulver zu Backwaren sie nicht zu "gesunden Lebensmitteln" macht, hilft es dir, mehr muskelaufbauendes Protein in deine Ernährung zu bekommen - selbst wenn du Süßigkeiten genießt. Fangen Sie mit diesen 4 leicht herzustellenden proteinreichen Leckereien an.

Aprikoseneis

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Anna Schwert

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7-Unzen-Behälter mit 2% griechischem Joghurt
& frac12; Tasse Vanille Molkenproteinpulver
2 EL Kokoszucker
2 frische Aprikosen, entsteint

1. KOMBINIEREN Sie alle Zutaten und pürieren Sie, bis die Aprikosen in einem Mixer oder einer Küchenmaschine in kleine Stücke gedroschen werden.
2. POUR die Mischung in einen großen, flachen Plastikbehälter. (Kunststoff lässt das Eis leichter einfrieren.) Legen Sie alles bis zur Rekonstitution in den Gefrierschrank, etwa 40 Minuten.
3. ENTFERNEN Sie die Eiscreme und mischen Sie mit einer Gabel, um Eis zu brechen. Setzen Sie es für weitere 40 Minuten in den Gefrierschrank und wiederholen Sie, bis die Mischung eine eiscremeartige Textur hat. Ergibt 3 Portionen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 217 ​​Kalorien, 25 g Eiweiß, 15 g Kohlenhydrate, 5 g Fett

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Cookie Dough Truffles

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Anna Schwert

& frac14; Tasse unflavored oder Vanille Molkenprotein
2 EL Cashew oder Erdnussbutter
1 EL Kokos Zucker
2 EL Leinsamen
2 EL Mandelmilch
1 & frac12; Tbsp. Kokosmehl

1. KOMBINIEREN Sie alle Zutaten und pürieren Sie in einem Mixer oder einer Küchenmaschine, bis sich ein weicher Teig bildet.
2. FORM trüffeln, indem Sie den Teig zwischen den Handflächen zu Viertelbällen rollen. Sofort genießen oder in einem Behälter mit Deckel aufbewahren. Macht 4 Trüffel.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 119 Kalorien, 8 g Protein, 5 g Kohlenhydrate, 7 g Fett

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Bananenbrot

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Anna Schwert

2 reife Bananen
1 mittelgroße gekochte Süßkartoffel
2 Eier
⅜ Tasse Vanille oder nicht aromatisiertes Molkenprotein
& frac14; Tasse Tapioka Mehl
2 EL Kokosmehl
& frac12; Tbsp Vanilleextrakt
& frac12; Tbsp Zimt
& frac12; TL Backpulver

1. COMBINE alle Zutaten, um einen Teig in einem Mixer oder Küchenmaschine zu erstellen.
2. POUR der Teig in ein 9 "x 4 & frac12;" Brot Pfanne und backen bei 320 ° F für eine Stunde. Ein Laib ergibt 10 Scheiben.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 73 Kalorien, 5 g Protein, 9 g Kohlenhydrate, 1 g Fett

MEHR: Wie viel Protein brauchen Sie wirklich?

Mandel Bliss Kekse

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& frac12; Tasse Mandeln, gemahlen
& frac14; Tasse Vanille oder nicht aromatisiertes Molkenprotein
⅛ Tasse Mandelmilch
2 Esslöffel Mandelbutter
1 Esslöffel Honig
1 Esslöffel Kokosmehl
1 Esslöffel Orangenschale

1. KOMBINIEREN Sie alle Zutaten und pürieren Sie in einem Mixer oder einer Küchenmaschine, bis sich ein weicher Teig bildet.
2. FORM , indem Sie den Teig zwischen den Handflächen zu Viertelbällen rollen.
3. Platzieren Sie auf einer Keksschale und glätten Sie jede Kugel mit Ihren Fingern oder einer Gabel.
4. BACKEN bei 320 ° F, bis die Kekse durchgekocht sind, 6 bis 10 Minuten. Macht 6 Kekse.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 131 Kalorien, 8 g Protein, 4 g Kohlenhydrate, 9 g Fett

Anna Sward ist die Gründerin von Proteinpow.com und Autor von Das ultimative Protein Pow (d) er Kochbuch .

Dieser Artikel, 4 Leckereien, die Sie mit Protein-Pulver machen können, lief ursprünglich auf MensHealth.com

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