400-Kalorien Pasta Mahlzeiten | Prävention

Pasta perfekt

400: die magische Zahl für die Gewichtsabnahme.

Indem Sie vier 400-Kalorien-Mahlzeiten pro Tag essen, kontrollieren Sie Portionen so dass Sie in was Sie wollen graben können, ohne Ihre Diät zu entgleisen. Und Pasta-Teller sind keine Ausnahme.

In diesem Fall haben wir 10 Gerichte vollgestopft mit so vielen gesunden Extras, dass Sie für Sekunden völlig gehen können.

Verlieren Sie 11 Pfund in 14 Tagen mit leckeren 400-Kalorien Rezepte!
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Rezept: Penne à la Vodka

  • Schmelzen Sie 2 EL Butter (204) und fügen Sie 2 Scheiben gewürfelten kanadischen Speck (89), 2 EL Tomatenmark (26), und 1 EL Petersilie (1); Koch 10 Minuten
  • Add 4 EL Sahne (207) und 1/4 Tasse Wodka (128); kochen bis Wodka verdampft
  • Toss mit 4 Tassen gekochte Penne (756) und 1 1/2 Tassen Erbsen (155)

Mahlzeiten: 4

Gesamtkalorien pro Portion: 392

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Restaurant: Spaghetti & Fleischbällchen

  • Legen Sie Ihre Portion beiseite: 1 Tasse Spaghetti (220) mit Tomatensauce (80) E
  • Iss 2 Fleischbällchen, wenn sie die Größe von Golfbällen haben, oder 1 Fleischbällchen, wenn sie größer sind (90)
  • Überspringe den verlockenden geriebenen Parmesankäse
  • Füge alle übrig gebliebenen Reste zusammen

Gesamt Kalorien pro Portion: 390

TIPP: Wenn du Spaghetti das nächste Mal zu Hause machst, messe eine Tasse gekochte und lege sie auf einen Teller, damit du dich im Restaurant an ein Bild erinnern kannst.

Rezept: Lemony Lachs und Dill Toss

  • Mischen Sie eine 7 1/2 oz. kann Lachs (307), abgetropft; 1 1/2 Tassen blanchierte Spargelstücke (49); 3 EL Zitronensaft (11); 3 EL gehackter Dill (1); 2 1/2 EL Olivenöl (298); 2 EL Kapern (4); 2 TL Zitronenschale (4); und 1/2 TL je Salz (0) und Pfeffer (3) in einer Schüssel
  • Rühren Sie 4 Tassen gekochte Farfalle (Fliege) Pasta (840) und 1/3 Tasse geschreddert Parmesan (142)

4

Gesamtkalorien pro Portion: 414

Restaurant: Fleisch Lasagne

  • 1 1/2 Tassen Lasagne (visualisieren ein Rechteck von etwa 4 "x 3" und 2 "hoch)
  • Alle übrig gebliebenen Reste umwickeln

Gesamtkalorien pro Portion: 420

Restaurant: Linguine mit Muschelsauce

  • Stelle deine Portion beiseite: 1 Tasse Linguine (210)
  • Lege die weiße Muschel an Soße, das Olivenöl macht es kalorienreich (190)
  • Die übrig gebliebenen Reste mitnehmen

Gesamtkalorien pro Portion: 400

TIPP: Nächstes Mal, wenn du zu Hause Linguine machst, messe 1 Tasse gekochte Nudeln und legen Sie es auf einen Teller, so dass Sie ein visuelles im Restaurant erinnern. Und wenn Ihre Bestellung in Muschelsauce schwimmen, übertragen Sie Ihre Portion auf eine saubere Platte, um etwas von der Sauce abtropfen zu lassen.

Rezept: Rotini mit Bratwurst und Broccoli

  • 2 gekochte Truthahnwürstchen im italienischen Stil, in Scheiben geschnitten ( 320); eine 14 1/2 Unzen Dose gewürfelte Tomaten (120); 2 Tassen gekochter Brokkoli (40); 1/2 Tasse geschreddert Teil-Skim Mozzarella (160); 1 1/2 EL Olivenöl (179); 3/4 TL Thymianblätter (2); und 1/4 TL je Salz (0) und Pfeffer (1) in einer Schüssel
  • Mix in 4 Tassen gekochte Rotini (800)

Mahlzeiten: 4

Gesamtkalorien pro Portion: 406

Restaurant: Penne Alfredo mit Shrimps

  • Stelle deine Portion beiseite: 1 Tasse Penne (210)
  • Mach die Alfredo-Sauce scharf; Es ist mit Sahne, Butter und Parmesan (180) verpackt.
  • 5 mittelgroße gegrillte Garnelen essen (36)
  • Alle übrig gebliebenen Reste einpacken

Gesamtkalorien pro Portion: 426

TIPP: Das nächste Mal, wenn du Penne zu Hause machst, messe 1 gekochte Tasse und lege sie auf einen Teller, damit du im Restaurant ein Bild hinter dir hast

TIPP: Wenn die Pasta darin schwimmt Alfredo Soße, übertrage deine Portion auf einen sauberen Teller, um etwas von der Soße abtropfen zu lassen.

Restaurant: Vollkornweizen Penne mit Pesto

  • Stelle deine Portion beiseite: 1 Tasse Vollkornpenne (195)
  • Geh leicht an Pesto-Sauce; das Olivenöl, die Pinienkerne und der Parmesankäse machen es kalorienreich (240).
  • Alle übrig gebliebenen Reste einpacken

Gesamtkalorien: 435

TIPP: Wenn die Pasta schwimmt in Pesto, übertragen Sie Ihre Portion auf eine saubere Platte, um etwas von der Sauce abtropfen zu lassen.

TIPP: Wenn Sie keinen Vollkornweizen haben, 1 Tasse weißen Penne (210).

Rezept: Konfetti Pesto Pasta

  • Kombinieren Sie 1 Pint Kirschtomaten (54), 1 1/2 Tassen grün gekocht Bohnen (66), 1 1/2 Tassen gewürfelte Hähnchenbrust (346), 1/4 Tasse Pesto-Sauce (230), und 1/4 TL je Salz und Pfeffer in einer Schüssel
  • Hinzufügen 4 Tassen gekochte Linguine (800)
  • Garnieren mit 1/4 Tasse geriebenem Parmesan (83)

Zutaten: 4

Gesamtkalorien pro Portion: 395

Restaurant: Ravioli

  • 1 Tasse (ca. 7 Mittel -groß) Käse-Ravioli mit Marinara-Sauce
  • Alle übrig gebliebenen Reste aufwickeln

Gesamtkalorien pro Portion: 381

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